ທ່າ Hack squat - ຖື barbell ໄວ້ໃນມືທາງຫຼັງຂາ; ການອອກກຳລັງກາຍນີ້ເປັນທີ່ຮູ້ຈັກກັນໃນນາມ Hacke (ສົ້ນຕີນ) ຄັ້ງທຳອິດໃນປີເຢຍລະມັນ.ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານກິລາຄວາມແຂງແຮງຂອງຊາວເອີຣົບ ແລະ ນັກເຕະເຢຍລະມັນ Emmanuel Legeard ຊື່ນີ້ມາຈາກຮູບແບບເດີມຂອງການອອກກຳລັງກາຍທີ່ສົ້ນຕີນເຊື່ອມຕໍ່ກັນ. ດັ່ງນັ້ນ, ທ່າ hack squat ຈຶ່ງເປັນທ່າ squat ທີ່ເຮັດໃນວິທີທີ່ທະຫານ Prussian ໃຊ້ເພື່ອກົດສົ້ນຕີນຂອງເຂົາເຈົ້າ ("Hacken zusammen"). ທ່າ hack squat ໄດ້ຮັບຄວາມນິຍົມໃນບັນດາປະເທດທີ່ເວົ້າພາສາອັງກິດ ໃນຕົ້ນຊຸມປີ 1900, ນັກມວຍປ້ຳ,ຈອດ ແຮກເຄນຊມິດມັນຍັງຖືກເອີ້ນວ່າດ້ານຫຼັງຍົກນ້ຳໜັກມັນແຕກຕ່າງຈາກການຍົກນ້ຳໜັກດ້ວຍເຄື່ອງຢຽບຮ່າງກາຍ (Hack Squat) ທີ່ເຮັດດ້ວຍການໃຊ້ເຄື່ອງຢຽບຮ່າງກາຍ.
ການ hack squat ແມ່ນໜຶ່ງໃນການອອກກຳລັງກາຍທີ່ດີທີ່ສຸດສຳລັບການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ, ເປັນອັນດັບສອງຮອງຈາກ barbell squat. ເມື່ອເວົ້າເຖິງການຝຶກ hack squat, ມັນເປັນສິ່ງສຳຄັນທີ່ຈະຕ້ອງເປັນແມ່ບົດໃນການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຖືກຕ້ອງ, ລວມເຂົ້າໃນໂຄງການຝຶກຊ້ອມໂດຍລວມຢ່າງຖືກຕ້ອງ, ແລະເລືອກນ້ຳໜັກທີ່ເໝາະສົມ.
ເຖິງແມ່ນວ່າມັນຍັງເປັນການ squat, ແຕ່ເຕັກນິກຂອງ hack squat ແຕກຕ່າງຈາກ barbell squat ຫຼາຍ. ໃນ barbell squat, ທ່ານຈຳເປັນຕ້ອງຮັກສາສົມດຸນ, ສະນັ້ນນັກກິລາສ່ວນໃຫຍ່ໃຊ້ທ່າທີ່ກວ້າງກວ່າ. ແນ່ນອນ, ທ່າທີ່ກວ້າງກວ່າຊ່ວຍໃຫ້ຈຸດສູນກາງແຮງໂນ້ມຖ່ວງມີຄວາມໝັ້ນຄົງຫຼາຍຂຶ້ນ. ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, Hack squat ບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຮັກສາສົມດຸນ, ແລະສາມາດໃຊ້ທ່າທີ່ແຄບກວ່າ, ເພື່ອໃຫ້ແຮງສາມາດສົ່ງຕໍ່ເປັນເສັ້ນຊື່ໄດ້.
ຂ້າງເທິງນີ້ແນະນຳຕົ້ນກຳເນີດ ແລະ ປະຫວັດຄວາມເປັນມາຂອງ Hack Squat, ພ້ອມທັງລັກສະນະການຝຶກຊ້ອມທີ່ກ່ຽວຂ້ອງ.
ສະນັ້ນ, ຂໍ້ດີຂອງການປຽບທຽບ Hack Squat ແລະ Barbell Squat ຕາມແນວນອນແມ່ນຫຍັງ?
