លំហាត់ប្រាណ Hack squat – លើកដុំដែកនៅក្នុងដៃនៅពីក្រោយជើង; លំហាត់ប្រាណនេះត្រូវបានគេស្គាល់ជាលើកដំបូងថាជា Hacke (កែងជើង) ក្នុងអាល្លឺម៉ង់.យោងតាមអ្នកជំនាញកីឡាកម្លាំងអឺរ៉ុប និងជាជនជាតិអាល្លឺម៉ង់ Emmanuel Legeard ឈ្មោះនេះបានមកពីទម្រង់ដើមនៃលំហាត់ដែលកែងជើងត្រូវបានភ្ជាប់គ្នា។ ដូច្នេះ លំហាត់ Hack Squat គឺជាលំហាត់ Squat ដែលទាហាន Prussian ធ្លាប់ប្រើដើម្បីលើកកែងជើងរបស់ពួកគេ ("Hacken zusammen")។ លំហាត់ Hack Squat ត្រូវបានគេពេញនិយមនៅក្នុងប្រទេសដែលនិយាយភាសាអង់គ្លេស នៅដើមទសវត្សរ៍ឆ្នាំ 1900 អ្នកចំបាប់ចច ហាកឃិនស្មីតវាក៏ត្រូវបានគេហៅថាផ្នែកខាងក្រោយផងដែរ។លើកទម្ងន់វាខុសពីលំហាត់ប្រាណ Hack Squat ដែលអនុវត្តដោយប្រើប្រាស់ម៉ាស៊ីន Squat។
ក្បាច់ hack squat គឺលំហាត់មួយក្នុងចំណោមលំហាត់ល្អបំផុតសម្រាប់ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងទីពីរបន្ទាប់ពីលំហាត់ប្រាណ Barbell Squat។ នៅពេលនិយាយអំពីការហ្វឹកហាត់ Hack Squat វាជាការសំខាន់ណាស់ក្នុងការធ្វើជាម្ចាស់លើចលនាត្រឹមត្រូវ បញ្ចូលវាឱ្យបានត្រឹមត្រូវទៅក្នុងកម្មវិធីហ្វឹកហាត់ទាំងមូល និងជ្រើសរើសទម្ងន់ត្រឹមត្រូវ។
ទោះបីជាវាក៏ជាការអង្គុយ squat ក៏ដោយ បច្ចេកទេសនៃការអង្គុយ hack squat គឺខុសគ្នាខ្លាំងពី barbell squat។ នៅក្នុងការអង្គុយ barbell squat អ្នកត្រូវរក្សាតុល្យភាព ដូច្នេះអត្តពលិកភាគច្រើនប្រើជំហរធំជាង។ ជាក់ស្តែង ជំហរធំជាងអនុញ្ញាតឱ្យមានចំណុចកណ្តាលទំនាញមានស្ថេរភាពជាងមុន។ ម្យ៉ាងវិញទៀត Hack squat មិនចាំបាច់រក្សាតុល្យភាពទេ ហើយអាចប្រើជំហរតូចចង្អៀត ដើម្បីឱ្យកម្លាំងអាចត្រូវបានបញ្ជូនជាបន្ទាត់ត្រង់។
ខាងលើណែនាំអំពីប្រភពដើម និងប្រវត្តិនៃ Hack Squat ក៏ដូចជាលក្ខណៈនៃការហ្វឹកហាត់ដែលពាក់ព័ន្ធ។
ដូច្នេះតើអ្វីទៅជាគុណសម្បត្តិនៃការប្រៀបធៀប Hack Squat និង Barbell Squat ផ្ដេក?
