Hack squat: la barra es sosté amb les mans just darrere de les cames; aquest exercici es coneixia inicialment com a Hacke (taló) aAlemanya.Segons l'expert europeu en esports de força i germanista Emmanuel Legeard, aquest nom deriva de la forma original de l'exercici on s'unien els talons. La sentadilla en gatzoneta (hack squat) era, doncs, una sentadilla realitzada de la manera que els soldats prussians solien fer petar els talons ("Hacken zusammen"). La sentadilla en gatzoneta es va popularitzar a lapaïsos de parla anglesa per un lluitador de principis del segle XX,George HackenschmidtTambé s'anomena posteriorpes mortÉs diferent de la sentadilla hack que es realitza amb l'ús d'una màquina d'sentadilla.
La sentadilla hack ésun dels millors exercicis per a l'entrenament de força, només superat per la sentadilla amb barra. Quan es tracta d'entrenar la sentadilla hack, és important dominar el moviment correcte, incorporar-lo correctament al programa d'entrenament general i triar el pes adequat.
Tot i que també és una sentadilla, la tècnica de la sentadilla hack és molt diferent de la sentadilla amb barra. A la sentadilla amb barra, cal mantenir l'equilibri, per la qual cosa la majoria dels atletes utilitzen una postura més àmplia. Òbviament, una postura més àmplia permet un centre de gravetat més estable. D'altra banda, la sentadilla Hack no necessita mantenir l'equilibri i pot utilitzar una postura més estreta, de manera que la força es pot transmetre en línia recta.
L'anterior introdueix l'origen i la història del Hack Squat, així com les característiques d'entrenament relacionades.
Aleshores, quins són els avantatges de comparar la Hack Squat i la Barbell Squat horitzontalment?
Per a la sentadilla amb barra, que no requereix mantenir l'equilibri corporal, si utilitzeu una postura més estreta, la direcció dels músculs de les cames és més propera a la vertical. A la sentadilla amb barra, a causa de la postura ampla, la direcció de la força dels músculs de les cames té un angle inclinat i la part de la força en direcció horitzontal es malgasta. Dit això, la sentadilla amb barra és millor per construir quàdriceps, però no millora l'equilibri a la sentadilla amb barra.
L'esquat hack s'hauria de situar al capdavant com una arma poderosa per millorar la força extrema. Molts moviments no es poden utilitzar per millorar la força definitiva a causa de la complexitat de les seves pròpies tècniques. Perquè amb l'augment de pes, es fa cada cop més difícil assegurar la correcció dels moviments tècnicament complexos. L'envió, l'arracada i la gambada entren tots en aquesta categoria.
La tècnica de la sentadilla hack és molt senzilla i, com la sentadilla amb barra, també inclou totes les parts potents del cos humà: quàdriceps femoral, bíceps femoral i glutis, per la qual cosa és una gran força per millorar la força màxima. Acció excel·lent. Per a un moviment com aquest, hauries de programar una sola sessió d'entrenament en bucle, amb programes auxiliars.
Conclusió
As una regla d'or de l'entrenament de força, sempre hauries d'utilitzar moviments amb moviment limitat per a aixecaments pesats i moviments lliures per a repeticions altes. D'aquesta manera, pots superar els límits de la teva força amb seguretat i pots augmentar la força d'aquells grups musculars petits que passen desapercebuts durant l'entrenament intens amb repeticions altes. És per això que les premses de cames amb màquina sempre s'han de fer amb pesos pesats i les premses amb barra amb pesos lleugers. De la mateixa manera, les esquats hack han d'utilitzar pesos pesats.
Data de publicació: 12 d'agost de 2022