סקוואט האק – המשקולת מוחזקת בידיים ממש מאחורי הרגליים; תרגיל זה נודע לראשונה בשם האקה (עקב) ב...גֶרמָנִיָה.על פי מומחה ספורט הכוח האירופי והגרמניסט עמנואל לגארד, שם זה נגזר מהצורה המקורית של התרגיל שבו חוברו העקבים. הסקוואט ההאק היה אפוא סקוואט שבוצע באופן שבו חיילים פרוסים נהגו להקיש את עקביהם ("Hacken zusammen"). הסקוואט ההאק זכה לפופולריות ב...מדינות דוברות אנגלית על ידי מתאבק מתחילת המאה ה-20,ג'ורג' האקנשמידטזה נקרא גם אחורידדליפטזה שונה מסקוואט האק (hack squat) המבוצע באמצעות מכשיר סקוואט.
סקוואט האק הואאחד התרגילים הטובים ביותר לאימוני כוח, שני רק לסקוואט עם מוט. כשמדובר באימון סקוואט עם מוט, חשוב לשלוט בתנועה הנכונה, לשלב אותה בצורה נכונה בתוכנית האימונים הכוללת ולבחור את המשקל הנכון.
למרות שמדובר גם בסקוואט, הטכניקה של הסקוואט ההאק שונה מאוד מסקוואט עם מוט. בסקוואט עם מוט, צריך לשמור על שיווי משקל, ולכן רוב הספורטאים משתמשים בעמידה רחבה יותר. ברור שעמידה רחבה יותר מאפשרת מרכז כובד יציב יותר. מצד שני, הסקוואט ההאק אינו דורש שמירה על שיווי משקל, ויכול להשתמש בעמידה צרה יותר, כך שניתן להעביר את הכוח בקו ישר.
האמור לעיל מציג את מקורו והיסטוריה של ה-Hack Squat, כמו גם את מאפייני האימון הנלווים.
אז מהם היתרונות של השוואה בין האק סקוואט לסקוואט עם מוט אופקית?
עבור סקוואט עם מוט, שאינו דורש שמירה על שיווי משקל, אם משתמשים בעמידה צרה יותר, כיוון שרירי הרגליים קרוב יותר לאנכי. בסקוואט עם מוט, בשל העמידה הרחבה, כיוון הכוח של שרירי הרגליים נוטה בזווית, וחלק הכוח בכיוון האופקי מתבזבז. עם זאת, סקוואט עם מוט עדיף לבניית שרירי קוואדיר, אך הוא לא משפר את שיווי המשקל בסקוואט עם מוט.
יש להציב את הסקוואט האק בחזית התחום כנשק רב עוצמה לשיפור כוח קיצוני. תרגילים רבים אינם ניתנים לשימוש לשיפור כוח אולטימטיבי עקב מורכבות הטכניקות שלהם. מכיוון שעם העלייה במשקל, קשה יותר ויותר להבטיח את נכונותן של תנועות מורכבות מבחינה טכנית. הסקוואט הדק, הסנאץ' והלאנג' נופלים כולם תחת קטגוריה זו.
טכניקת הסקוואט האק היא פשוטה מאוד, וכמו סקוואט עם מוט, היא כוללת גם את כל החלקים החזקים בגוף האדם - שרירי הירך הארבע ראשי, שרירי הירך הדו ראשי והישבן, כך שזהו כוח נהדר לשיפור הכוח המקסימלי. פעולה אס. עבור תנועה כזו, כדאי לתזמן עבורה אימון בודד בלולאה, עם תוכניות נלוות עבורה.
מַסְקָנָה
As כלל הזהב של אימוני כוח, עליכם תמיד להשתמש בתנועות מוגבלות תנועה עבור הרמות כבדות ובתנועות חופשיות עבור חזרות גבוהות. בדרך זו תוכלו לדחוף בבטחה את גבולות הכוח שלכם, ותוכלו להגביר בבטחה את כוחן של אותן קבוצות שרירים קטנות שלא מורגשות במהלך אימון כבד עם חזרות גבוהות. זו הסיבה שלחיצות רגליים במכונה צריכות להיעשות תמיד עם משקולות כבדות ולחיצות מוט עם משקולות קלות. באופן דומה, סקוואטים עם משקולות כבדות צריכים להיעשות עם משקולות כבדות.
זמן פרסום: 12 באוגוסט 2022