Hack squat – il bilanciere è tenuto nelle mani appena dietro le gambe; questo esercizio era inizialmente noto come Hacke (tallone) inGermania.Secondo l'esperto europeo di sport di forza e germanista Emmanuel Legeard, questo nome derivava dalla forma originale dell'esercizio in cui i talloni venivano uniti. L'hack squat era quindi uno squat eseguito nel modo in cui i soldati prussiani erano soliti battere i talloni ("Hacken zusammen"). L'hack squat è stato reso popolare nelpaesi anglofoni da un lottatore dei primi anni del 1900,Giorgio HackenschmidtSi chiama anche posteriorestacco da terraÈ diverso dallo squat eseguito con l'ausilio di una macchina per squat.
Lo squat hack èuno dei migliori esercizi per l'allenamento della forzaSecondo solo allo squat con bilanciere, per allenare l'hack squat è fondamentale padroneggiare il movimento corretto, integrarlo in modo appropriato nel programma di allenamento generale e scegliere il peso giusto.
Sebbene sia anch'esso uno squat, la tecnica dell'hack squat è molto diversa da quella dello squat con bilanciere. Nello squat con bilanciere, è necessario mantenere l'equilibrio, quindi la maggior parte degli atleti utilizza una posizione più ampia delle gambe. Ovviamente, una posizione più ampia consente un baricentro più stabile. D'altra parte, nell'hack squat non è necessario mantenere l'equilibrio e si può utilizzare una posizione più stretta delle gambe, in modo che la forza possa essere trasmessa in linea retta.
Quanto sopra illustra l'origine e la storia dell'Hack Squat, nonché le relative caratteristiche di allenamento.
Quali sono dunque i vantaggi del confronto tra l'Hack Squat e il Barbell Squat in posizione orizzontale?
Nell'hack squat, che non richiede di mantenere l'equilibrio, se si utilizza una posizione più stretta, la direzione della forza dei muscoli delle gambe è più vicina alla verticale. Nello squat con bilanciere, a causa della posizione ampia, la direzione della forza dei muscoli delle gambe ha un angolo inclinato e parte della forza in direzione orizzontale viene dispersa. Detto questo, l'hack squat è più efficace per sviluppare i quadricipiti, ma non migliora l'equilibrio nello squat con bilanciere.
L'hack squat dovrebbe essere considerato uno strumento fondamentale per migliorare la forza estrema. Molti movimenti non si prestano allo sviluppo della forza massima a causa della complessità della loro tecnica. Infatti, con l'aumento del peso, diventa sempre più difficile garantire la correttezza dei movimenti tecnicamente complessi. Lo slancio, lo strappo e l'affondo rientrano tutti in questa categoria.
La tecnica dello squat alla macchina è molto semplice e, come lo squat con bilanciere, coinvolge tutti i muscoli più potenti del corpo umano: quadricipiti femorali, bicipiti femorali e glutei. È quindi un ottimo esercizio per aumentare la forza massima. Un movimento eccellente. Per un esercizio come questo, è consigliabile programmare una singola sessione di allenamento specifica, da inserire in un ciclo di esercizi complementari.
Conclusione
As una regola d'oro dell'allenamento della forzaPer gli esercizi con carichi pesanti, è sempre consigliabile utilizzare movimenti limitati, mentre per le ripetizioni elevate è preferibile un movimento libero. In questo modo, è possibile spingere al massimo la propria forza e rafforzare in sicurezza anche i piccoli gruppi muscolari che spesso passano inosservati durante gli allenamenti intensi con molte ripetizioni. Per questo motivo, le presse per le gambe alla macchina vanno sempre eseguite con carichi pesanti, mentre le distensioni con bilanciere con carichi leggeri. Allo stesso modo, anche gli hack squat vanno eseguiti con carichi pesanti.
Data di pubblicazione: 12 agosto 2022