Hack squat - a na-ejide barbell n'aka dị n'azụ ụkwụ; a maara mmega ahụ a na mbụ dị ka Hacke (ikiri ụkwụ) naJamanị.Dịka ọkachamara egwuregwu ike nke Europe na onye German bụ Emmanuel Legeard si kwuo, aha a sitere na ụdị mmega ahụ mbụ ebe a na-ejikọ ikiri ụkwụ. Ya mere, squat hack bụ squat mere dịka ndị agha Prussia si eme ihe n'ịkpọ ụkwụ ha ("Hacken zusammen"). A na-ewu ewu squat hack na mba ahụ.Mba ndị na-asụ Bekee site na mmalite afọ 1900,George HackenschmidtA na-akpọkwa ya azụdeadliftỌ dị iche na igwe eji eme ihe eji eme ihe eji eme ihe eji eme ihe.
Egwuregwu hack bụotu n'ime mmega ahụ kachasị mma maka mmega ahụ ike, nke abụọ naanị na squat barbell. Mgbe a bịara n'ịzụ squat hack, ọ dị mkpa ịmụta mmegharị ahụ ziri ezi, itinye ya nke ọma na mmemme ọzụzụ zuru oke, ma họrọ ibu kwesịrị ekwesị.
Ọ bụ ezie na ọ bụkwa squat, usoro hack squat dị nnọọ iche na squat barbell. N'ime squat barbell, ịkwesịrị idobe nguzozi, yabụ ọtụtụ ndị egwuregwu na-eji ọnọdụ sara mbara. N'ụzọ doro anya, ọnọdụ sara mbara na-enye ohere maka etiti ike ndọda kwụsiri ike karị. N'aka nke ọzọ, squat Hack achọghị idobe nguzozi, ọ nwekwara ike iji ọnọdụ dị warara karị, ka e wee nwee ike ibufe ike ahụ n'ahịrị kwụ ọtọ.
Ihe dị n'elu na-egosi mmalite na akụkọ ihe mere eme nke Hack Squat, yana njirimara ọzụzụ metụtara ya.
Ya mere, kedu uru dị n'ịtụnyere Hack Squat na Barbell Squat n'usoro?
Maka hack squat, nke na-anaghị achọ idobe nguzozi ahụ, ọ bụrụ na ị jiri ọnọdụ dị warara karịa, ụzọ akwara ụkwụ dị nso na kwụ ọtọ. N'ime barbell squat, n'ihi ọnọdụ sara mbara, ntụziaka nke ike nke akwara ụkwụ nwere akụkụ gbagọrọ agbagọ, akụkụ nke ike dị na ntụziaka kwụ ọtọ na-efunahụ. N'agbanyeghị nke ahụ, hack squat ka mma maka iwuli quads, mana ọ naghị eme ka nguzozi gị ka mma na barbell squat.
A ga-etinye squat hack n'ihu dị ka ngwa ọgụ dị ike maka imeziwanye ike dị oke njọ. A pụghị iji ọtụtụ mmegharị eme ihe iji melite ike kachasị elu n'ihi mgbagwoju anya nke usoro nke ha. N'ihi na ka ibu na-abawanye, ọ na-esikwu ike iji hụ na mmegharị dị mgbagwoju anya ziri ezi. Ihe dị ọcha na nke na-adịghị mma, ihe dị nro, na ihe dị nro niile na-adaba n'ụdị a.
Usoro ịgba ọsọ nke hack squat dị nnọọ mfe, dịka ịgba ọsọ nke barbell, ọ gụnyekwara akụkụ niile dị ike nke ahụ mmadụ - quadriceps femoris, biceps femoris na buttocks, yabụ ọ bụ ike dị ukwuu iji melite ike kachasị elu. Ace ace action. Maka mmegharị dị ka nke a, ị kwesịrị ịhazi otu oge ọzụzụ maka ya n'otu aka, yana mmemme ndị ọzọ maka ya.
Mmechi
As iwu ọlaedo nke ọzụzụ ike, ị kwesịrị iji mmegharị ahụ nwere oke mmegharị maka ibuli ihe dị arọ na mmegharị ahụ n'efu maka imegharị ihe dị elu. N'ụzọ dị otu a, ị nwere ike ịkwanye oke ike gị n'enweghị nsogbu, ị nwekwara ike ịbawanye ike nke obere akwara ndị ahụ na-anaghị ahụ anya n'oge ọzụzụ siri ike na imegharị ihe dị elu. Ọ bụ ya mere a ga-eji na-eme nrụgide ụkwụ igwe na-eji ibu dị arọ na igwe na-eji ígwè na-eji ígwè na-eji ibu dị mfe. N'otu aka ahụ, hack squats kwesịrị iji ibu dị arọ.
Oge ozi: Ọgọst-12-2022