हैक स्क्वाट – इसमें बारबेल को हाथों में पैरों के ठीक पीछे पकड़ा जाता है; इस व्यायाम को सबसे पहले हैक (एड़ी) के नाम से जाना जाता था।जर्मनी.यूरोपीय शक्ति खेल विशेषज्ञ और जर्मन भाषाविद इमैनुअल लेगार्ड के अनुसार, यह नाम व्यायाम के मूल रूप से लिया गया था जिसमें एड़ियों को जोड़ा जाता था। इस प्रकार, हैक स्क्वाट एक ऐसा स्क्वाट था जिसे प्रशियाई सैनिकों द्वारा एड़ियों को आपस में टकराकर किया जाता था ("हैकेन ज़ुसामेन")। हैक स्क्वाट को लोकप्रिय बनाया गया था।अंग्रेजी बोलने वाले देश 1900 के दशक की शुरुआत में पहलवान द्वारा,जॉर्ज हैकेंश्मिटइसे रियर भी कहा जाता है।deadliftयह स्क्वाट मशीन के इस्तेमाल से किए जाने वाले हैक स्क्वाट से अलग है।
हैक स्क्वाट हैशक्ति प्रशिक्षण के लिए सर्वोत्तम अभ्यासों में से एकबारबेल स्क्वाट के बाद हैक स्क्वाट दूसरे नंबर पर आता है। हैक स्क्वाट की ट्रेनिंग करते समय, सही मूवमेंट में महारत हासिल करना, इसे समग्र ट्रेनिंग प्रोग्राम में सही तरीके से शामिल करना और सही वजन चुनना महत्वपूर्ण है।
हालांकि हैक स्क्वाट भी एक प्रकार का स्क्वाट है, लेकिन इसकी तकनीक बारबेल स्क्वाट से काफी अलग है। बारबेल स्क्वाट में संतुलन बनाए रखना आवश्यक होता है, इसलिए अधिकांश एथलीट चौड़े स्टांस का उपयोग करते हैं। स्पष्ट रूप से, चौड़े स्टांस से गुरुत्वाकर्षण का केंद्र अधिक स्थिर रहता है। दूसरी ओर, हैक स्क्वाट में संतुलन बनाए रखने की आवश्यकता नहीं होती है और इसमें संकरे स्टांस का उपयोग किया जा सकता है, जिससे बल सीधी रेखा में स्थानांतरित हो सके।
उपरोक्त में हैक स्क्वाट की उत्पत्ति और इतिहास के साथ-साथ इससे संबंधित प्रशिक्षण विशेषताओं का परिचय दिया गया है।
तो, हैक स्क्वाट और बारबेल स्क्वाट की क्षैतिज तुलना करने के क्या फायदे हैं?
हैक स्क्वाट में शरीर का संतुलन बनाए रखने की आवश्यकता नहीं होती है। इसमें संकीर्ण स्टांस का उपयोग करने से पैरों की मांसपेशियों की दिशा ऊर्ध्वाधर के करीब होती है। बारबेल स्क्वाट में, चौड़े स्टांस के कारण, पैरों की मांसपेशियों के बल की दिशा में झुकाव होता है, और क्षैतिज दिशा में बल का कुछ हिस्सा व्यर्थ हो जाता है। इसलिए, हैक स्क्वाट क्वाड्स बनाने के लिए बेहतर है, लेकिन इससे बारबेल स्क्वाट में आपका संतुलन नहीं सुधरता।
चरम शक्ति बढ़ाने के लिए हैक स्क्वाट को एक शक्तिशाली हथियार के रूप में सबसे आगे रखा जाना चाहिए। कई व्यायाम अपनी जटिल तकनीकों के कारण चरम शक्ति बढ़ाने के लिए उपयुक्त नहीं होते। क्योंकि वजन बढ़ने के साथ-साथ तकनीकी रूप से जटिल व्यायामों की शुद्धता सुनिश्चित करना और भी कठिन हो जाता है। क्लीन एंड जर्क, स्नैच और लंज सभी इसी श्रेणी में आते हैं।
हैक स्क्वाट तकनीक बहुत सरल है, और बारबेल स्क्वाट की तरह, इसमें भी मानव शरीर के सभी शक्तिशाली अंग - जांघ की मांसपेशियां, बाइसेप्स और नितंब शामिल होते हैं, इसलिए यह अधिकतम शक्ति बढ़ाने के लिए एक बेहतरीन व्यायाम है। इस तरह के व्यायाम के लिए, आपको नियमित रूप से एक ही प्रशिक्षण सत्र निर्धारित करना चाहिए, साथ ही इसके लिए अतिरिक्त अभ्यास कार्यक्रम भी अपनाने चाहिए।
निष्कर्ष
As शक्ति प्रशिक्षण का एक सुनहरा नियमभारी वजन उठाते समय हमेशा गति-सीमित मूवमेंट और अधिक रेप्स के लिए मुक्त मूवमेंट का उपयोग करें। इस तरह आप अपनी ताकत की सीमाओं को सुरक्षित रूप से बढ़ा सकते हैं, और उन छोटे मांसपेशी समूहों की ताकत को सुरक्षित रूप से बढ़ा सकते हैं जो अधिक रेप्स के साथ भारी प्रशिक्षण के दौरान अनदेखे रह जाते हैं। इसीलिए मशीन लेग प्रेस हमेशा भारी वजन के साथ और बारबेल प्रेस हल्के वजन के साथ किया जाना चाहिए। इसी तरह, हैक स्क्वैट्स में भी भारी वजन का उपयोग किया जाना चाहिए।
पोस्ट करने का समय: 12 अगस्त 2022