Hnébeygjur með hnakka – stöngin er haldin í höndunum rétt fyrir aftan fæturna; þessi æfing var fyrst þekkt sem Hnakka (hæll) áriðÞýskaland.Samkvæmt evrópskum styrktaríþróttasérfræðingi og þýska vísindamanni, Emmanuel Legeard, var þetta nafn dregið af upprunalegu formi æfingarinnar þar sem hælarnir voru sameinaðir. Hnébeygjan var því hnébeygja framkvæmd á sama hátt og prússneskir hermenn smelltu hælunum sínum („Hacken zusammen“). Hnébeygjan varð vinsæl á tímum...Enskumælandi lönd eftir glímukappa frá fyrri hluta 20. aldar,Georg HackenschmidtÞað er einnig kallað aftariréttstöðulyftaÞetta er frábrugðið hnébeygju sem framkvæmd er með hnébeygjutæki.
Hneigðarsneiðingin erein besta æfingin fyrir styrkþjálfun, næst á eftir hnébeygju með stöng. Þegar kemur að því að þjálfa hnébeygju með stöng er mikilvægt að ná tökum á réttri hreyfingu, fella hana rétt inn í heildarþjálfunaráætlunina og velja rétta þyngd.
Þó að þetta sé líka hnébeygja, þá er tækni „hack squat“ mjög ólík tækni „barbell squat“. Í „barbell squat“ þarf að viðhalda jafnvægi, þannig að flestir íþróttamenn nota breiðari stöðu. Augljóslega gerir breiðari staða kleift að fá stöðugri þyngdarpunkt. Hins vegar þarf „hack squat“ ekki að viðhalda jafnvægi og getur notað þrengri stöðu, þannig að krafturinn geti borist í beinni línu.
Hér að ofan er kynntur uppruna og sögu Hack Squat, sem og tengdir þjálfunareiginleikar.
Hverjir eru þá kostirnir við að bera saman Hack Squat og Barbell Squat lárétt?
Í hnébeygju með stöng, sem krefst ekki jafnvægis, er stefna fótavöðvanna nær lóðréttri stöðu ef þú notar þrengri stöðu. Í hnébeygju með stöng, vegna breiða stöðunnar, hefur kraftstefna fótavöðvanna hallandi horn og sá hluti kraftsins í lárétta átt fer til spillis. Það sagt, þá er hnébeygjan betri til að byggja upp fótvöðva, en hún bætir ekki jafnvægið í hnébeygju með stöng.
Hnébeygjur ættu að vera í forgrunni sem öflugt vopn til að bæta hámarksstyrk. Margar hreyfingar er ekki hægt að nota til að bæta hámarksstyrk vegna flækjustigs eigin tækni. Því með aukinni þyngd verður sífellt erfiðara að tryggja réttmæti tæknilega flókinna hreyfinga. Hnébeygjur, snatch og lunges falla öll undir þennan flokk.
Tæknin við „hack squat“ er mjög einföld og, líkt og „barbell squat“, nær hún einnig til allra öflugra hluta mannslíkamans - lærleggsvöðva, lærleggsvöðva og rassvöðva, þannig að þetta er frábær styrkur til að bæta hámarksstyrk. Ásæfing. Fyrir hreyfingu eins og þessa ættirðu að skipuleggja eina æfingu fyrir hana í lykkju, með viðbótaráætlunum fyrir hana.
Niðurstaða
As gullna reglan í styrkþjálfun, ættir þú alltaf að nota hreyfingar sem takmarkast við þungar lyftingar og frjálsar hreyfingar við margar endurtekningar. Þannig geturðu örugglega ýtt við mörk styrkleika þíns og aukið styrk þeirra litlu vöðvahópa sem fara fram hjá við erfiðar æfingar með mörgum endurtekningum. Þess vegna ætti alltaf að gera fótapressu með vél með þungum lóðum og lóðapressu með léttum lóðum. Á sama hátt ættu hnébeygjur að nota þung lóð.
Birtingartími: 12. ágúst 2022