हैक स्क्वाट - बारबेल पैरों के पीछे हाथों में आयोजित किया जाता है; इस अभ्यास को पहली बार Hacke (हील) के रूप में जाना जाता थाजर्मनी.यूरोपीय ताकत के खेल विशेषज्ञ और जर्मनवादी इमैनुएल लेगर्ड के अनुसार यह नाम उस अभ्यास के मूल रूप से लिया गया था जहां एड़ी में शामिल हो गए थे। हैक स्क्वाट इस प्रकार एक स्क्वाट था जिस तरह से प्रशियाई सैनिकों ने अपनी ऊँची एड़ी के जूते ("हैन ज़ुसमेन") पर क्लिक करने के लिए इस्तेमाल किया था। हैक स्क्वाट में लोकप्रिय थाअंग्रेजी बोलने वाले देश 1900 के दशक की शुरुआत में पहलवान,जॉर्ज हैकेंसचमिड्ट। इसे रियर भी कहा जाता हैdeadlift। यह स्क्वाट मशीन के उपयोग के साथ किए गए हैक स्क्वाट से अलग है।
हैक स्क्वाट हैशक्ति प्रशिक्षण के लिए सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक, केवल बारबेल स्क्वाट के लिए दूसरा। जब हैक स्क्वाट को प्रशिक्षित करने की बात आती है, तो सही आंदोलन में महारत हासिल करना महत्वपूर्ण है, इसे समग्र प्रशिक्षण कार्यक्रम में सही ढंग से शामिल करें, और सही वजन चुनें।
हालांकि यह एक स्क्वाट भी है, हैक स्क्वाट की तकनीक बारबेल स्क्वाट से बहुत अलग है। बारबेल स्क्वाट में, आपको संतुलन बनाए रखने की आवश्यकता है, इसलिए अधिकांश एथलीट एक व्यापक रुख का उपयोग करते हैं। जाहिर है, एक व्यापक रुख गुरुत्वाकर्षण के अधिक स्थिर केंद्र के लिए अनुमति देता है। दूसरी ओर, हैक स्क्वाट को संतुलन बनाए रखने की आवश्यकता नहीं है, और एक संकीर्ण रुख का उपयोग कर सकते हैं, ताकि बल को एक सीधी रेखा में प्रेषित किया जा सके।
उपरोक्त हैक स्क्वाट की उत्पत्ति और इतिहास के साथ -साथ संबंधित प्रशिक्षण विशेषताओं का परिचय देता है।
तो हैक स्क्वाट और बारबेल स्क्वाट की तुलना क्षैतिज रूप से करने के क्या फायदे हैं?
हैक स्क्वाट के लिए, जिसे शरीर के संतुलन को बनाए रखने की आवश्यकता नहीं होती है, यदि आप एक संकीर्ण रुख का उपयोग करते हैं, तो पैर की मांसपेशियों की दिशा ऊर्ध्वाधर के करीब होती है। बारबेल स्क्वाट में, विस्तृत रुख के कारण, पैर की मांसपेशियों के बल की दिशा में एक झुका हुआ कोण होता है, और क्षैतिज दिशा में बल का हिस्सा बर्बाद होता है। उस ने कहा, हैक स्क्वाट क्वाड्स के निर्माण के लिए बेहतर है, लेकिन यह बारबेल स्क्वाट में आपके संतुलन में सुधार नहीं करता है।
हैक स्क्वाट को चरम ताकत में सुधार के लिए एक शक्तिशाली हथियार के रूप में सबसे आगे रखा जाना चाहिए। कई आंदोलनों का उपयोग अपनी तकनीकों की जटिलता के कारण अंतिम शक्ति में सुधार करने के लिए नहीं किया जा सकता है। क्योंकि वजन में वृद्धि के साथ, तकनीकी रूप से जटिल आंदोलनों की शुद्धता सुनिश्चित करना अधिक से अधिक कठिन हो जाता है। स्वच्छ और झटका, स्नैच, और लंज सभी इस श्रेणी में आते हैं।
हैक स्क्वाट तकनीक बहुत सरल है, और बारबेल स्क्वाट की तरह, इसमें मानव शरीर के सभी शक्तिशाली भाग भी शामिल हैं - क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस, बाइसेप्स फेमोरिस और नितंब, इसलिए अधिकतम ताकत में सुधार करना एक बड़ी ताकत है। ऐस एक्शन। इस तरह के एक आंदोलन के लिए, आपको इसके लिए एक एकल प्रशिक्षण सत्र को एक लूप में शेड्यूल करना चाहिए, इसके लिए सहायक कार्यक्रमों के साथ।
निष्कर्ष
As शक्ति प्रशिक्षण का एक सुनहरा नियम, आपको हमेशा भारी लिफ्टों के लिए गति-सीमित आंदोलनों और उच्च प्रतिनिधि के लिए मुफ्त आंदोलनों का उपयोग करना चाहिए। इस तरह आप अपनी ताकत की सीमाओं को सुरक्षित रूप से आगे बढ़ा सकते हैं, और आप उन छोटे मांसपेशी समूहों की ताकत को सुरक्षित रूप से बढ़ा सकते हैं जो उच्च प्रतिनिधि के साथ भारी प्रशिक्षण के दौरान किसी का ध्यान नहीं जाते हैं। यही कारण है कि मशीन लेग प्रेस को हमेशा भारी वजन के साथ किया जाना चाहिए और हल्के वजन के साथ बारबेल प्रेस। इसी तरह, हैक स्क्वैट्स को भारी वजन का उपयोग करना चाहिए।
पोस्ट समय: अगस्त -12-2022