Hack squat – skivstången hålls i händerna precis bakom benen; denna övning var först känd som Hacke (häl) årTyskland.Enligt den europeiska styrkesportsexperten och germanisten Emmanuel Legeard härleddes detta namn från den ursprungliga formen av övningen där klackarna var sammanfogade. Hack squat var således en knäböj som utfördes på samma sätt som preussiska soldater brukade klicka med sina klackar ("Hacken zusammen"). Hack squat populariserades underEngelsktalande länder av en brottare från tidigt 1900-tal,George HackenschmidtDet kallas också en bakremarklyftDet skiljer sig från hack squat som utförs med hjälp av en squat-maskin.
Hack squat ären av de bästa övningarna för styrketräning, näst efter knäböj med skivstång. När det gäller att träna hack squat är det viktigt att behärska rätt rörelse, införliva den korrekt i det övergripande träningsprogrammet och välja rätt vikt.
Även om det också är en knäböj, skiljer sig tekniken för hack squat mycket från knäböj med skivstång. I knäböj med skivstång måste du bibehålla balansen, så de flesta idrottare använder en bredare ställning. Självklart möjliggör en bredare ställning en mer stabil tyngdpunkt. Å andra sidan behöver inte hack squat bibehålla balansen och kan använda en smalare ställning, så att kraften kan överföras i en rak linje.
Ovanstående introducerar Hack Squats ursprung och historia, såväl som de relaterade träningsegenskaperna.
Så vilka är fördelarna med att jämföra Hack Squat och Barbell Squat horisontellt?
För hack squat, som inte kräver att man bibehåller kroppens balans, är benmusklernas riktning närmare vertikal om du använder en smalare ställning. I knäböj med skivstång, på grund av den breda ställningen, har kraftriktningen från benmusklerna en lutande vinkel, och den del av kraften i horisontell riktning går till spillo. Med det sagt är hack squat bättre för att bygga fyrhövdade muskler, men det förbättrar inte din balans i knäböj med skivstång.
Hack squat bör placeras i framkant som ett kraftfullt vapen för att förbättra extrem styrka. Många rörelser kan inte användas för att förbättra ultimat styrka på grund av komplexiteten i sina egna tekniker. Eftersom det med ökande vikt blir allt svårare att säkerställa korrektheten i tekniskt komplexa rörelser. Clean and jerk, snatch och lunge faller alla inom denna kategori.
Hack squat-tekniken är mycket enkel, och precis som skivstångsknäböj inkluderar den även alla kraftfulla delar av människokroppen - quadriceps femoris, biceps femoris och rumpa, så det är en stor styrka för att förbättra maximal styrka. Ess-aktion. För en rörelse som denna bör du schemalägga ett enda träningspass för den i en loop, med hjälpprogram för den.
Slutsats
As en gyllene regel för styrketräning, bör du alltid använda rörelsebegränsade rörelser för tunga lyft och fria rörelser för många repetitioner. På så sätt kan du säkert tänja på gränserna för din styrka, och du kan säkert öka styrkan i de små muskelgrupper som går obemärkt förbi under tung träning med många repetitioner. Det är därför maskinpressar alltid bör göras med tunga vikter och skivstångspressar med lätta vikter. Likaså bör hack squats använda tunga vikter.
Publiceringstid: 12 augusti 2022