ສຳລັບທ່າ hack squat ເຊິ່ງບໍ່ຈຳເປັນຕ້ອງຮັກສາສົມດຸນຂອງຮ່າງກາຍ, ຖ້າທ່ານໃຊ້ທ່າທີ່ແຄບກວ່າ, ທິດທາງຂອງກ້າມຊີ້ນຂາຈະໃກ້ຄຽງກັບແນວຕັ້ງ. ໃນທ່າ barbell squat, ເນື່ອງຈາກທ່າທີ່ກວ້າງ, ທິດທາງຂອງແຮງຂອງກ້າມຊີ້ນຂາຈະມີມຸມອຽງ, ແລະສ່ວນຂອງແຮງໃນທິດທາງນອນຈະຖືກເສຍໄປ. ດັ່ງທີ່ກ່າວມາ, ທ່າ hack squat ແມ່ນດີກວ່າສຳລັບການສ້າງກ້າມຊີ້ນ quads, ແຕ່ມັນບໍ່ໄດ້ປັບປຸງສົມດຸນຂອງທ່ານໃນທ່າ barbell squat.
ທ່າ hack squat ຄວນຖືກວາງໄວ້ແຖວໜ້າເປັນອາວຸດທີ່ມີພະລັງໃນການປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ສຸດ. ການເຄື່ອນໄຫວຫຼາຍຢ່າງບໍ່ສາມາດນຳໃຊ້ເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງສຸດໄດ້ເນື່ອງຈາກຄວາມສັບສົນຂອງເຕັກນິກຂອງຕົນເອງ. ເນື່ອງຈາກວ່ານ້ຳໜັກທີ່ເພີ່ມຂຶ້ນ, ມັນຈະກາຍເປັນເລື່ອງຍາກຂຶ້ນເລື້ອຍໆທີ່ຈະຮັບປະກັນຄວາມຖືກຕ້ອງຂອງການເຄື່ອນໄຫວທີ່ສັບສົນທາງດ້ານເຕັກນິກ. ທ່າ clean and jerk, ທ່າ snatch, ແລະ ທ່າ lunge ລ້ວນແຕ່ຕົກຢູ່ໃນໝວດນີ້.
ເຕັກນິກການ hack squat ແມ່ນງ່າຍດາຍຫຼາຍ, ແລະຄືກັນກັບ barbell squat, ມັນຍັງປະກອບມີທຸກສ່ວນທີ່ມີພະລັງຂອງຮ່າງກາຍມະນຸດ - quadriceps femoris, biceps femoris ແລະ buttocks, ສະນັ້ນມັນເປັນຄວາມເຂັ້ມແຂງທີ່ດີເພື່ອປັບປຸງຄວາມເຂັ້ມແຂງສູງສຸດ. ການກະທຳ Ace. ສຳລັບການເຄື່ອນໄຫວແບບນີ້, ທ່ານຄວນກຳນົດເວລາການຝຶກອົບຮົມຄັ້ງດຽວສຳລັບມັນໃນ loop, ພ້ອມດ້ວຍໂປຣແກຣມເສີມສຳລັບມັນ.
ສະຫຼຸບ
As ກົດລະບຽບທອງຄຳຂອງການຝຶກຄວາມແຂງແຮງ, ເຈົ້າຄວນໃຊ້ການເຄື່ອນໄຫວທີ່ຈຳກັດການເຄື່ອນໄຫວສະເໝີສຳລັບການຍົກນ້ຳໜັກ ແລະ ການເຄື່ອນໄຫວແບບອິດສະຫຼະສຳລັບການເຮັດຊ້ຳຫຼາຍຄັ້ງ. ວິທີນີ້ເຈົ້າສາມາດຍູ້ຂີດຈຳກັດຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງເຈົ້າໄດ້ຢ່າງປອດໄພ, ແລະ ເຈົ້າສາມາດເພີ່ມຄວາມເຂັ້ມແຂງຂອງກຸ່ມກ້າມຊີ້ນນ້ອຍໆເຫຼົ່ານັ້ນທີ່ບໍ່ມີໃຜສັງເກດເຫັນໃນລະຫວ່າງການຝຶກຊ້ອມໜັກດ້ວຍການເຮັດຊ້ຳຫຼາຍຄັ້ງ. ນັ້ນແມ່ນເຫດຜົນທີ່ການຍົກຂາດ້ວຍເຄື່ອງຈັກຄວນເຮັດດ້ວຍນ້ຳໜັກໜັກ ແລະ ການຍົກບາເບວດ້ວຍນ້ຳໜັກເບົາສະເໝີ. ເຊັ່ນດຽວກັນ, ການນັ່ງສະມາທິຄວນໃຊ້ນ້ຳໜັກໜັກ.
ເວລາໂພສ: ສິງຫາ-12-2022