ഹാക്ക് സ്ക്വാറ്റ് - ബാർബെൽ കാലുകൾക്ക് തൊട്ടുപിന്നിൽ കൈകളിൽ പിടിച്ചിരിക്കുന്നു; ഈ വ്യായാമം ആദ്യം ഹാക്കെ (കുതികാൽ) എന്നാണ് അറിയപ്പെട്ടിരുന്നത്.ജർമ്മനി.യൂറോപ്യൻ ശക്തി കായിക വിദഗ്ദ്ധനും ജർമ്മൻകാരനുമായ ഇമ്മാനുവൽ ലെഗാർഡിന്റെ അഭിപ്രായത്തിൽ, കുതികാൽ യോജിപ്പിച്ചുള്ള വ്യായാമത്തിന്റെ യഥാർത്ഥ രൂപത്തിൽ നിന്നാണ് ഈ പേര് ഉരുത്തിരിഞ്ഞത്. അതിനാൽ, ഹാക്ക് സ്ക്വാറ്റ് എന്നത് പ്രഷ്യൻ പട്ടാളക്കാർ കുതികാൽ ക്ലിക്ക് ചെയ്യുന്ന രീതിയിൽ ചെയ്യുന്ന ഒരു സ്ക്വാറ്റ് ആയിരുന്നു ("ഹാക്കൻ സുസാമെൻ"). ഹാക്ക് സ്ക്വാറ്റ് 1970-കളിൽ ജനപ്രിയമാക്കി.ഇംഗ്ലീഷ് സംസാരിക്കുന്ന രാജ്യങ്ങൾ 1900 കളുടെ തുടക്കത്തിൽ ഗുസ്തിക്കാരൻ,ജോർജ്ജ് ഹാക്കൻഷ്മിഡ്റ്റ്ഇതിനെ പിൻഭാഗം എന്നും വിളിക്കുന്നു.ഡെഡ്ലിഫ്റ്റ്സ്ക്വാട്ട് മെഷീൻ ഉപയോഗിച്ച് നടത്തുന്ന ഹാക്ക് സ്ക്വാട്ടിൽ നിന്ന് ഇത് വ്യത്യസ്തമാണ്.
ഹാക്ക് സ്ക്വാറ്റ് എന്നത്ശക്തി പരിശീലനത്തിനുള്ള ഏറ്റവും മികച്ച വ്യായാമങ്ങളിൽ ഒന്ന്, ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റിന് ശേഷം രണ്ടാമത്തേത്. ഹാക്ക് സ്ക്വാറ്റ് പരിശീലിപ്പിക്കുമ്പോൾ, ശരിയായ ചലനത്തിൽ പ്രാവീണ്യം നേടുകയും, മൊത്തത്തിലുള്ള പരിശീലന പരിപാടിയിൽ അത് ശരിയായി ഉൾപ്പെടുത്തുകയും, ശരിയായ ഭാരം തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും ചെയ്യേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്.
ഇതും ഒരു സ്ക്വാറ്റ് ആണെങ്കിലും, ഹാക്ക് സ്ക്വാറ്റിന്റെ സാങ്കേതികത ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റിൽ നിന്ന് വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്. ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റിൽ, നിങ്ങൾ ബാലൻസ് നിലനിർത്തേണ്ടതുണ്ട്, അതിനാൽ മിക്ക അത്ലറ്റുകളും വിശാലമായ ഒരു നിലപാട് ഉപയോഗിക്കുന്നു. വ്യക്തമായും, വിശാലമായ ഒരു നിലപാട് കൂടുതൽ സ്ഥിരതയുള്ള ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രത്തെ അനുവദിക്കുന്നു. മറുവശത്ത്, ഹാക്ക് സ്ക്വാറ്റിന് ബാലൻസ് നിലനിർത്തേണ്ട ആവശ്യമില്ല, കൂടാതെ ഒരു ഇടുങ്ങിയ നിലപാട് ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും, അതുവഴി ബലം ഒരു നേർരേഖയിൽ പകരാൻ കഴിയും.
മുകളിൽ പറഞ്ഞവ ഹാക്ക് സ്ക്വാറ്റിന്റെ ഉത്ഭവവും ചരിത്രവും, അനുബന്ധ പരിശീലന സവിശേഷതകളും പരിചയപ്പെടുത്തുന്നു.
അപ്പോൾ ഹാക്ക് സ്ക്വാറ്റും ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റും തിരശ്ചീനമായി താരതമ്യം ചെയ്യുന്നതിന്റെ ഗുണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്?
