ஹேக் ஸ்குவாட் – இதில் பார்பெல் கால்களுக்குச் சற்றுப் பின்னால் கைகளில் பிடிக்கப்படுகிறது; இந்தப் பயிற்சி முதலில் ஹேக் (குதிகால்) என்று அறியப்பட்டது.ஜெர்மனி.ஐரோப்பிய வலிமை விளையாட்டு நிபுணரும் ஜெர்மானிய அறிஞருமான இம்மானுவேல் லெகார்ட்டின் கூற்றுப்படி, இந்தப் பெயர், குதிகால்களை இணைத்துச் செய்யப்படும் உடற்பயிற்சியின் அசல் வடிவத்திலிருந்து பெறப்பட்டது. எனவே, ஹேக் ஸ்குவாட் என்பது பிரஷ்ய வீரர்கள் தங்கள் குதிகால்களை 'கிளிக்' செய்யும் ("Hacken zusammen") விதத்தில் செய்யப்படும் ஒரு ஸ்குவாட் ஆகும். ஹேக் ஸ்குவாட் பிரபலமடைந்தது.ஆங்கிலம் பேசும் நாடுகள் 1900களின் முற்பகுதியில் மல்யுத்த வீரராக,ஜார்ஜ் ஹேக்கன்ஷ்மிட்இது பின்புறம் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது.டெட்லிஃப்ட்இது, ஸ்குவாட் இயந்திரத்தைப் பயன்படுத்திச் செய்யப்படும் ஹேக் ஸ்குவாட்டிலிருந்து வேறுபட்டது.
ஹேக் ஸ்குவாட் என்பதுவலிமைப் பயிற்சிக்கான சிறந்த உடற்பயிற்சிகளில் ஒன்றுபார்பெல் ஸ்குவாட்டிற்கு அடுத்தபடியாக இது உள்ளது. ஹேக் ஸ்குவாட் பயிற்சி செய்யும்போது, சரியான அசைவில் தேர்ச்சி பெறுவதும், அதை ஒட்டுமொத்த பயிற்சித் திட்டத்தில் முறையாக இணைப்பதும், சரியான எடையைத் தேர்ந்தெடுப்பதும் முக்கியம்.
ஹேக் ஸ்குவாட்டும் ஒரு வகை ஸ்குவாட் என்றாலும், அதன் நுட்பம் பார்பெல் ஸ்குவாட்டிலிருந்து மிகவும் வேறுபட்டது. பார்பெல் ஸ்குவாட்டில், சமநிலையைப் பேண வேண்டும், அதனால் பெரும்பாலான விளையாட்டு வீரர்கள் அகலமான நிலையில் நிற்கிறார்கள். வெளிப்படையாக, அகலமான நிலை, புவியீர்ப்பு மையத்தை மிகவும் நிலையாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. மறுபுறம், ஹேக் ஸ்குவாட்டில் சமநிலையைப் பேண வேண்டிய அவசியமில்லை, மேலும் குறுகலான நிலையில் நிற்கலாம், அதனால் விசையை ஒரு நேர்கோட்டில் செலுத்த முடியும்.
மேற்கண்டவை ஹேக் ஸ்குவாட்டின் தோற்றம் மற்றும் வரலாறு, அத்துடன் அது தொடர்பான பயிற்சி அம்சங்களையும் அறிமுகப்படுத்துகின்றன.
அப்படியானால், ஹேக் ஸ்குவாட் மற்றும் பார்பெல் ஸ்குவாட் ஆகியவற்றை கிடைமட்டமாக ஒப்பிடுவதன் நன்மைகள் என்ன?
உடல் சமநிலையைப் பராமரிக்கத் தேவையில்லாத ஹேக் ஸ்குவாட்டில், நீங்கள் குறுகிய நிலையில் நின்றால், கால் தசைகளின் விசையின் திசை செங்குத்தாக இருக்கும். பார்பெல் ஸ்குவாட்டில், அகலமான நிலையில் நிற்பதால், கால் தசைகளின் விசையின் திசை ஒரு சாய்ந்த கோணத்தைக் கொண்டுள்ளது, மேலும் கிடைமட்ட திசையில் உள்ள விசையின் பகுதி வீணாகிறது. ஆக, குவாட்ஸ் தசைகளை வலுப்படுத்த ஹேக் ஸ்குவாட் சிறந்தது, ஆனால் அது பார்பெல் ஸ்குவாட்டில் உங்கள் சமநிலையை மேம்படுத்தாது.
அதீத வலிமையை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு சக்திவாய்ந்த ஆயுதமாக ஹேக் ஸ்குவாட்டை முன்னிறுத்த வேண்டும். பல பயிற்சிகளின் நுட்பங்கள் சிக்கலானதாக இருப்பதால், அவற்றை உச்சகட்ட வலிமையை மேம்படுத்தப் பயன்படுத்த முடியாது. ஏனெனில், எடை அதிகரிக்கும்போது, நுட்பரீதியாகச் சிக்கலான பயிற்சிகளின் சரியான தன்மையை உறுதி செய்வது மேலும் மேலும் கடினமாகிறது. கிளீன் அண்ட் ஜெர்க், ஸ்னாட்ச் மற்றும் லஞ்ச் ஆகிய அனைத்தும் இந்த வகையில்தான் அடங்கும்.
ஹேக் ஸ்குவாட் நுட்பம் மிகவும் எளிமையானது. பார்பெல் ஸ்குவாட்டைப் போலவே, இதுவும் மனித உடலின் வலிமையான பாகங்களான குவாட்ரிசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸ், பைசெப்ஸ் ஃபெமோரிஸ் மற்றும் பிட்டம் ஆகிய அனைத்தையும் உள்ளடக்கியிருப்பதால், அதிகபட்ச வலிமையை மேம்படுத்துவதற்கான ஒரு சிறந்த பலப் பயிற்சியாகும். இது போன்ற ஒரு பயிற்சிக்கு, அதற்கான துணைப் பயிற்சிகளுடன் சேர்த்து, ஒரு சுழற்சி முறையில் ஒரு தனிப் பயிற்சி அமர்வை நீங்கள் திட்டமிட வேண்டும்.
முடிவு
As வலிமைப் பயிற்சியின் ஒரு பொன்னான விதிகனமான பளுக்களைத் தூக்கும்போது எப்போதும் இயக்க வரம்புக்குட்பட்ட அசைவுகளையும், அதிக எண்ணிக்கையிலான ரெப்ஸ்களுக்கு சுதந்திரமான அசைவுகளையும் நீங்கள் பயன்படுத்த வேண்டும். இதன் மூலம், உங்கள் வலிமையின் வரம்புகளை நீங்கள் பாதுகாப்பாகத் தாண்டிச் செல்லலாம், மேலும் அதிக ரெப்ஸ்களுடன் கூடிய கடினமான பயிற்சியின்போது கவனிக்கப்படாமல் போகும் அந்தச் சிறிய தசை குழுக்களின் வலிமையையும் பாதுகாப்பாக அதிகரிக்கலாம். அதனால்தான் மெஷின் லெக் பிரஸ்ஸை எப்போதும் கனமான எடைகளுடனும், பார்பெல் பிரஸ்ஸை லேசான எடைகளுடனும் செய்ய வேண்டும். அதேபோல், ஹேக் ஸ்குவாட்ஸிற்கு கனமான எடைகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும்.
பதிவிட்ட நேரம்: ஆகஸ்ட் 12, 2022