Хак клек – щангата се държи в ръцете точно зад краката; това упражнение е известно за първи път като Хаке (пета) презГермания.Според европейския експерт по силови спортове и германист Еманюел Лежар, това име произлиза от оригиналната форма на упражнението, при която петите са били съединени. Хак клек е бил клек, изпълняван по начина, по който пруските войници са щракали с петите си („Hacken zusammen“). Хак клек е популяризиран презАнглоговорящи страни от борец от началото на 1900 г.,Джордж ХакеншмидтНарича се още заденмъртва тягаРазличава се от хак клека, изпълняван с помощта на машина за клек.
Хак клекът еедно от най-добрите упражнения за силова тренировка, на второ място след клека с щанга. Що се отнася до тренирането на хак клек, е важно да усвоите правилното движение, да го включите правилно в цялостната тренировъчна програма и да изберете правилната тежест.
Въпреки че също е клек, техниката на хак клека е много различна от тази на клека с щанга. При клека с щанга е необходимо да се поддържа баланс, така че повечето спортисти използват по-широка стойка. Очевидно е, че по-широката стойка позволява по-стабилен център на тежестта. От друга страна, хак клекът не изисква поддържане на баланс и може да използва по-тясна стойка, така че силата да се предава по права линия.
Горното представя произхода и историята на хак скъка, както и свързаните с него тренировъчни характеристики.
И така, какви са предимствата на хоризонталното сравняване на хак клека и клека с щанга?
При хак клека, който не изисква поддържане на баланс на тялото, ако използвате по-тясна стойка, посоката на мускулите на краката е по-близо до вертикалната. При клека с щанга, поради широката стойка, посоката на силата на мускулите на краката е под наклон и частта от силата в хоризонтална посока се губи. Въпреки това, хак клекът е по-добър за изграждане на квадрицепси, но не подобрява баланса ви при клека с щанга.
Хак клекът трябва да бъде поставен на преден план като мощно оръжие за подобряване на екстремната сила. Много движения не могат да се използват за подобряване на максималната сила поради сложността на собствените им техники. Защото с увеличаването на теглото става все по-трудно да се гарантира правилността на технически сложните движения. Изтласкването, грабването и нападът попадат в тази категория.
Техниката на хак клек е много проста и подобно на клека с щанга, тя включва всички мощни части на човешкото тяло - квадрицепс феморис, бицепс феморис и седалищни мускули, така че е чудесна сила за подобряване на максималната сила. Асо действие. За движение като това, трябва да планирате една тренировка за него в цикъл, със спомагателни програми за него.
Заключение
As златно правило за силови тренировки, винаги трябва да използвате движения с ограничено движение за тежки повдигания и свободни движения за висок брой повторения. По този начин можете безопасно да разширите границите на силата си и можете безопасно да увеличите силата на онези малки мускулни групи, които остават незабелязани по време на тежки тренировки с висок брой повторения. Ето защо лег пресите на машината винаги трябва да се правят с тежки тежести, а пресите с щанга с леки тежести. По същия начин, хак клековете трябва да използват тежки тежести.
Време на публикуване: 12 август 2022 г.