Hack squat – die halterstang word in die hande net agter die bene gehou; hierdie oefening was aanvanklik bekend as Hacke (hak) inDuitsland.Volgens die Europese kragsportkenner en Germanis Emmanuel Legeard is hierdie naam afgelei van die oorspronklike vorm van die oefening waar die hakke aanmekaar geheg was. Die "hack squat" was dus 'n hurk wat uitgevoer is soos Pruisiese soldate hul hakke geklik het ("Hacken zusammen"). Die "hack squat" is gewild gemaak in die ...Engelssprekende lande deur 'n stoeier uit die vroeë 1900's,George HackenschmidtDit word ook 'n agterkant genoemdooieligDit verskil van die "hack squat" wat met die gebruik van 'n hurkmasjien uitgevoer word.
Die hack squat iseen van die beste oefeninge vir kragopleiding, tweede slegs na die halterknie-squat. Wanneer dit kom by die oefening van die "hack squat", is dit belangrik om die korrekte beweging te bemeester, dit korrek in die algehele oefenprogram in te sluit en die regte gewig te kies.
Alhoewel dit ook 'n hurk is, is die hack squat se tegniek baie anders as die barbell squat. In die barbell squat moet jy balans handhaaf, so die meeste atlete gebruik 'n wyer postuur. Dit is duidelik dat 'n wyer postuur 'n meer stabiele swaartepunt moontlik maak. Aan die ander kant hoef die Hack squat nie balans te handhaaf nie, en kan 'n nouer postuur gebruik word, sodat die krag in 'n reguit lyn oorgedra kan word.
Bogenoemde stel die oorsprong en geskiedenis van die Hack Squat bekend, sowel as die verwante opleidingseienskappe.
So, wat is die voordele daarvan om die Hack Squat en die Barbell Squat horisontaal te vergelyk?
Vir die "hack squat", wat nie vereis dat liggaamsbalans gehandhaaf word nie, as jy 'n nouer postuur gebruik, is die rigting van die beenspiere nader aan vertikaal. In die "barbell squat", as gevolg van die wye postuur, het die rigting van die krag van die beenspiere 'n skuins hoek, en die deel van die krag in die horisontale rigting word vermors. Dit gesê, die "hack squat" is beter vir die bou van quads, maar dit verbeter nie jou balans in die "barbell squat".
Die "hack squat" moet voorop geplaas word as 'n kragtige wapen vir die verbetering van uiterste krag. Baie bewegings kan nie gebruik word om uiteindelike krag te verbeter nie as gevolg van die kompleksiteit van hul eie tegnieke. Want met die toename in gewig word dit al hoe moeiliker om die korrektheid van tegnies komplekse bewegings te verseker. Die "clean and jerk", die "snatch" en die "lunge" val almal in hierdie kategorie.
Die "hack squat"-tegniek is baie eenvoudig, en soos die "barbell squat", sluit dit ook al die kragtige dele van die menslike liggaam in - die quadriceps femoris, biceps femoris en boude, so dit is 'n goeie manier om die maksimum krag te verbeter. Aasaksie. Vir 'n beweging soos hierdie, moet jy 'n enkele oefensessie daarvoor in 'n lus skeduleer, met bykomende programme daarvoor.
Gevolgtrekking
As 'n goue reël van kragoefening, moet jy altyd bewegingsbeperkte bewegings vir swaar gewigte en vrye bewegings vir hoë herhalings gebruik. Op hierdie manier kan jy die perke van jou krag veilig verskuif, en jy kan die krag van daardie klein spiergroepe wat tydens swaar oefening met hoë herhalings ongemerk bly, veilig verhoog. Daarom moet masjienbeenperse altyd met swaar gewigte gedoen word en halterperse met ligte gewigte. Net so moet haakknieë swaar gewigte gebruik.
Plasingstyd: 12 Augustus 2022