Hack drep – činka sa drží v rukách tesne za nohami; tento cvik bol prvýkrát známy ako Hacke (päta) v rokuNemecko.Podľa európskeho experta na silové športy a germanistu Emmanuela Legearda bol tento názov odvodený od pôvodnej formy cviku, pri ktorej boli päty spojené. Hack squat bol teda drep vykonávaný spôsobom, akým pruskí vojaci cvakali pätami („Hacken zusammen“). Hack squat sa spopularizoval v...Anglicky hovoriace krajiny zápasníkom zo začiatku 20. storočia,George HackenschmidtNazýva sa aj zadná časťmŕtvy ťahLíši sa od hack squatu vykonávaného s použitím drepovacieho stroja.
Hack drep jejedno z najlepších cvičení na silový tréning, druhý najlepší hneď po drepe s činkou. Pokiaľ ide o tréning hack squatu, je dôležité zvládnuť správny pohyb, správne ho zaradiť do celkového tréningového programu a zvoliť si správnu váhu.
Hoci ide tiež o drep, technika hack squatu sa veľmi líši od drepu s činkou. Pri drepe s činkou je potrebné udržiavať rovnováhu, takže väčšina športovcov používa širší postoj. Širší postoj samozrejme umožňuje stabilnejšie ťažisko. Na druhej strane, hack squat nevyžaduje udržiavanie rovnováhy a umožňuje užší postoj, aby sa sila prenášala v priamke.
Vyššie uvedené predstavuje pôvod a históriu hack squatu, ako aj súvisiace tréningové charakteristiky.
Aké sú teda výhody porovnania hack squatu a drepu s činkou horizontálne?
Pri hack drepoch, ktoré nevyžadujú udržiavanie rovnováhy tela, ak použijete užší postoj, smer svalov nôh je bližšie k vertikálnemu. Pri drepe s činkou má kvôli širokému postoju smer sily svalov nôh naklonený uhol a časť sily v horizontálnom smere sa plytvá. Hack drep je však lepší na budovanie kvadricepsov, ale nezlepšuje rovnováhu pri drepe s činkou.
Hack squat by mal byť postavený do popredia ako silná zbraň na zlepšenie extrémnej sily. Mnohé cviky nemožno použiť na zlepšenie maximálnej sily kvôli zložitosti ich vlastných techník. Pretože so zvyšujúcou sa váhou je čoraz ťažšie zabezpečiť správnosť technicky zložitých cvikov. Do tejto kategórie patria nadhod, trh a výpad.
Technika hack squatu je veľmi jednoduchá a podobne ako drep s činkou, aj pri nej sa zapájajú všetky silné partie ľudského tela - štvorhlavý stehenný sval, dvojhlavý stehenný sval a zadok, takže je to skvelý posilňovací sval na zlepšenie maximálnej sily. Akcia Eso. Pre takýto cvik by ste si mali naplánovať jeden tréningový sedenie v slučke s pomocnými programami.
Záver
As zlaté pravidlo silového tréningu, pri ťažkých zdvihoch by ste mali vždy používať pohyby s obmedzeným pohybom a pri vysokých opakovaniach voľné pohyby. Týmto spôsobom môžete bezpečne posúvať hranice svojej sily a bezpečne zvyšovať silu tých malých svalových skupín, ktoré si pri ťažkom tréningu s vysokým počtom opakovaní nevšimnete. Preto by sa tlaky nohami na stroji mali vždy robiť s ťažkými váhami a tlaky s činkou s ľahkými váhami. Podobne by sa pri hack drepoch mali používať ťažké váhy.
Čas uverejnenia: 12. augusta 2022