Hack squat - u bilanciere hè tenutu in manu ghjustu daretu à e gambe; questu eserciziu era prima cunnisciutu cum'è Hacke (tallone) inAlemagna.Sicondu l'espertu europeu di sport di forza è germanistu Emmanuel Legeard, stu nome hè derivatu da a forma originale di l'eserciziu induve i talloni eranu uniti. U hack squat era dunque un squat realizatu cum'è i suldati prussiani eranu soliti à schjoccà i so talloni ("Hacken zusammen"). U hack squat hè statu pupularizatu in uPaesi di lingua inglese da u lottatore di l'iniziu di u 1900,George HackenschmidtHè ancu chjamatu daretustaccu di terraHè differente da u hack squat realizatu cù l'usu di una macchina per squat.
U hack squat hèunu di i migliori esercizii per l'allenamentu di forza, secondu solu à u squat cù bilanciere. Quandu si tratta di allenà u hack squat, hè impurtante ammaestrà u muvimentu currettu, incorporallu currettamente in u prugramma di allenamentu generale è sceglie u pesu ghjustu.
Ancu s'ellu hè ancu un squat, a tecnica di u hack squat hè assai diversa da quella di u barbell squat. In u barbell squat, ci vole à mantene l'equilibriu, dunque a maiò parte di l'atleti utilizanu una pusizione più larga. Ovviamente, una pusizione più larga permette un centru di gravità più stabile. D’altronde, u Hack squat ùn hà micca bisognu di mantene l'equilibriu, è pò aduprà una pusizione più stretta, affinchì a forza possi esse trasmessa in linea retta.
Quì sopra si prisenta l'urigine è a storia di u Hack Squat, è dinò e caratteristiche di furmazione cunnesse.
Dunque, chì sò i vantaghji di paragunà u Hack Squat è u Barbell Squat orizzontalmente?
Per u hack squat, chì ùn richiede micca di mantene l'equilibriu di u corpu, sè aduprate una pusizione più stretta, a direzzione di i musculi di a gamba hè più vicina à a verticale. In u barbell squat, per via di a pusizione larga, a direzzione di a forza di i musculi di a gamba hà un angulu inclinatu, è a parte di a forza in a direzzione urizzuntale hè persa. Dettu questu, u hack squat hè megliu per custruisce quadricipiti, ma ùn migliora micca u vostru equilibriu in u barbell squat.
U hack squat deve esse piazzatu in primu pianu cum'è un'arma putente per migliurà a forza estrema. Parechji muvimenti ùn ponu esse aduprati per migliurà a forza finale per via di a cumplessità di e so tecniche. Perchè cù l'aumentu di u pesu, diventa sempre più difficiule d'assicurà a currettezza di muvimenti tecnicamente cumplessi. U clean and jerk, u snatch è l'affondo rientranu tutti in questa categuria.
A tecnica di u hack squat hè assai simplice, è cum'è u barbell squat, include ancu tutte e parti putenti di u corpu umanu - quadricipite femorale, bicipite femorale è glutei, dunque hè una grande forza per migliurà a forza massima. Azione Ace. Per un muvimentu cum'è questu, duvete pianificà una sola sessione di furmazione per questu in un ciclu, cù prugrammi ausiliari per questu.
Cunclusione
As una regula d'oru di l'allenamentu di forza, duvete sempre aduprà movimenti limitati da u muvimentu per i sollevamenti pesanti è movimenti liberi per e ripetizioni elevate. In questu modu pudete spinghje in modu sicuru i limiti di a vostra forza, è pudete aumentà in modu sicuru a forza di quelli picculi gruppi musculari chì passanu inosservati durante l'allenamentu pesante cù ripetizioni elevate. Hè per quessa chì e presse di gambe à macchina devenu sempre esse fatte cù pesi pesanti è e presse cù bilanciere cù pesi leggeri. In listessu modu, i hack squat devenu aduprà pesi pesanti.
Data di publicazione: 12 d'aostu 2022