Hack çömbəlmə – ştanq əllərdə, ayaqların arxasında tutulur; bu məşq ilk dəfə Hacke (daban) kimi tanınırdı.Almaniya.Avropalı güc idmanı mütəxəssisi və alman Emmanuel Legeardın fikrincə, bu ad dabanların birləşdirildiyi orijinal hərəkət formasından götürülmüşdür. Beləliklə, "hacken çömbəlmə" Prussiya əsgərlərinin dabanlarını çırtlamaq üçün istifadə etdiyi çömbəlmə hərəkəti idi ("Hacken zusammen"). Hacken çömbəlmə 1919-cu ildə populyarlaşdı.İngilisdilli ölkələr 1900-cü illərin əvvəllərində güləşçi,Corc HakenşmidtBuna həmçinin arxa deyilirölü qaldırmaBu, çömbəlmə maşını ilə yerinə yetirilən çömbəlmə hərəkətindən fərqlidir.
Hack çömbəlmə budurgüc məşqləri üçün ən yaxşı məşqlərdən biridir, yalnız ştanqla çömbəlmədən sonra ikinci yerdədir. Hack çömbəlməsini məşq etdirərkən düzgün hərəkəti mənimsəmək, onu ümumi məşq proqramına düzgün daxil etmək və düzgün çəki seçmək vacibdir.
Bu həm də çömbəlmə olsa da, hack çömbəlmə texnikası ştanq çömbəlməsindən çox fərqlidir. Ştanq çömbəlməsində tarazlığı qorumaq lazımdır, buna görə də əksər idmançılar daha geniş duruşdan istifadə edirlər. Aydındır ki, daha geniş duruş daha sabit ağırlıq mərkəzinə imkan verir. Digər tərəfdən, Hack çömbəlməsində tarazlığı qorumaq lazım deyil və qüvvənin düz xətt üzrə ötürülməsi üçün daha dar duruşdan istifadə edə bilər.
Yuxarıda Hack Squat-ın mənşəyi və tarixi, eləcə də əlaqəli təlim xüsusiyyətləri təqdim olunur.
Bəs Hack Squat və Ştanq Squat-ı üfüqi olaraq müqayisə etməyin üstünlükləri nələrdir?
Bədən tarazlığının qorunmasını tələb etməyən hack çömbəlmə hərəkətində daha dar duruşdan istifadə etsəniz, ayaq əzələlərinin istiqaməti şaquli vəziyyətə daha yaxın olur. Ştanqla çömbəlmə hərəkətində geniş duruş səbəbindən ayaq əzələlərinin qüvvəsinin istiqaməti meylli bir bucağa malikdir və qüvvənin üfüqi istiqamətdəki hissəsi boşa gedir. Bununla belə, hack çömbəlmə hərəkəti dördbucaqlı əzələlərin qurulması üçün daha yaxşıdır, lakin ştanqla çömbəlmə hərəkətində tarazlığınızı yaxşılaşdırmır.
Həddindən artıq gücü artırmaq üçün güclü bir silah kimi çömbəlmə ön plana çıxarılmalıdır. Bir çox hərəkət öz texnikalarının mürəkkəbliyinə görə son gücü artırmaq üçün istifadə edilə bilməz. Çünki çəkinin artması ilə texniki cəhətdən mürəkkəb hərəkətlərin düzgünlüyünü təmin etmək getdikcə çətinləşir. Təkanla qaldırma, birdən qaldırma və tullanma - hamısı bu kateqoriyaya aiddir.
Hack çömbəlmə texnikası çox sadədir və ştanq çömbəlməsi kimi, insan bədəninin bütün güclü hissələrini - dördbaşlı bud əzələlərini, biseps bud əzələlərini və omba əzələlərini də əhatə edir, buna görə də maksimum gücü artırmaq üçün əla bir gücdür. Ace hərəkəti. Bu kimi bir hərəkət üçün, bunun üçün köməkçi proqramlarla birlikdə bir dövrə şəklində tək bir məşq sessiyası planlaşdırmalısınız.
Nəticə
As güc məşqinin qızıl qaydası, ağır qaldırma hərəkətləri üçün həmişə hərəkət məhdudlaşdırıcı hərəkətlərdən, yüksək təkrarlar üçün isə sərbəst hərəkətlərdən istifadə etməlisiniz. Bu yolla gücünüzün hədlərini təhlükəsiz şəkildə artıra və ağır məşq zamanı yüksək təkrarlarla diqqətdən kənarda qalan kiçik əzələ qruplarının gücünü təhlükəsiz şəkildə artıra bilərsiniz. Buna görə də maşınla ayaq presləri həmişə ağır çəkilərlə və yüngül çəkilərlə ştanq presləri ilə edilməlidir. Eynilə, hack çömbəlmələri də ağır çəkilərdən istifadə etməlidir.
Yayımlanma vaxtı: 12 Avqust 2022