Ҳак-скучат – штанга бо дастҳо, дар паси пойҳо нигоҳ дошта мешавад; ин машқ бори аввал бо номи Ҳак (пошна) дар соли 1980 маъруф буд.Олмон.Ба гуфтаи коршиноси аврупоӣ оид ба варзиши қувват ва олмонитабор Эммануэл Легерд, ин ном аз шакли аслии машқ гирифта шудааст, ки дар он пошнаҳо ба ҳам пайваст карда мешуданд. Ҳамин тариқ, "чок-чок" як машқи "чок" буд, ки сарбозони пруссӣ онро ба таври "клик"-и пошнаҳояшон иҷро мекарданд ("Hacken zusammen"). "Чок-чок" дар ... маъмул гашт.Кишварҳои англисзабон аз аввали солҳои 1900-ум, паҳлавониҶорҷ ҲакеншмидтОнро инчунин пушти сар меноманд.бардоштани морОн аз машқи "ҳак-скват"-и бо истифода аз дастгоҳи "скват" иҷрошаванда фарқ мекунад.
Ҳак-чок ин астяке аз беҳтарин машқҳо барои машқҳои қувватӣ, танҳо пас аз штанга нишастан дар ҷои дуюм аст. Вақте ки сухан дар бораи машқ кардани сквати хак меравад, муҳим аст, ки ҳаракати дурустро аз худ кунем, онро дуруст ба барномаи умумии машқ дохил кунем ва вазни дурустро интихоб кунем.
Гарчанде ки ин як навъи нишастан аст, техникаи "хак нишастан" аз "штанга" хеле фарқ мекунад. Дар нишастан бо штанга, шумо бояд мувозинатро нигоҳ доред, аз ин рӯ аксари варзишгарон аз мавқеи васеътар истифода мебаранд. Албатта, мавқеи васеътар имкон медиҳад, ки маркази вазнинии устувортар бошад. Аз тарафи дигар, "хак нишастан" ба нигоҳ доштани мувозинат ниёз надорад ва метавонад аз мавқеи тангтар истифода барад, то қувва дар хати рост интиқол дода шавад.
Дар боло пайдоиш ва таърихи Hack Squat, инчунин хусусиятҳои марбут ба машқ муаррифӣ карда мешаванд.
Пас, бартариҳои муқоисаи Hack Squat ва Barbell Squat дар ҳолати уфуқӣ чист?
Барои нишастани ҳак, ки нигоҳ доштани мувозинати баданро талаб намекунад, агар шумо мавқеи тангтарро истифода баред, самти мушакҳои пой ба амудӣ наздиктар аст. Дар нишастани штанга, аз сабаби мавқеи васеъ, самти қувваи мушакҳои пой кунҷи майл дорад ва қисми қувва дар самти уфуқӣ беҳуда сарф мешавад. Бо вуҷуди ин, нишастани ҳак барои сохтани квадроситҳо беҳтар аст, аммо он мувозинати шуморо дар нишастани штанга беҳтар намекунад.
Ҳак-чок бояд ҳамчун силоҳи пуриқтидор барои беҳтар кардани қувваи шадид дар сафи аввал қарор гирад. Бисёре аз ҳаракатҳо аз сабаби мураккабии техникаҳои худи онҳо наметавонанд барои беҳтар кардани қувваи ниҳоӣ истифода шаванд. Зеро бо афзоиши вазн, таъмини дурустии ҳаракатҳои аз ҷиҳати техникӣ мураккаб душвортар мешавад. Ҷаҳиш ва тела додан, бардоштан ва ба замин партофтан ҳама ба ин категория дохил мешаванд.
Техникаи "ҳак-скват" хеле содда аст ва мисли "скват"-и штанга, он инчунин ҳамаи қисмҳои пурқуввати бадани инсонро дар бар мегирад - мушаки чорсари рон, мушаки бисепси рон ва думба, аз ин рӯ, ин як қувваи бузург барои беҳтар кардани ҳадди аксар аст. Амали "Ace". Барои чунин ҳаракат, шумо бояд як машқи якдафъаинаро барои он бо барномаҳои ёрирасон ба нақша гиред.
Хулоса
As қоидаи тиллоии машқҳои қувватӣ, шумо бояд ҳамеша барои бардоштани вазнҳои вазнин аз ҳаракатҳои маҳдуди ҳаракат ва барои такрорҳои зиёд аз ҳаракатҳои озод истифода баред. Бо ин роҳ шумо метавонед маҳдудиятҳои қуввати худро бехатар тела диҳед ва шумо метавонед қувваи он гурӯҳҳои хурди мушакҳоеро, ки ҳангоми машқҳои вазнин бо такрорҳои зиёд ноаён мемонанд, бехатар афзоиш диҳед. Аз ин рӯ, машқҳои пой бо мошин бояд ҳамеша бо вазнҳои вазнин ва штанга бо вазнҳои сабук анҷом дода шаванд. Ба ҳамин монанд, ҳангоми нишастани ҳак бояд вазнҳои вазнин истифода шаванд.
Вақти нашр: 12 августи соли 2022