העק סקוואַט – די שטאַנג ווערט געהאַלטן אין די הענט גלייך הינטער די פֿיס; די געניטונג איז ערשט באַקאַנט געווען ווי העק (פּיאַטע) איןדייטשלאנד.לויטן אייראפעאישן שטארקייט-ספארט עקספערט און דייטשמאן עמנואל לעגעארד איז דער נאמען געקומען פון דער אריגינעלער פארעם פון דער געניטונג, וואו די פיס זענען געווען צוזאמענגעשטעלט. דער האק סקווט איז געווען א סקווט וואס מען האט דורכגעפירט אויפן אופן ווי פרייסישע זעלנער פלעגן קליקן מיט זייערע פיס ("האקן צוזאמען"). דער האק סקווט איז געווארן פאפולעריזירט אין די...ענגליש-רעדנדיקע לענדער דורך א ראַנגלער פֿון די פֿריִע 1900ער יאָרן,דזשאָרדזש העקענשמיטעס ווערט אויך גערופן אַ הינטערשטערדעדליפטעס איז אַנדערש פֿון דער העק סקוואַט וואָס מען טוט מיטן באַנוץ פֿון אַ סקוואַט מאַשין.
דער העק סקוואַט איזאיינע פון די בעסטע געניטונגען פֿאַר שטאַרקייט טריינינג, צווייט נאָר צו די באַרבעל סקוואַט. ווען עס קומט צו טרענירן די העק סקוואַט, איז וויכטיק צו באַהערשן די ריכטיקע באַוועגונג, עס ריכטיק אַרייננעמען אין די אַלגעמיינע טרענירונג פּראָגראַם, און קלייַבן די ריכטיקע וואָג.
כאָטש עס איז אויך אַ סקוואַט, איז די טעכניק פון די העק סקוואַט זייער אַנדערש פון די באַרבעל סקוואַט. אין די באַרבעל סקוואַט, דאַרפט איר האַלטן באַלאַנס, אַזוי רובֿ אַטלעטן נוצן אַ ברייטערע שטאַנד. קלאָר, אַ ברייטערע שטאַנד אַלאַוז פֿאַר אַ מער סטאַביל צענטער פון גראַוויטאַציע. אויף די אנדערע האַנט, די העק סקוואַט דאַרף נישט האַלטן באַלאַנס, און קען נוצן אַ שמאָלערע שטאַנד, אַזוי אַז די קראַפט קען זיין טראַנסמיטטעד אין אַ גלייכער ליניע.
דאָס אויבנדערמאָנטע שטעלט פֿאָר דעם אָנהייב און געשיכטע פֿון די העק סקוואַט, ווי אויך די פֿאַרבונדענע טרענירונג כאַראַקטעריסטיקס.
נו, וואָס זענען די מעלות פון פאַרגלייַכן די העק סקוואַט און די באַרבעל סקוואַט האָריזאָנטאַל?
פארן העק סקווט, וואס פארלאנגט נישט אויפהאלטן דעם קערפער'ס באלאנס, אויב איר ניצט א שמאלערע שטאנד, איז די ריכטונג פון די פוס מוסקלען נענטער צו ווערטיקאל. ביים בארבעל סקווט, צוליב דעם ברייטן שטאנד, האט די ריכטונג פון דער קראפט פון די פוס מוסקלען אן גענייגטן ווינקל, און דער טייל פון דער קראפט אין דער האריזאנטאלער ריכטונג ווערט פארשווענדעט. דאס געזאגט, איז דער העק סקווט בעסער פארן בויען קוואדס, אבער עס פארבעסערט נישט אייער באלאנס אין דעם בארבעל סקווט.
דער העק סקוואַט זאָל געשטעלט ווערן אין פאָדערגרונט ווי אַ שטאַרקע וואָפן צו פֿאַרבעסערן עקסטרעמע שטאַרקייט. פילע באַוועגונגען קענען נישט געניצט ווערן צו פֿאַרבעסערן די לעצטע שטאַרקייט צוליב דער קאָמפּלעקסיטעט פֿון זייערע אייגענע טעכניקן. ווייל מיטן צושטייג פֿון וואָג ווערט עס מער און מער שווער צו זיכער מאַכן די ריכטיקייט פֿון טעכניש קאָמפּליצירטע באַוועגונגען. דער "קלין און דזשערק", דער "סנעטש", און דער "לאַנדזש" פֿאַלן אַלע אין דער קאַטעגאָריע.
די העק סקוואַט טעכניק איז זייער פּשוט, און ווי די באַרבעל סקוואַט, נעמט עס אויך אַרײַן אַלע שטאַרקע טיילן פֿון דעם מענטשלעכן קערפּער - קוואַדריסעפּס פֿעמאָריס, ביסעפּס פֿעמאָריס און הינטן, אַזוי איז עס אַ גרויסע שטאַרקייט צו פֿאַרבעסערן די מאַקסימום שטאַרקייט. אַס אַקציע. פֿאַר אַ באַוועגונג ווי דאָס, זאָלט איר פּלאַנירן אַן איינציקע טרענירונג סעסיע דערפֿאַר אין אַ שלייף, מיט הילפספּראָגראַמען דערפֿאַר.
מסקנא
As א גאָלדענע הערשן פון שטאַרקייט טריינינג, זאָלט איר שטענדיק נוצן באַוועגונג-לימיטירטע באַוועגונגען פֿאַר שווערע הייבן און פֿרײַע באַוועגונגען פֿאַר הויכע רעפּס. אויף דעם וועג קענט איר זיכער שטופּן די גרענעצן פֿון אייער שטאַרקייט, און איר קענט זיכער פֿאַרגרעסערן די שטאַרקייט פֿון יענע קליינע מוסקל גרופּעס וואָס גייען אומבאַמערקט בעת שווערע טרענירונג מיט הויכע רעפּס. דעריבער זאָלן מאַשין פוס פּרעסעס שטענדיק געטאָן ווערן מיט שווערע משקולות און באַרבעל פּרעסעס מיט לייכטע משקולות. אזוי אויך, העק סקוואַטס זאָלן נוצן שווערע משקולות.
פּאָסט צייט: 12טן אויגוסט 2022