Hack squat – shtanga mbahet në duar menjëherë pas këmbëve; ky ushtrim njihej për herë të parë si Hacke (thembra) në vitinGjermania.Sipas ekspertit evropian të sporteve të forcës dhe gjermanistit Emmanuel Legeard, ky emër rrjedh nga forma origjinale e ushtrimit ku bashkoheshin thembrat. Kryqëzimi hack ishte kështu një ulje e kryer në mënyrën se si ushtarët prusianë kërcisnin thembrat e tyre ("Hacken zusammen"). Kryqëzimi hack u popullarizua nëVendet që flasin anglisht nga mundës i fillimit të viteve 1900,George HackenschmidtQuhet edhe një pjesë e pasmengritje nga lartësiaËshtë ndryshe nga ulja e lehtë në këmbë (hack squat) e kryer me përdorimin e një makine ulëseje në këmbë.
Mbledhja hack ështënjë nga ushtrimet më të mira për stërvitjen e forcës, i dyti vetëm pas uljes me shtangë. Kur bëhet fjalë për stërvitjen e uljes me shtangë, është e rëndësishme të zotëroni lëvizjen e saktë, ta përfshini atë saktë në programin e përgjithshëm të stërvitjes dhe të zgjidhni peshën e duhur.
Edhe pse është gjithashtu një ulje në këmbë, teknika e uljes me shtangë është shumë e ndryshme nga ulja në këmbë me shtangë. Në uljen me shtangë, duhet të ruani ekuilibrin, kështu që shumica e atletëve përdorin një qëndrim më të gjerë. Natyrisht, një qëndrim më i gjerë lejon një qendër graviteti më të qëndrueshme. Nga ana tjetër, ulja në këmbë nuk ka nevojë të ruajë ekuilibrin dhe mund të përdorë një qëndrim më të ngushtë, në mënyrë që forca të transmetohet në një vijë të drejtë.
Sa më sipër prezanton origjinën dhe historinë e Hack Squat, si dhe karakteristikat e lidhura me stërvitjen.
Pra, cilat janë avantazhet e krahasimit horizontal të Hack Squat dhe Barbell Squat?
Për uljen me shtangë, e cila nuk kërkon ruajtjen e ekuilibrit të trupit, nëse përdorni një qëndrim më të ngushtë, drejtimi i muskujve të këmbëve është më afër vertikales. Në uljen me shtangë, për shkak të qëndrimit të gjerë, drejtimi i forcës së muskujve të këmbëve ka një kënd të pjerrët dhe pjesa e forcës në drejtimin horizontal shpërdorohet. Megjithatë, uljet me shtangë janë më të mira për ndërtimin e kuadricepsëve, por nuk e përmirësojnë ekuilibrin tuaj në uljen me shtangë.
Ulja me këmbë në tokë (hack squat) duhet të vendoset në plan të parë si një armë e fuqishme për përmirësimin e forcës ekstreme. Shumë lëvizje nuk mund të përdoren për të përmirësuar forcën përfundimtare për shkak të kompleksitetit të teknikave të tyre. Sepse me rritjen e peshës, bëhet gjithnjë e më e vështirë të sigurohet saktësia e lëvizjeve teknikisht komplekse. Pozicioni me shtytje, rrëmbimi dhe hedhja me hap të shpejtë bien të gjitha në këtë kategori.
Teknika e "hack squat" është shumë e thjeshtë dhe, ashtu si "barbell squat", përfshin gjithashtu të gjitha pjesët e fuqishme të trupit të njeriut - kuadricepsin femoris, bicepsin femoris dhe vithet, kështu që është një forcë e shkëlqyer për të përmirësuar forcën maksimale. Veprim as. Për një lëvizje si kjo, duhet të caktoni një seancë të vetme stërvitore për të në një cikël, me programe ndihmëse për të.
Përfundim
As Një rregull i artë i stërvitjes së forcës, gjithmonë duhet të përdorni lëvizje të kufizuara në lëvizje për ngritje të rënda dhe lëvizje të lira për përsëritje të shumta. Në këtë mënyrë, mund t’i shtyni në mënyrë të sigurt kufijtë e forcës suaj dhe mund ta rrisni në mënyrë të sigurt forcën e atyre grupeve të vogla muskulore që kalojnë pa u vënë re gjatë stërvitjes së rëndë me përsëritje të shumta. Kjo është arsyeja pse shtytjet e këmbëve me makinë duhet të bëhen gjithmonë me pesha të rënda dhe shtytjet me shtangë me pesha të lehta. Po kështu, edhe ushtrimet me squat duhet të përdorin pesha të rënda.
Koha e postimit: 12 gusht 2022