ចំពោះលំហាត់ប្រាណ Hack Squat ដែលមិនតម្រូវឱ្យរក្សាតុល្យភាពរាងកាយ ប្រសិនបើអ្នកប្រើជំហរតូចចង្អៀត ទិសដៅនៃសាច់ដុំជើងនឹងខិតទៅជិតបញ្ឈរ។ នៅក្នុងលំហាត់ប្រាណ Barbell Squat ដោយសារតែជំហរធំទូលាយ ទិសដៅនៃកម្លាំងនៃសាច់ដុំជើងមានមុំទ្រេត ហើយផ្នែកនៃកម្លាំងក្នុងទិសដៅផ្ដេកត្រូវបានខ្ជះខ្ជាយ។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ Hack Squat គឺល្អសម្រាប់កសាងសាច់ដុំភ្លៅ ប៉ុន្តែវាមិនធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវតុល្យភាពរបស់អ្នកនៅក្នុងលំហាត់ប្រាណ Barbell Squat នោះទេ។
លំហាត់ប្រាណ Hack Squat គួរតែត្រូវបានដាក់នៅជួរមុខជាអាវុធដ៏មានឥទ្ធិពលមួយសម្រាប់បង្កើនកម្លាំងខ្លាំង។ ចលនាជាច្រើនមិនអាចប្រើដើម្បីបង្កើនកម្លាំងចុងក្រោយបានទេ ដោយសារតែភាពស្មុគស្មាញនៃបច្ចេកទេសផ្ទាល់ខ្លួន។ ដោយសារតែការកើនឡើងនៃទម្ងន់ វាកាន់តែពិបាកក្នុងការធានាបាននូវភាពត្រឹមត្រូវនៃចលនាស្មុគស្មាញខាងបច្ចេកទេស។ លំហាត់ប្រាណ Clean and Jerk, Snatch និង Lunge សុទ្ធតែស្ថិតនៅក្នុងប្រភេទនេះ។
បច្ចេកទេសហាត់ប្រាណ Hack Squat គឺសាមញ្ញណាស់ ហើយដូចនឹងលំហាត់ប្រាណ Barbell Squat ដែរ វាក៏រួមបញ្ចូលទាំងផ្នែកដ៏មានឥទ្ធិពលទាំងអស់នៃរាងកាយមនុស្សផងដែរ - សាច់ដុំ Quadriceps Femoris, Biceps Femoris និងគូទ ដូច្នេះវាជាកម្លាំងដ៏អស្ចារ្យមួយដើម្បីបង្កើនកម្លាំងអតិបរមា។ សកម្មភាពហាត់ Ace។ សម្រាប់ចលនាបែបនេះ អ្នកគួរតែកំណត់ពេលវេលាហ្វឹកហាត់តែមួយសម្រាប់វាជារង្វង់ ជាមួយនឹងកម្មវិធីជំនួយសម្រាប់វា។
សេចក្តីសន្និដ្ឋាន
As ច្បាប់មាសនៃការហ្វឹកហាត់កម្លាំងអ្នកគួរតែប្រើចលនាដែលមានកំណត់ចលនាជានិច្ចសម្រាប់ការលើកធ្ងន់ៗ និងចលនាសេរីសម្រាប់ការធ្វើម្តងទៀតច្រើន។ វិធីនេះអ្នកអាចរុញច្រានដែនកំណត់នៃកម្លាំងរបស់អ្នកដោយសុវត្ថិភាព ហើយអ្នកអាចបង្កើនកម្លាំងនៃក្រុមសាច់ដុំតូចៗទាំងនោះដែលមិនត្រូវបានកត់សម្គាល់ក្នុងអំឡុងពេលហ្វឹកហាត់ធ្ងន់ៗជាមួយនឹងការធ្វើម្តងទៀតខ្ពស់។ នោះហើយជាមូលហេតុដែលការសង្កត់ជើងដោយម៉ាស៊ីនគួរតែត្រូវបានធ្វើជានិច្ចជាមួយនឹងទម្ងន់ធ្ងន់ៗ និងការសង្កត់ដោយរបារជាមួយនឹងទម្ងន់ស្រាលៗ។ ដូចគ្នានេះដែរ ការអង្គុយសង្កត់គួរតែប្រើទម្ងន់ធ្ងន់ៗ។
ពេលវេលាបង្ហោះ៖ ថ្ងៃទី ១២ ខែសីហា ឆ្នាំ ២០២២