แฮ็คสควอท – ท่านี้ใช้มือจับบาร์เบลไว้ด้านหลังขา โดยเดิมทีท่านี้เรียกว่า แฮ็ค (ส้นเท้า)เยอรมนี.ตามที่เอ็มมานูเอล เลอการ์ด ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬายกน้ำหนักชาวยุโรปและผู้เชี่ยวชาญด้านภาษาเยอรมันกล่าวไว้ ชื่อนี้มีที่มาจากรูปแบบดั้งเดิมของการออกกำลังกายที่ส้นเท้าชิดกัน ดังนั้น แฮ็กสควอทจึงเป็นการสควอทที่ทำในลักษณะเดียวกับที่ทหารปรัสเซียเคยใช้ในการคลิกส้นเท้า ("Hacken zusammen") แฮ็กสควอทได้รับความนิยมใน...ประเทศที่ใช้ภาษาอังกฤษ โดยนักมวยปล้ำในช่วงต้นทศวรรษ 1900จอร์จ แฮคเคนชมิดท์เรียกอีกอย่างว่าด้านหลังเดดลิฟต์มันแตกต่างจากการทำแฮ็คสควอทโดยใช้เครื่องสควอท
ท่าแฮ็คสควอทคือหนึ่งในท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการฝึกความแข็งแรงรองลงมาจากท่าสควอทด้วยบาร์เบลเท่านั้น เมื่อพูดถึงการฝึกท่าแฮ็คสควอท สิ่งสำคัญคือต้องฝึกฝนท่าทางที่ถูกต้อง ผสานเข้ากับโปรแกรมฝึกโดยรวมอย่างเหมาะสม และเลือกน้ำหนักที่ถูกต้อง
แม้ว่าจะเป็นท่าสควอทเหมือนกัน แต่เทคนิคการทำแฮ็คสควอทนั้นแตกต่างจากบาร์เบลสควอทอย่างมาก ในบาร์เบลสควอท คุณต้องรักษาสมดุล ดังนั้นนักกีฬาหลายคนจึงยืนในท่าที่กว้างกว่า ซึ่งแน่นอนว่าการยืนในท่าที่กว้างกว่าจะช่วยให้จุดศูนย์กลางของแรงโน้มถ่วงมีความมั่นคงมากขึ้น ในทางกลับกัน แฮ็คสควอทไม่จำเป็นต้องรักษาสมดุล และสามารถใช้ท่าที่แคบกว่าได้ เพื่อให้แรงสามารถส่งผ่านเป็นเส้นตรงได้
ข้างต้นเป็นการแนะนำที่มาและประวัติของท่า Hack Squat รวมถึงลักษณะการฝึกที่เกี่ยวข้อง
ดังนั้น การเปรียบเทียบท่า Hack Squat กับท่า Barbell Squat ในแนวนอนมีข้อดีอย่างไรบ้าง?
สำหรับการฝึกแฮ็คสควอท ซึ่งไม่จำเป็นต้องทรงตัว หากคุณยืนในท่าที่แคบลง ทิศทางของกล้ามเนื้อขาจะเข้าใกล้แนวตั้งมากขึ้น ในขณะที่การฝึกบาร์เบลสควอท เนื่องจากท่าที่กว้างกว่า ทิศทางของแรงจากกล้ามเนื้อขาจึงเอียง และแรงส่วนที่อยู่ในแนวราบจึงสูญเปล่า กล่าวคือ แฮ็คสควอทเหมาะสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อต้นขา แต่ไม่ช่วยพัฒนาการทรงตัวในการฝึกบาร์เบลสควอท
ท่าสควอทแบบใช้แขนควรถูกจัดไว้เป็นอันดับแรกในฐานะอาวุธทรงพลังสำหรับการเพิ่มความแข็งแรงขั้นสูงสุด การเคลื่อนไหวหลายอย่างไม่สามารถนำมาใช้เพื่อเพิ่มความแข็งแรงขั้นสูงสุดได้เนื่องจากเทคนิคที่ซับซ้อน เพราะเมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้น การรักษาความถูกต้องของการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนทางเทคนิคก็จะยากขึ้นเรื่อยๆ ท่าคลีนแอนด์เจิร์ก ท่าสแนทช์ และท่าลันจ์ ล้วนอยู่ในประเภทนี้
เทคนิคการทำแฮ็คสควอทนั้นง่ายมาก และเช่นเดียวกับการสควอทด้วยบาร์เบล มันยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ของร่างกายได้อย่างดีเยี่ยม ทั้งกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง และกล้ามเนื้อสะโพก ดังนั้นจึงเป็นท่าออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับการเพิ่มความแข็งแรงสูงสุด สำหรับท่าออกกำลังกายแบบนี้ คุณควรจัดตารางฝึกซ้อมแบบวนซ้ำสำหรับท่านี้ โดยมีโปรแกรมเสริมอื่นๆ ประกอบด้วย
บทสรุป
As กฎทองคำของการฝึกความแข็งแรงคุณควรใช้การเคลื่อนไหวที่จำกัดสำหรับการยกน้ำหนักมาก ๆ และใช้การเคลื่อนไหวแบบอิสระสำหรับการทำซ้ำจำนวนมาก วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถผลักดันขีดจำกัดความแข็งแรงของคุณได้อย่างปลอดภัย และสามารถเพิ่มความแข็งแรงของกลุ่มกล้ามเนื้อเล็ก ๆ ที่มักถูกมองข้ามไปในระหว่างการฝึกหนักด้วยจำนวนครั้งมาก ๆ ได้อย่างปลอดภัย นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการใช้เครื่องเล่น Leg Press จึงควรใช้กับน้ำหนักมาก และการใช้บาร์เบล Press ควรใช้กับน้ำหนักเบา เช่นเดียวกับการใช้ Hack Squat ก็ควรใช้กับน้ำหนักมากเช่นกัน
วันที่โพสต์: 12 สิงหาคม 2565