Sgwat hac – mae'r barbell yn cael ei ddal yn y dwylo ychydig y tu ôl i'r coesau; roedd yr ymarfer hwn yn cael ei adnabod gyntaf fel Hacke (sawdl) ynYr Almaen.Yn ôl yr arbenigwr chwaraeon cryfder Ewropeaidd a'r Almaenwr Emmanuel Legeard, deilliodd yr enw hwn o'r ffurf wreiddiol o'r ymarfer lle'r oedd y sodlau'n cael eu cysylltu. Felly, roedd y sgwat hac yn sgwat a berfformiwyd yn y ffordd y byddai milwyr Prwsiaidd yn arfer clicio eu sodlau ("Hacken zusammen"). Poblogeiddiwyd y sgwat hac yn yGwledydd sy'n siarad Saesneg gan reslwr o ddechrau'r 1900au,George HackenschmidtFe'i gelwir hefyd yn gefncodi marwMae'n wahanol i'r sgwat hac a berfformir gan ddefnyddio peiriant sgwat.
Mae'r sgwat hacio ynun o'r ymarferion gorau ar gyfer hyfforddiant cryfder, yn ail yn unig i'r sgwat barbell. O ran hyfforddi'r sgwat hac, mae'n bwysig meistroli'r symudiad cywir, ei ymgorffori'n gywir yn y rhaglen hyfforddi gyffredinol, a dewis y pwysau cywir.
Er ei fod hefyd yn sgwat, mae techneg y sgwat hac yn wahanol iawn i'r sgwat barbell. Yn y sgwat barbell, mae angen i chi gynnal cydbwysedd, felly mae'r rhan fwyaf o athletwyr yn defnyddio safiad ehangach. Yn amlwg, mae safiad ehangach yn caniatáu canol disgyrchiant mwy sefydlog. Ar y llaw arall, nid oes angen i'r sgwat Hac gynnal cydbwysedd, a gall ddefnyddio safiad culach, fel y gellir trosglwyddo'r grym mewn llinell syth.
Mae'r uchod yn cyflwyno tarddiad a hanes yr Hack Squat, yn ogystal â'r nodweddion hyfforddi cysylltiedig.
Felly beth yw manteision cymharu'r Hack Squat a'r Barbell Squat yn llorweddol?
Ar gyfer y sgwat hac, nad oes angen cynnal cydbwysedd y corff, os ydych chi'n defnyddio safiad culach, mae cyfeiriad cyhyrau'r goes yn agosach at fertigol. Yn y sgwat barbell, oherwydd y safiad llydan, mae gan gyfeiriad grym cyhyrau'r goes ongl oleddfol, ac mae'r rhan o'r grym i'r cyfeiriad llorweddol yn cael ei wastraffu. Wedi dweud hynny, mae'r sgwat hac yn well ar gyfer adeiladu cwadirau, ond nid yw'n gwella'ch cydbwysedd yn y sgwat barbell.
Dylid rhoi'r sgwat hac ar flaen y gad fel arf pwerus ar gyfer gwella cryfder eithafol. Ni ellir defnyddio llawer o symudiadau i wella cryfder eithaf oherwydd cymhlethdod eu technegau eu hunain. Oherwydd gyda chynnydd pwysau, mae'n dod yn fwyfwy anodd sicrhau cywirdeb symudiadau technegol gymhleth. Mae'r clean and jerk, y snatch, a'r lunge i gyd yn dod o dan y categori hwn.
Mae'r dechneg sgwat hac yn syml iawn, ac fel y sgwat barbell, mae hefyd yn cynnwys holl rannau pwerus y corff dynol - cwadriceps femoris, biceps femoris a phen-ôl, felly mae'n gryfder gwych i wella'r cryfder mwyaf. Gweithred as. Ar gyfer symudiad fel hwn, dylech drefnu un sesiwn hyfforddi ar ei gyfer mewn dolen, gyda rhaglenni ategol ar ei gyfer.
Casgliad
As rheol aur hyfforddiant cryfder, dylech chi bob amser ddefnyddio symudiadau cyfyngedig o ran symudiad ar gyfer codiadau trwm a symudiadau rhydd ar gyfer ailadroddiadau uchel. Fel hyn gallwch chi wthio terfynau eich cryfder yn ddiogel, a gallwch chi gynyddu cryfder y grwpiau cyhyrau bach hynny sy'n mynd heb i neb sylwi arnynt yn ystod hyfforddiant trwm gydag ailadroddiadau uchel yn ddiogel. Dyna pam y dylid gwneud gwasgu coesau peiriant bob amser gyda phwysau trwm a gwasgu barbell gyda phwysau ysgafn. Yn yr un modd, dylai sgwatiau hac ddefnyddio pwysau trwm.
Amser postio: Awst-12-2022