Ho squat ka ho thiba maoto – barbell e tshwerwe matsohong ka mora maoto; boikoetliso bona bo ile ba tsejwa pele e le Hacke (serethe) kaJeremane.Ho ea ka setsebi sa lipapali tsa matla sa Europe le Mojeremane Emmanuel Legeard, lebitso lena le nkiloe mofuteng oa pele oa boikoetliso moo lirethe li neng li kopanngoa. Kahoo, hack squat e ne e le squat e neng e etsoa ka tsela eo masole a Prussia a neng a tloaetse ho tobetsa lirethe tsa bona ("Hacken zusammen"). Hack squat e ne e tumme haholoLinaha tse buang Senyesemane ke sebapali sa ntoa sa mathoasong a lilemo tsa bo-1900,George HackenschmidtE boetse e bitsoa karolo e ka moraoho phahamisa motho ka ho mo phahamisa ka ho mo theolaHo fapane le ho squat hack ho etsoang ka ho sebedisa mochini wa squat.
Ho qoela ka mokhoa o sa reroang kee 'ngoe ea boikoetliso bo botle ka ho fetisisa bakeng sa koetliso ea matla, e latela barbell squat feela. Ha ho tluoa tabeng ea ho koetlisa hack squat, ho bohlokoa ho tseba motsamao o nepahetseng, ho o kenyelletsa ka nepo lenaneong lohle la koetliso, le ho khetha boima bo nepahetseng.
Leha e boetse e le squat, mokhoa oa hack squat o fapane haholo le squat ea barbell. Ho barbell squat, o hloka ho boloka botsitso, kahoo baatlelete ba bangata ba sebelisa boemo bo pharaletseng. Ho hlakile hore boemo bo pharaletseng bo lumella setsi se tsitsitseng sa matla a khoheli. Ka lehlakoreng le leng, Hack squat ha e hloke ho boloka botsitso, 'me e ka sebelisa boemo bo fokolang, e le hore matla a ka fetisoa ka mola o otlolohileng.
Se ka holimo se hlahisa tšimoloho le nalane ea Hack Squat, hammoho le litšobotsi tse amanang le koetliso.
Joale melemo ea ho bapisa Hack Squat le Barbell Squat ka ho lebanya ke efe?
Bakeng sa ho squat ea hack, e sa hlokeng ho boloka botsitso ba 'mele, haeba u sebelisa boemo bo moqotetsane, tataiso ea mesifa ea leoto e haufi le ho otloloha. Ho squat ea barbell, ka lebaka la boemo bo pharaletseng, tataiso ea matla a mesifa ea leoto e na le sekhutlo se sekametseng, 'me karolo ea matla ka lehlakoreng le otlolohileng ea senyeha. Leha ho le joalo, squat ea hack e molemo bakeng sa ho haha li-quad, empa ha e ntlafatse botsitso ba hau ho squat ea barbell.
Ho thiba hack ho lokela ho beoa ka pele e le sebetsa se matla sa ho ntlafatsa matla a feteletseng. Metsamao e mengata e ke ke ea sebelisoa ho ntlafatsa matla a ho qetela ka lebaka la ho rarahana ha mekhoa ea bona. Hobane ka keketseho ea boima ba 'mele, ho ba thata le ho feta ho netefatsa ho nepahala ha metsamao e rarahaneng ea tekheniki. Ho hloekisa le ho thothomela, ho snatch, le ho lunge kaofela li oela sehlopheng sena.
Mokhoa oa ho squat oa hack o bonolo haholo, 'me joalo ka squat ea barbell, o boetse o kenyelletsa likarolo tsohle tse matla tsa' mele oa motho - quadriceps femoris, biceps femoris le marago, kahoo ke matla a maholo a ho ntlafatsa matla a phahameng ka ho fetisisa. Ketso ea Ace. Bakeng sa motsamao o kang ona, o lokela ho rera thupelo e le 'ngoe bakeng sa oona ka mokhoa o potolohang, ka mananeo a thusang bakeng sa oona.
Qetello
As molao oa khauta oa koetliso ea matla, kamehla o lokela ho sebedisa metsamao e lekanyeditsweng bakeng sa ho phahamisa boima le metsamao e lokolohileng bakeng sa ho pheta-pheta ho hoholo. Ka tsela ena o ka sutumelletsa meedi ya matla a hao ka polokeho, mme o ka eketsa matla a dihlopha tse nyane tsa mesifa tse sa hlokomeleheng nakong ya boikoetliso bo boima ka ho pheta-pheta ho hoholo. Ke ka lebaka leo ho hatella maoto ka mochini ho lokelang ho etswa kamehla ka ho hatella boima bo boima le ho hatella ka barbell ka ho hatella boima bo bobebe. Ka ho tshwanang, di-hack squats di lokela ho sebedisa ho hatella boima bo boima.
Nako ea poso: Phato-12-2022