ശരീര സന്തുലിതാവസ്ഥ നിലനിർത്തേണ്ട ആവശ്യമില്ലാത്ത ഹാക്ക് സ്ക്വാറ്റിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഇടുങ്ങിയ നിലപാട് ഉപയോഗിക്കുകയാണെങ്കിൽ, കാലിലെ പേശികളുടെ ദിശ ലംബത്തോട് അടുത്തായിരിക്കും. ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റിൽ, വിശാലമായ നിലപാട് കാരണം, കാലിലെ പേശികളുടെ ബലത്തിന്റെ ദിശയ്ക്ക് ഒരു ചരിഞ്ഞ കോൺ ഉണ്ട്, കൂടാതെ തിരശ്ചീന ദിശയിലുള്ള ബലത്തിന്റെ ഭാഗം പാഴാകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ക്വാഡുകൾ നിർമ്മിക്കുന്നതിന് ഹാക്ക് സ്ക്വാറ്റ് നല്ലതാണ്, പക്ഷേ അത് ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റിൽ നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നില്ല.
അങ്ങേയറ്റത്തെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനുള്ള ശക്തമായ ആയുധമായി ഹാക്ക് സ്ക്വാറ്റിനെ മുൻപന്തിയിൽ നിർത്തണം. സ്വന്തം സാങ്കേതിക വിദ്യകളുടെ സങ്കീർണ്ണത കാരണം പല ചലനങ്ങളും ആത്യന്തിക ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയില്ല. കാരണം ഭാരം കൂടുന്നതിനനുസരിച്ച്, സാങ്കേതികമായി സങ്കീർണ്ണമായ ചലനങ്ങളുടെ കൃത്യത ഉറപ്പാക്കുന്നത് കൂടുതൽ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടായിത്തീരുന്നു. ക്ലീൻ ആൻഡ് ജെർക്ക്, സ്നാച്ച്, ലഞ്ച് എന്നിവയെല്ലാം ഈ വിഭാഗത്തിൽ പെടുന്നു.
ഹാക്ക് സ്ക്വാറ്റ് ടെക്നിക് വളരെ ലളിതമാണ്, ബാർബെൽ സ്ക്വാറ്റിനെപ്പോലെ, മനുഷ്യശരീരത്തിലെ എല്ലാ ശക്തമായ ഭാഗങ്ങളും ഇതിൽ ഉൾപ്പെടുന്നു - ക്വാഡ്രിസെപ്സ് ഫെമോറിസ്, ബൈസെപ്സ് ഫെമോറിസ്, നിതംബം, അതിനാൽ പരമാവധി ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഇത് ഒരു മികച്ച ശക്തിയാണ്. ഏസ് ആക്ഷൻ. ഇതുപോലുള്ള ഒരു ചലനത്തിനായി, നിങ്ങൾ അതിനായി ഒരു ലൂപ്പിൽ ഒരൊറ്റ പരിശീലന സെഷൻ ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യണം, അതിനായി അനുബന്ധ പ്രോഗ്രാമുകൾക്കൊപ്പം.
തീരുമാനം
As ശക്തി പരിശീലനത്തിന്റെ സുവർണ്ണ നിയമം, നിങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഹെവി ലിഫ്റ്റുകൾക്ക് ചലന-പരിമിത ചലനങ്ങളും ഉയർന്ന റെപ്സുകൾക്ക് ഫ്രീ മൂവ്മെന്റുകളും ഉപയോഗിക്കണം. ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് നിങ്ങളുടെ ശക്തിയുടെ പരിധികൾ സുരക്ഷിതമായി മറികടക്കാൻ കഴിയും, കൂടാതെ ഉയർന്ന റെപ്സുകളുള്ള ഹെവി പരിശീലന സമയത്ത് ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടാതെ പോകുന്ന ചെറിയ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ ശക്തി സുരക്ഷിതമായി വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും. അതുകൊണ്ടാണ് മെഷീൻ ലെഗ് പ്രസ്സുകൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഹെവി വെയ്റ്റുകളും ബാർബെൽ പ്രസ്സുകളും ലൈറ്റ് വെയ്റ്റുകളുമായി ചെയ്യേണ്ടത്. അതുപോലെ, ഹാക്ക് സ്ക്വാറ്റുകൾ ഹെവി വെയ്റ്റുകളും ഉപയോഗിക്കണം.
പോസ്റ്റ് സമയം: ഓഗസ്റ്റ്-12-2022