Hack squat – ang barbell ay hawak sa mga kamay sa likod lamang ng mga binti; ang ehersisyong ito ay unang kilala bilang Hacke (sakong) noongAlemanya.Ayon sa eksperto sa palakasan ng lakas sa Europa at Germanist na si Emmanuel Legeard, ang pangalang ito ay hango sa orihinal na anyo ng ehersisyo kung saan pinagdudugtong ang mga takong. Kaya naman ang hack squat ay isang squat na ginagawa sa paraang ginagamit ng mga sundalong Prussian sa pag-click ng kanilang mga takong ("Hacken zusammen"). Ang hack squat ay sumikat noongmga bansang nagsasalita ng Ingles ng mambubuno noong unang bahagi ng 1900s,George HackenschmidtTinatawag din itong likurandeadliftIto ay naiiba sa hack squat na isinasagawa gamit ang squat machine.
Ang hack squat ayisa sa mga pinakamahusay na ehersisyo para sa strength training, pangalawa lamang sa barbell squat. Pagdating sa pagsasanay ng hack squat, mahalagang makabisado ang tamang galaw, maisama ito nang tama sa pangkalahatang programa ng pagsasanay, at piliin ang tamang timbang.
Bagama't isa rin itong squat, ang pamamaraan ng hack squat ay ibang-iba sa barbell squat. Sa barbell squat, kailangan mong mapanatili ang balanse, kaya karamihan sa mga atleta ay gumagamit ng mas malapad na tindig. Malinaw na ang mas malapad na tindig ay nagbibigay-daan para sa mas matatag na sentro ng grabidad. Sa kabilang banda, ang Hack squat ay hindi kailangang mapanatili ang balanse, at maaaring gumamit ng mas makitid na tindig, upang ang puwersa ay maipasa sa isang tuwid na linya.
Ipinakikilala sa itaas ang pinagmulan at kasaysayan ng Hack Squat, pati na rin ang mga kaugnay na katangian ng pagsasanay.
Kaya ano ang mga bentahe ng paghahambing ng Hack Squat at Barbell Squat nang pahalang?
Para sa hack squat, na hindi nangangailangan ng pagpapanatili ng balanse ng katawan, kung gagamit ka ng mas makitid na tindig, ang direksyon ng mga kalamnan ng binti ay mas malapit sa patayo. Sa barbell squat, dahil sa malapad na tindig, ang direksyon ng puwersa ng mga kalamnan ng binti ay may inclined angle, at ang bahagi ng puwersa sa pahalang na direksyon ay nasasayang. Gayunpaman, ang hack squat ay mas mainam para sa pagbuo ng quads, ngunit hindi nito mapapabuti ang iyong balanse sa barbell squat.
Ang hack squat ay dapat ilagay sa unahan bilang isang makapangyarihang sandata para sa pagpapabuti ng matinding lakas. Maraming mga galaw ang hindi magagamit upang mapabuti ang ultimate strength dahil sa kasalimuotan ng kanilang sariling mga pamamaraan. Dahil sa pagtaas ng timbang, nagiging mas mahirap na matiyak ang kawastuhan ng mga teknikal na kumplikadong galaw. Ang clean and jerk, ang snatch, at ang lunge ay pawang nabibilang sa kategoryang ito.
Ang teknik ng hack squat ay napakasimple, at tulad ng barbell squat, kasama rin dito ang lahat ng malalakas na bahagi ng katawan ng tao - quadriceps femoris, biceps femoris at puwit, kaya ito ay isang mahusay na ehersisyo para mapabuti ang pinakamataas na lakas. Ace action. Para sa ganitong galaw, dapat kang mag-iskedyul ng isang sesyon ng pagsasanay para dito nang paisa-isa, na may mga karagdagang programa para dito.
Konklusyon
As isang ginintuang tuntunin ng pagsasanay sa lakas, dapat mong palaging gumamit ng mga galaw na limitado ang galaw para sa mabibigat na pagbubuhat at malayang galaw para sa matataas na repetisyon. Sa ganitong paraan, ligtas mong masusukat ang limitasyon ng iyong lakas, at ligtas mong mapapatibay ang maliliit na grupo ng kalamnan na hindi napapansin habang nagsasanay nang matataas ang repetisyon. Kaya naman ang machine leg press ay dapat palaging gawin gamit ang mabibigat na weights at ang barbell press naman ay dapat gumamit ng magaan na weights. Gayundin, ang mga hack squats ay dapat gumamit ng mabibigat na weights.
Oras ng pag-post: Agosto-12-2022