Hack squat – vægtstangen holdes i hænderne lige bag benene; denne øvelse var først kendt som Hacke (hæl) iTyskland.Ifølge den europæiske styrkesportsekspert og germanist Emmanuel Legeard stammer dette navn fra den oprindelige form for øvelsen, hvor hælene var samlet. Hack squat var således en squat, der blev udført på samme måde, som preussiske soldater plejede at klikke med hælene ("Hacken zusammen"). Hack squat blev populariseret iEngelsktalende lande af en bryder fra begyndelsen af 1900-tallet,George HackenschmidtDet kaldes også en bagendedødløftDet er forskelligt fra hack squat udført med brug af en squatmaskine.
Hack squat eren af de bedste øvelser til styrketræning, kun overgået af barbell squat. Når det kommer til at træne hack squat, er det vigtigt at mestre den korrekte bevægelse, indarbejde den korrekt i det overordnede træningsprogram og vælge den rigtige vægt.
Selvom det også er en squat, er teknikken ved en hack squat meget anderledes end ved en barbell squat. Ved en barbell squat skal man opretholde balancen, så de fleste atleter bruger en bredere stilling. En bredere stilling giver naturligvis et mere stabilt tyngdepunkt. På den anden side behøver man ikke at opretholde balancen ved en hack squat, og man kan bruge en smallere stilling, så kraften kan overføres i en lige linje.
Ovenstående introducerer oprindelsen og historien bag Hack Squat, samt de relaterede træningskarakteristika.
Så hvad er fordelene ved at sammenligne Hack Squat og Barbell Squat horisontalt?
Ved hack squat, som ikke kræver at man opretholder kroppens balance, er benmusklernes retning tættere på lodret, hvis man bruger en smallere stilling. Ved barbell squat har kraftretningen fra benmusklerne en skrå vinkel på grund af den brede stilling, og den del af kraften, der bevæger sig vandret, går til spilde. Når det er sagt, er hack squat bedre til at opbygge quadriceps, men det forbedrer ikke din balance i barbell squat.
Hack squat bør placeres i forgrunden som et kraftfuldt våben til at forbedre ekstrem styrke. Mange bevægelser kan ikke bruges til at forbedre ultimativ styrke på grund af kompleksiteten af deres egne teknikker. Fordi med vægtøgningen bliver det mere og mere vanskeligt at sikre korrektheden af teknisk komplekse bevægelser. Clean and jerk, snatch og lunge falder alle ind under denne kategori.
Hack squat-teknikken er meget simpel, og ligesom barbell squat inkluderer den også alle de kraftfulde dele af menneskekroppen - quadriceps femoris, biceps femoris og balder, så det er en stor styrke til at forbedre den maksimale styrke. Ess-action. For en bevægelse som denne bør du planlægge en enkelt træningssession for den i et loop, med tilhørende programmer til den.
Konklusion
As en gylden regel for styrketræning, bør du altid bruge bevægelsesbegrænsede bevægelser til tunge løft og frie bevægelser til mange gentagelser. På denne måde kan du sikkert presse grænserne for din styrke, og du kan sikkert øge styrken i de små muskelgrupper, der går ubemærket hen under hård træning med mange gentagelser. Derfor bør maskinbenpres altid udføres med tunge vægte og vægtstangspres med lette vægte. Ligeledes bør hack squats bruge tunge vægte.
Opslagstidspunkt: 12. august 2022