Sentadillas Hack: a barra sostéñense coas mans xusto detrás das pernas; este exercicio coñecíase inicialmente como Hacke (talón) enAlemaña.Segundo o experto europeo en deportes de forza e xermanista Emmanuel Legeard, este nome deriva da forma orixinal do exercicio onde se unían os talóns. A sentadilla en forma de agachamento (hack squat) era, polo tanto, unha sentadilla realizada do xeito que os soldados prusianos adoitaban facer chocar os talóns ("Hacken zusammen"). A sentadilla en forma de agachamento popularizouse noPaíses de fala inglesa por un loitador de principios do século XX,George HackenschmidtTamén se chama traseiropeso mortoÉ diferente da sentadilla en posición vertical realizada cunha máquina de sentadilla.
A sentadilla pirata éun dos mellores exercicios para o adestramento de forza, só superada pola sentadilla con barra. Á hora de adestrar a sentadilla hack, é importante dominar o movemento correcto, incorporalo correctamente ao programa de adestramento xeral e elixir o peso axeitado.
Aínda que tamén é unha sentadilla, a técnica da sentadilla "hack" é moi diferente da sentadilla con barra. Na sentadilla con barra, cómpre manter o equilibrio, polo que a maioría dos atletas usan unha postura máis ampla. Obviamente, unha postura máis ampla permite un centro de gravidade máis estable. Por outra banda, a sentadilla "hack" non necesita manter o equilibrio e pode usar unha postura máis estreita, para que a forza se poida transmitir en liña recta.
O anterior presenta a orixe e a historia do Hack Squat, así como as características do adestramento relacionadas.
Entón, cales son as vantaxes de comparar a Hack Squat e a Barbell Squat horizontalmente?
Para a agachamento con barra, que non require manter o equilibrio corporal, se usas unha postura máis estreita, a dirección dos músculos das pernas estará máis preto da vertical. Na agachamento con barra, debido á postura ancha, a dirección da forza dos músculos das pernas ten un ángulo inclinado e a parte da forza na dirección horizontal desperdiciase. Dito isto, a agachamento con barra é mellor para construír cuádriceps, pero non mellora o teu equilibrio na agachamento con barra.
A sentadilla en posición de salto debe situarse na vangarda como unha arma poderosa para mellorar a forza extrema. Moitos movementos non se poden usar para mellorar a forza máxima debido á complexidade das súas propias técnicas. Porque co aumento de peso, faise cada vez máis difícil garantir a corrección de movementos tecnicamente complexos. O envión, o arranque e a zancada entran nesta categoría.
A técnica de agachamento con barra é moi sinxela e, do mesmo xeito que a agachamento con barra, inclúe todas as partes poderosas do corpo humano: cuadríceps femoral, bíceps femoral e glúteos, polo que é unha gran forza para mellorar a forza máxima. Acción excelente. Para un movemento coma este, debes programar unha única sesión de adestramento para el en bucle, con programas auxiliares para el.
Conclusión
As unha regra de ouro do adestramento de forza, sempre debes usar movementos con movemento limitado para levantamentos pesados e movementos libres para moitas repeticións. Deste xeito, podes levar os límites da túa forza con seguridade e podes aumentar con seguridade a forza deses pequenos grupos musculares que pasan desapercibidos durante o adestramento intenso con moitas repeticións. É por iso que as prensas de pernas con máquina sempre deben facerse con pesos pesados e as prensas con barra con pesos lixeiros. Do mesmo xeito, as sentadillas con pesas deben usar pesos pesados.
Data de publicación: 12 de agosto de 2022