هاک اسکات - هالتر در دستها و درست پشت پاها نگه داشته میشود؛ این تمرین ابتدا با نام هاک (پاشنه) شناخته میشد.آلمان.به گفته امانوئل لگارد، متخصص ورزشهای قدرتی اروپایی و آلمانی، این نام از شکل اولیه این تمرین که در آن پاشنهها به هم متصل میشدند، گرفته شده است. بنابراین، هاک اسکات، اسکاتی بود که به روشی انجام میشد که سربازان پروسی پاشنههای خود را به هم میکوبیدند ("Hacken zusammen"). هاک اسکات در ... رواج یافت.کشورهای انگلیسی زبان توسط کشتیگیر اوایل دهه ۱۹۰۰،جورج هاکنشمیتهمچنین به آن عقب گفته میشود.ددلیفتاین حرکت با هاک اسکات که با استفاده از دستگاه اسکات انجام میشود، متفاوت است.
اسکات هک استیکی از بهترین تمرینات برای تقویت عضلات، بعد از اسکات با هالتر، در رتبه دوم قرار دارد. وقتی صحبت از تمرین هاک اسکات میشود، تسلط بر حرکت صحیح، گنجاندن صحیح آن در برنامه تمرینی کلی و انتخاب وزنه مناسب بسیار مهم است.
اگرچه این حرکت نیز نوعی اسکات است، اما تکنیک آن با اسکات با هالتر بسیار متفاوت است. در اسکات با هالتر، باید تعادل را حفظ کنید، بنابراین اکثر ورزشکاران از حالت ایستادن بازتری استفاده میکنند. بدیهی است که حالت ایستادن بازتر، مرکز ثقل پایدارتری را فراهم میکند. از طرف دیگر، در هاک اسکات نیازی به حفظ تعادل نیست و میتوان از حالت ایستادن بستهتری استفاده کرد تا نیرو در یک خط مستقیم منتقل شود.
موارد فوق منشأ و تاریخچه هاک اسکوات و همچنین ویژگیهای تمرینی مرتبط با آن را معرفی میکند.
بنابراین مزایای مقایسه هاک اسکوات و هالتر اسکوات به صورت افقی چیست؟
برای حرکت هاک اسکات که نیازی به حفظ تعادل بدن ندارد، اگر از حالت ایستادن باریکتری استفاده کنید، جهت عضلات پا به حالت عمودی نزدیکتر میشود. در اسکات با هالتر، به دلیل حالت ایستادن باز، جهت نیروی عضلات پا زاویه مایل دارد و بخشی از نیرو در جهت افقی هدر میرود. با این اوصاف، هاک اسکات برای ساختن عضلات چهارسر ران بهتر است، اما تعادل شما را در اسکات با هالتر بهبود نمیبخشد.
اسکات دستی باید به عنوان یک سلاح قدرتمند برای بهبود قدرت شدید در خط مقدم قرار گیرد. بسیاری از حرکات به دلیل پیچیدگی تکنیکهای خود نمیتوانند برای بهبود قدرت نهایی استفاده شوند. زیرا با افزایش وزن، اطمینان از صحت حرکات پیچیده فنی دشوارتر میشود. حرکات کلین اند جرک، اسنچ و لانژ همگی در این دسته قرار میگیرند.
تکنیک هک اسکات بسیار ساده است و مانند اسکات با هالتر، تمام قسمتهای قدرتمند بدن انسان - چهار سر ران، دو سر ران و باسن - را نیز درگیر میکند، بنابراین یک حرکت قدرتی عالی برای بهبود حداکثر قدرت است. بهترین عملکرد. برای حرکتی مانند این، باید یک جلسه تمرینی واحد را به صورت حلقهای برای آن برنامهریزی کنید و برنامههای کمکی را نیز برای آن در نظر بگیرید.
نتیجهگیری
As یک قانون طلایی برای تمرینات قدرتی، شما همیشه باید از حرکات محدود کننده حرکت برای وزنههای سنگین و از حرکات آزاد برای تکرارهای بالا استفاده کنید. به این ترتیب میتوانید با خیال راحت محدودیتهای قدرت خود را افزایش دهید و میتوانید با خیال راحت قدرت آن دسته از گروههای عضلانی کوچک را که در طول تمرینات سنگین با تکرارهای بالا مورد توجه قرار نمیگیرند، افزایش دهید. به همین دلیل است که پرس پا با دستگاه همیشه باید با وزنههای سنگین و پرس هالتر با وزنههای سبک انجام شود. به همین ترتیب، در هاک اسکات نیز باید از وزنههای سنگین استفاده شود.
زمان ارسال: ۱۲ آگوست ۲۰۲۲