Hack Squat – شتانكا قولدا پۇتنىڭ ئارقىسىدا تۇتۇلىدۇ؛ بۇ مەشىق دەسلەپتە Hacke (تاپان) دەپ ئاتالغان.گېرمانىيە.ياۋروپالىق كۈچ تەنھەرىكەت مۇتەخەسسىسى ۋە گېرمانشۇناس ئېممانۇئېل لېگېردنىڭ قارىشىچە، بۇ نام تاپانلار تۇتاشتۇرۇلغان دەسلەپكى ھەرىكەت شەكلىدىن كەلگەن. شۇڭا «ھېچ چۆكۈش» پرۇسسىيە ئەسكەرلىرىنىڭ تاپانلىرىنى چېكىش ئۇسۇلى («ھاككېن زۇساممېن») بولغان. «ھېچ چۆكۈش» پرۇسسىيەدە ئومۇملاشقان.ئىنگلىز تىلىدا سۆزلىشىدىغان دۆلەتلەر 1900-يىللارنىڭ باشلىرىدا كۈرەشچى،جورج ھاككېنشمىدتئۇ يەنە ئارقا تەرەپ دەپمۇ ئاتىلىدۇ.ئۆلۈك كۆتۈرۈشئۇ چۆكۈش ماشىنىسى ئارقىلىق ئورۇندىلىدىغان ھاك چۆكۈش ھەرىكىتىدىن پەرقلىنىدۇ.
ھاك چېقىش ئۇسۇلىكۈچ مەشىقى ئۈچۈن ئەڭ ياخشى مەشىقلەرنىڭ بىرى، پەقەت شتانكا بىلەن ئولتۇرۇشتىن قالسىلا ئىككىنچى ئورۇندا تۇرىدۇ. ھاك ئولتۇرۇشنى مەشىق قىلىشتا، توغرا ھەرىكەتنى ئىگىلەش، ئۇنى ئومۇمىي مەشىق پروگراممىسىغا توغرا كىرگۈزۈش ۋە توغرا ئېغىرلىقنى تاللاش مۇھىم.
گەرچە ئۇ يەنە بىر قېتىم چۆكۈش بولسىمۇ، ئەمما ھاك چۆكۈش تېخنىكىسى شتانكا چۆكۈشتىن پەرقلىنىدۇ. شتانكا چۆكۈشتە، تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاش كېرەك، شۇڭا كۆپىنچە تەنھەرىكەتچىلەر كەڭرەك تۇرۇش ئۇسۇلىنى قوللىنىدۇ. ئېنىقكى، كەڭرەك تۇرۇش ئېغىرلىق مەركىزىنىڭ تېخىمۇ مۇقىم بولۇشىغا شارائىت ھازىرلايدۇ. يەنە بىر تەرەپتىن، ھاك چۆكۈش تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاشنىڭ ھاجىتى يوق، بەلكى تارراق تۇرۇش ئۇسۇلىنى قوللىنالايدۇ، شۇڭا كۈچ تۈز سىزىق بويىچە يەتكۈزۈلىدۇ.
يۇقىرىدا Hack Squat نىڭ كېلىپ چىقىشى ۋە تارىخى، شۇنداقلا مۇناسىۋەتلىك مەشىق ئالاھىدىلىكلىرى تونۇشتۇرۇلىدۇ.
ئۇنداقتا، Hack Squat بىلەن Thrank Squat نى گورىزونتال ھالەتتە سېلىشتۇرۇشنىڭ قانداق ئەۋزەللىكلىرى بار؟
بەدەن تەڭپۇڭلۇقىنى ساقلاشنى تەلەپ قىلمايدىغان ھاك چۆكۈش ھەرىكىتىدە، ئەگەر تارراق تۇرۇش ھالىتىنى قوللانسىڭىز، پۇت مۇسكۇللىرىنىڭ يۆنىلىشى تىك ھالەتكە يېقىنلىشىدۇ. شتانكا چۆكۈش ھەرىكىتىدە، كەڭ تۇرۇش ھالىتى سەۋەبىدىن، پۇت مۇسكۇللىرىنىڭ كۈچ يۆنىلىشى يانتۇ بۇلۇڭغا ئىگە بولۇپ، كۈچنىڭ گورىزونتال يۆنىلىشتىكى قىسمى ئىسراپ بولىدۇ. شۇنداقتىمۇ، ھاك چۆكۈش ھەرىكىتى تۆت كىشىلىك مۇسكۇل ياساش ئۈچۈن تېخىمۇ ياخشى، ئەمما شتانكا چۆكۈش ھەرىكىتىدە تەڭپۇڭلۇقىڭىزنى ياخشىلىمايدۇ.
ئېغىرلىقنىڭ ئېشىشىغا ئەگىشىپ، ئېغىرلىقنىڭ ئېشىپ كېتىشىگە ...
«ھاك چۆكۈش» تېخنىكىسى ناھايىتى ئاددىي بولۇپ، شتانكا چۆكۈش ئۇسۇلىغا ئوخشاش، ئۇ يەنە ئىنسان بەدىنىنىڭ بارلىق كۈچلۈك قىسىملىرىنى - تۆت باشلىق فېمورىس، ئىككى باشلىق فېمورىس ۋە دۈمبىنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ، شۇڭا بۇ ئەڭ چوڭ كۈچنى ئاشۇرۇش ئۈچۈن ناھايىتى ياخشى كۈچ. ھەرىكەت. بۇنداق ھەرىكەت ئۈچۈن، سىز ئۇنىڭغا ياردەمچى پروگراممىلار بىلەن بىر قېتىملىق چېنىقىش ۋاقتىنى بېكىتىشىڭىز كېرەك.
خۇلاسە
As كۈچ مەشىقىنىڭ ئالتۇن قائىدىسى، ئېغىرلىق كۆتۈرۈشتە ھەمىشە ھەرىكەت چەكلىمىسى بار ھەرىكەتلەرنى، يۇقىرى تەكرارلاشتا ئەركىن ھەرىكەتلەرنى ئىشلىتىشىڭىز كېرەك. بۇ ئۇسۇل ئارقىلىق سىز كۈچىڭىزنىڭ چەكلىمىسىنى بىخەتەر ھالدا كېڭەيتەلەيسىز، شۇنداقلا يۇقىرى تەكرارلاش ئارقىلىق ئېغىر مەشىق جەريانىدا دىققەت قىلىنمايدىغان كىچىك مۇسكۇل گۇرۇپپىلىرىنىڭ كۈچىنى بىخەتەر ھالدا ئاشۇرالايسىز. شۇڭلاشقا ماشىنا بىلەن پۇت كۆتۈرۈش مەشىقى ھەمىشە ئېغىرلىق كۆتۈرۈش ۋە يېنىك ئېغىرلىق كۆتۈرۈش بىلەن شتانكا كۆتۈرۈش كېرەك. شۇنىڭغا ئوخشاش، قاتتىق ئولتۇرۇش مەشىقىمۇ ئېغىرلىق كۆتۈرۈشنى ئىشلىتىشى كېرەك.
ئېلان قىلىنغان ۋاقىت: 2022-يىلى 8-ئاينىڭ 12-كۈنى