Хэк приседание – штанга кул белән аяклар артында тотыла; бу күнегү башта Хэк (үкчә) дип аталган.Германия.Европа көч спорты белгече һәм немец белгече Эммануэль Легеард сүзләренчә, бу исем үкчәләр тоташтырылган күнегүнең башлангыч формасыннан алынган. Шулай итеп, "хак приседание" - Пруссия солдатлары үкчәләренә баскан кебек башкарыла торган приседание ("Хаккен зусаммен"). "Хак приседание" 1910 елда популярлашкан.Инглиз телендә сөйләшә торган илләр 1900 еллар башында көрәшче,Джордж ХакеншмидтУл шулай ук арткы дип тә аталаүле күтәрүБу приседание тренажеры ярдәмендә башкарыла торган хак приседаниедән аерылып тора.
Хак приседание - улкөч күнегүләре өчен иң яхшы күнегүләрнең берсе, штанга белән приседаниедән соң икенче урында тора. Хак приседание күнегүләренә килгәндә, дөрес хәрәкәтне үзләштерү, аны гомуми күнегүләр программасына дөрес кертү һәм дөрес авырлыкны сайлау мөһим.
Бу шулай ук приседание булса да, хак приседание техникасы штанга приседаниесеннән бик нык аерылып тора. Штанга приседаниесендә тигезлекне сакларга кирәк, шуңа күрә күпчелек спортчылар киңрәк торыш кулланалар. Әлбәттә, киңрәк торыш авырлык үзәген тотрыклырак итәргә мөмкинлек бирә. Икенче яктан, хак приседаниесендә тигезлекне сакларга кирәкми, һәм ул таррак торыш куллана ала, шуңа күрә көч туры сызык буенча тапшырылырга мөмкин.
Югарыда Hack Squatның килеп чыгышы һәм тарихы, шулай ук аңа бәйле тренировка үзенчәлекләре тәкъдим ителә.
Шулай итеп, Hack Squat һәм Ganbell Squatны горизонталь рәвештә чагыштыруның өстенлекләре нинди?
Гәүдә балансын саклауны таләп итмәгән "хак приседание" өчен, әгәр сез таррак торыш куллансагыз, аяк мускулларының юнәлеше вертикальгә якынрак була. Штанга белән приседаниедә, киң торыш аркасында, аяк мускуллары көче юнәлеше авыш почмакка ия, һәм көчнең горизонталь юнәлештәге өлеше әрәмгә китә. Шунысын да әйтергә кирәк, "хак приседание" квадроцикллар төзү өчен яхшырак, ләкин ул штанга белән приседаниедә балансны яхшыртмый.
Экстремаль көчне яхшырту өчен көчле корал буларак, психиатрик приседания алгы планга куелырга тиеш. Күп хәрәкәтләр, үз техникаларының катлаулылыгы аркасында, аларны көчне арттыру өчен кулланып булмый. Чөнки авырлык арткан саен, техник яктан катлаулы хәрәкәтләрнең дөреслеген тәэмин итү авырая бара. Этәрү, ыргылып күтәрү һәм сикерү - болар барысы да шушы категориягә керә.
Хак приседание техникасы бик гади, һәм штанга белән приседание кебек үк, ул шулай ук кеше тәненең барлык көчле өлешләрен дә үз эченә ала - бот мускулларының дүрт башлы мускуллары, бот бицепслары һәм янбашлар, шуңа күрә бу максималь көчне арттыру өчен бик яхшы көч. Ач хәрәкәт. Мондый хәрәкәт өчен сез аңа бер циклда бер күнегү ясарга тиеш, аның өчен өстәмә программалар белән.
Йомгак
As көч күнегүләренең алтын кагыйдәсе, сез һәрвакыт авыр күтәрү өчен хәрәкәт чикләнгән хәрәкәтләр, ә югары кабатлаулар өчен ирекле хәрәкәтләр кулланырга тиеш. Шулай итеп, сез көчегезнең чикләрен куркынычсыз рәвештә арттыра аласыз, һәм югары кабатлаулар белән авыр күнегүләр вакытында сизелмәгән кечкенә мускул төркемнәренең көчен куркынычсыз рәвештә арттыра аласыз. Шуңа күрә аяк белән басу күнегүләрен һәрвакыт авыр авырлыклар белән һәм җиңел авырлыклар белән штанга белән басу белән башкарырга кирәк. Шулай ук, хак приседанияләрендә дә авыр авырлыклар кулланырга кирәк.
Бастырып чыгару вакыты: 2022 елның 12 августы