হ্যাক স্কোয়াট – বারবেলটি পায়ের ঠিক পিছনে হাতে ধরা হয়; এই ব্যায়ামটি প্রথমে হ্যাক (হিল) নামে পরিচিত ছিল।জার্মানি.ইউরোপীয় শক্তি-ক্রীড়া বিশেষজ্ঞ এবং জার্মানবিদ ইমানুয়েল লেজার্ডের মতে, এই নামটি ব্যায়ামটির মূল রূপ থেকে উদ্ভূত হয়েছিল যেখানে গোড়ালি দুটি একসাথে জোড়া লাগানো হতো। হ্যাক স্কোয়াট ছিল প্রুশিয়ান সৈন্যদের গোড়ালি ঠোকার ("Hacken zusammen") পদ্ধতিতে করা একটি স্কোয়াট। হ্যাক স্কোয়াট জনপ্রিয়তা লাভ করেছিল...ইংরেজিভাষী দেশগুলি বিংশ শতাব্দীর গোড়ার দিকের একজন কুস্তিগীর দ্বারা,জর্জ হ্যাকেনশ্মিটএকে পিছনও বলা হয়ডেডলিফ্টএটি স্কোয়াট মেশিনের সাহায্যে করা হ্যাক স্কোয়াট থেকে ভিন্ন।
হ্যাক স্কোয়াট হলশক্তি প্রশিক্ষণের জন্য অন্যতম সেরা ব্যায়ামবারবেল স্কোয়াটের পরেই এর স্থান। হ্যাক স্কোয়াট অনুশীলনের ক্ষেত্রে, সঠিক মুভমেন্ট আয়ত্ত করা, এটিকে সামগ্রিক প্রশিক্ষণ কর্মসূচিতে সঠিকভাবে অন্তর্ভুক্ত করা এবং সঠিক ওজন বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ।
যদিও এটিও এক ধরনের স্কোয়াট, তবে হ্যাক স্কোয়াটের কৌশল বারবেল স্কোয়াট থেকে অনেকটাই আলাদা। বারবেল স্কোয়াটে ভারসাম্য বজায় রাখতে হয়, তাই বেশিরভাগ ক্রীড়াবিদ পা দুটি চওড়া করে রাখেন। স্বাভাবিকভাবেই, পা দুটি চওড়া করে রাখলে শরীরের ভরকেন্দ্র আরও স্থিতিশীল থাকে। অন্যদিকে, হ্যাক স্কোয়াটে ভারসাম্য বজায় রাখার প্রয়োজন হয় না এবং এতে পা দুটি কিছুটা ছোট করে রাখা যায়, যাতে শক্তি একটি সরলরেখায় সঞ্চারিত হতে পারে।
উপরোক্ত আলোচনায় হ্যাক স্কোয়াটের উৎপত্তি ও ইতিহাস এবং এর প্রশিক্ষণগত বৈশিষ্ট্য তুলে ধরা হয়েছে।
তাহলে হ্যাক স্কোয়াট এবং বারবেল স্কোয়াটকে আনুভূমিকভাবে তুলনা করার সুবিধাগুলো কী কী?
হ্যাক স্কোয়াটে শরীরের ভারসাম্য বজায় রাখার প্রয়োজন হয় না। এক্ষেত্রে যদি আপনি সংকীর্ণ ভঙ্গিতে দাঁড়ান, তাহলে পায়ের পেশীগুলোর বলের দিক উল্লম্বের কাছাকাছি থাকে। বারবেল স্কোয়াটে, প্রশস্ত ভঙ্গির কারণে পায়ের পেশীগুলোর বলের দিক একটি আনত কোণে থাকে এবং অনুভূমিক দিকের বলের অংশটুকু নষ্ট হয়ে যায়। তাই বলা যায়, কোয়াড পেশী গঠনের জন্য হ্যাক স্কোয়াট বেশি ভালো, কিন্তু এটি বারবেল স্কোয়াটে আপনার ভারসাম্য উন্নত করে না।
অত্যধিক শক্তি বাড়ানোর একটি শক্তিশালী উপায় হিসেবে হ্যাক স্কোয়াটকে সবার আগে রাখা উচিত। অনেক মুভমেন্ট তাদের নিজস্ব কৌশলের জটিলতার কারণে চূড়ান্ত শক্তি বাড়ানোর জন্য ব্যবহার করা যায় না। কারণ ওজন বাড়ার সাথে সাথে, কৌশলগতভাবে জটিল মুভমেন্টগুলোর সঠিকতা নিশ্চিত করা ক্রমশ কঠিন হয়ে পড়ে। ক্লিন অ্যান্ড জার্ক, স্ন্যাচ এবং লাঞ্জ সবই এই শ্রেণীর অন্তর্ভুক্ত।
হ্যাক স্কোয়াট কৌশলটি খুবই সহজ, এবং বারবেল স্কোয়াটের মতোই, এটিও মানবদেহের সমস্ত শক্তিশালী অংশ—কোয়াড্রিসেপস ফেমোরিস, বাইসেপস ফেমোরিস এবং নিতম্বকে কাজে লাগায়। তাই সর্বোচ্চ শক্তি বাড়ানোর জন্য এটি একটি দুর্দান্ত ব্যায়াম। এই ধরনের মুভমেন্টের জন্য, আপনার উচিত এর জন্য একটি একক ট্রেনিং সেশন নির্ধারণ করা, এবং এর সাথে সহায়ক প্রোগ্রামগুলো যুক্ত রাখা।
উপসংহার
As শক্তি প্রশিক্ষণের একটি সোনালী নিয়মভারী লিফটের জন্য সবসময় সীমিত গতির মুভমেন্ট এবং বেশি রেপের জন্য অবাধ মুভমেন্ট ব্যবহার করা উচিত। এইভাবে আপনি নিরাপদে আপনার শক্তির সীমাকে ছাড়িয়ে যেতে পারবেন এবং বেশি রেপের ভারী প্রশিক্ষণের সময় অলক্ষিত থেকে যাওয়া ছোট পেশী গোষ্ঠীগুলির শক্তিও নিরাপদে বাড়াতে পারবেন। এই কারণেই মেশিন লেগ প্রেস সবসময় ভারী ওজন দিয়ে এবং বারবেল প্রেস হালকা ওজন দিয়ে করা উচিত। একইভাবে, হ্যাক স্কোয়াটেও ভারী ওজন ব্যবহার করা উচিত।
পোস্ট করার সময়: আগস্ট-১২-২০২২