Хак суулт – штанг хөлний яг ард гараараа барина; энэ дасгалыг анх Хакке (өсгий) гэж нэрлэдэг байжээ.Герман.Европын хүчний спортын мэргэжилтэн, Герман судлаач Эммануэль Легеардын хэлснээр энэ нэр нь өсгийг холбосон дасгалын анхны хэлбэрээс гаралтай. Тиймээс хакердах суулт нь Пруссын цэргүүд өсгийгөө тогших ("Hacken zusammen") аргаар хийдэг суулт байв. Хаккердах суулт нь ... онд түгээмэл болсон.Англи хэлээр ярьдаг орнууд 1900-аад оны эхэн үеийн бөхчүүд,Жорж ХакеншмидтҮүнийг мөн ар тал гэж нэрлэдэгхүндийн өргөлтЭнэ нь суултын машин ашиглан хийдэг хак суултаас өөр юм.
Хакерын суулт гэдэг ньхүчний бэлтгэлийн хамгийн сайн дасгалуудын нэг, штангтай суултын дараа хоёрдугаарт ордог. Хак суултыг сургахдаа зөв хөдөлгөөнийг эзэмших, ерөнхий бэлтгэлийн хөтөлбөрт зөв оруулах, зөв жинг сонгох нь чухал юм.
Хэдийгээр энэ нь суулт боловч хак суултын техник нь штангтай суултаас тэс өөр юм. Штангтай суултад тэнцвэрээ хадгалах шаардлагатай тул ихэнх тамирчид илүү өргөн байрлал ашигладаг. Мэдээжийн хэрэг, илүү өргөн байрлал нь хүндийн төвийг илүү тогтвортой байлгах боломжийг олгодог. Нөгөөтэйгүүр, хак суулт нь тэнцвэрээ хадгалах шаардлагагүй бөгөөд илүү нарийхан байрлалыг ашиглаж болох тул хүчийг шулуун шугамаар дамжуулж болно.
Дээрх нь Hack Squat-ийн үүсэл, түүх, түүнчлэн холбогдох сургалтын шинж чанаруудыг танилцуулж байна.
Тэгэхээр Hack Squat болон Barbell Squat-ийг хэвтээ байрлалд харьцуулахын давуу талууд юу вэ?
Биеийн тэнцвэрийг хадгалах шаардлагагүй хак суултын дасгалын хувьд хэрэв та нарийхан байрлал ашиглавал хөлний булчингийн чиглэл босоо байрлалтай ойртох болно. Штангтай суултад өргөн байрлалаас шалтгаалан хөлний булчингийн хүчний чиглэл налуу өнцөгтэй байдаг бөгөөд хэвтээ чиглэлд байгаа хүчний хэсэг нь дэмий үрэгддэг. Гэсэн хэдий ч хак суулт нь квадроцикл хийхэд илүү тохиромжтой боловч штангтай суултад тэнцвэрийг сайжруулдаггүй.
Хэт их хүчийг сайжруулах хүчирхэг зэвсэг болохын хувьд хэт их суулт хийх дасгалыг тэргүүн эгнээнд тавих хэрэгтэй. Олон хөдөлгөөнийг өөрийнх нь техникүүдийн нарийн төвөгтэй байдлаас шалтгаалан эцсийн хүчийг сайжруулахад ашиглах боломжгүй. Учир нь жин нэмэгдэхийн хэрээр техникийн хувьд нарийн төвөгтэй хөдөлгөөнүүдийн зөвийг хангах нь улам бүр хэцүү болдог. Түрүүлж өргөх, шүүрэх, үсрэх зэрэг нь бүгд энэ ангилалд багтдаг.
Хак суултын техник нь маш энгийн бөгөөд штангтай суултын нэгэн адил хүний биеийн бүх хүчирхэг хэсгүүд болох гуяны дөрвөн толгойт булчин, гуяны хоёр толгойт булчин, өгзөг зэрэг булчингуудыг багтаасан тул хамгийн их хүч чадлыг сайжруулах маш сайн хүч юм. Асаалттай хөдөлгөөн. Ийм хөдөлгөөний хувьд та нэг удаагийн давталттай бэлтгэл хийхээр төлөвлөж, туслах хөтөлбөрүүдийг ашиглах хэрэгтэй.
Дүгнэлт
As хүчний бэлтгэлийн алтан дүрэм, та хүнд өргөлтөд хөдөлгөөн хязгаарлагдмал хөдөлгөөн, өндөр давталттай үед чөлөөтэй хөдөлгөөн хийх хэрэгтэй. Ингэснээр та хүчнийхээ хязгаарыг аюулгүйгээр түлхэж, хүнд дасгалын үеэр анзаарагдахгүй байгаа жижиг булчингийн бүлгүүдийн хүчийг өндөр давталттайгаар аюулгүйгээр нэмэгдүүлэх боломжтой. Тийм ч учраас хөлний дасгалыг үргэлж хүнд жингээр, хөнгөн жинтэй штангаар хийх хэрэгтэй. Үүнтэй адилаар, хэт их суулт хийхэд хүнд жин ашиглах хэрэгтэй.
Нийтэлсэн цаг: 2022 оны 8-р сарын 12