Hack squat - barbell di destan de, rast li pişt lingan tê girtin; ev werzîş di destpêkê de wekî Hacke (pêlav) dihat nasîn.Almanya.Li gorî pisporê werzîşên hêzê yên Ewropî û almannas Emmanuel Legeard, ev nav ji forma orîjînal a werzîşê hatiye girtin ku tê de pêlav bi hev ve girêdayî bûn. Ji ber vê yekê, hack squat squatek bû ku leşkerên Prûsyayî bi awayê ku pêlavan lêdixistin ("Hacken zusammen") dihatin kirin. Hack squat di salên ... de populer bû.Welatên ku îngilîzîaxêv in ji hêla werzişvanekî destpêka salên 1900-an ve,George HackenschmidtJê re pişt jî tê gotinrakirina deadliftêEw ji hack squat-a ku bi karanîna makîneya squatê tê kirin cuda ye.
Hack squat eyek ji baştirîn rahênanên ji bo perwerdehiya hêzê, piştî squata barbell duyemîn e. Dema ku dor tê ser perwerdekirina hack squat, girîng e ku meriv tevgera rast fêr bibe, wê bi rêkûpêk di bernameya perwerdehiyê ya giştî de bicîh bike, û giraniya rast hilbijêre.
Her çend ew squat be jî, teknîka hack squat ji squata barbell pir cûda ye. Di squata barbell de, hûn hewce ne ku hevsengiyê biparêzin, ji ber vê yekê piraniya werzişvanan helwestek firehtir bikar tînin. Bê guman, helwestek firehtir dihêle ku navendek giraniyê aramtir be. Ji hêla din ve, Hack squat ne hewce ye ku hevsengiyê biparêze, û dikare helwestek tengtir bikar bîne, da ku hêz bi xêzek rasterast were veguheztin.
Li jor bingeh û dîroka Hack Squat, û her weha taybetmendiyên perwerdehiyê yên têkildar têne nasîn.
Ji ber vê yekê feydeyên berawirdkirina Hack Squat û Barbell Squat bi awayekî horizontî çi ne?
Ji bo hack squat, ku pêdivî bi parastina hevsengiya laş nake, heke hûn helwestek tengtir bikar bînin, rêça masûlkeyên lingan nêzîkî vertîkal e. Di squata barbell de, ji ber helwesta fireh, rêça hêza masûlkeyên lingan goşeyek meyldar heye, û beşa hêzê ya di rêça horizontal de berbat dibe. Digel vê yekê, hack squat ji bo avakirina çargoşeyan çêtir e, lê ew di squata barbell de hevsengiya we baştir nake.
Divê hack squat wekî çekek bihêz ji bo baştirkirina hêza ekstrem di pêş de were danîn. Gelek tevger ji ber tevliheviya teknîkên xwe nikarin ji bo baştirkirina hêza dawîn werin bikar anîn. Ji ber ku bi zêdebûna giraniyê re, misogerkirina rastbûna tevgerên teknîkî yên tevlihev her ku diçe dijwartir dibe. Clean and jerk, snatch, û lunge hemî dikevin vê kategoriyê.
Teknîka hack squat pir hêsan e, û mîna squata barbell, ew hemî beşên bihêz ên laşê mirov jî dihewîne - quadriceps femoris, biceps femoris û qûntar, ji ber vê yekê ew hêzek mezin e ji bo baştirkirina hêza herî zêde. Çalakiya Ace. Ji bo tevgerek wekî vê, divê hûn ji bo wê danişînek perwerdehiyê ya yekane bi çerxek plansaz bikin, bi bernameyên alîkar ji bo wê.
Xelasî
As qaîdeyeke zêrîn a perwerdehiya hêzê, divê hûn her gav ji bo hilgirtinên giran tevgerên ku tevger bi sînor e û ji bo dubarekirinên zêde tevgerên azad bikar bînin. Bi vî rengî hûn dikarin bi ewlehî sînorên hêza xwe derbas bikin, û hûn dikarin bi ewlehî hêza wan komên masûlkeyên piçûk ên ku di dema perwerdehiya giran de bi dubarekirinên zêde nayên dîtin zêde bikin. Ji ber vê yekê divê presên lingan ên makîneyê her gav bi giraniyên giran û presên barbell bi giraniyên sivik werin kirin. Bi heman awayî, hack squats divê giraniyên giran bikar bînin.
Dema weşandinê: Tebax-12-2022