ሃክ ስኳት - ባርቤል የሚይዘው ከእግሮቹ ጀርባ ባሉት እጆች ውስጥ ነው፤ ይህ ልምምድ መጀመሪያ ላይ ሃክ (ተረከዝ) በመባል ይታወቅ ነበር።ጀርመን.እንደ አውሮፓዊው የጥንካሬ ስፖርት ባለሙያ እና ጀርመናዊው ኢማኑኤል ሌጌርድ ገለጻ፣ ይህ ስም የተወሰደው ተረከዙ ከተገጣጠሙበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመጀመሪያ ቅርፅ ነው። ስለዚህ የፕሩሺያ ወታደሮች ተረከዙን ለመንካት በሚጠቀሙበት መንገድ የተከናወነ ስኩዊት ነበር። የሹክሹክታ ስኩዊት በ... ውስጥ ተወዳጅነት አግኝቷል።እንግሊዝኛ ተናጋሪ አገሮች በ1900ዎቹ መጀመሪያ ላይ ተጋዳላይ፣ጆርጅ ሃከንሽሚትእንዲሁም የኋላ ተብሎም ይጠራልዴድሊፍት. የስኩዊት ማሽን በመጠቀም ከሚከናወነው የሃክ ስኩዊት የተለየ ነው።
የሃክ ስኳት ነውለጥንካሬ ስልጠና በጣም ጥሩ ከሆኑ ልምምዶች አንዱከባርቤል ስኳት ቀጥሎ ሁለተኛ ደረጃ ላይ ይገኛል። የሃክ ስኳት ስልጠናን በተመለከተ ትክክለኛውን እንቅስቃሴ በደንብ መቆጣጠር፣ በአጠቃላይ የስልጠና መርሃ ግብሩ ውስጥ በትክክል ማካተት እና ትክክለኛውን ክብደት መምረጥ አስፈላጊ ነው።
ምንም እንኳን ስኩዊት ቢሆንም፣ የሃክ ስኩዊት ቴክኒክ ከባርቤል ስኩዊት በጣም የተለየ ነው። በባርቤል ስኩዊት ውስጥ፣ ሚዛን መጠበቅ ያስፈልግዎታል፣ ስለዚህ አብዛኛዎቹ አትሌቶች ሰፋ ያለ አቋም ይጠቀማሉ። በግልጽ ለማየት እንደሚቻለው፣ ሰፋ ያለ አቋም የበለጠ የተረጋጋ የስበት ማዕከል እንዲኖር ያስችላል። በሌላ በኩል ደግሞ የሃክ ስኩዊት ሚዛን መጠበቅ አያስፈልገውም፣ እና ኃይሉ በቀጥታ መስመር እንዲተላለፍ ጠባብ አቋምን መጠቀም ይችላል።
ከላይ የተጠቀሰው የ Hack Squat አመጣጥ እና ታሪክ እንዲሁም ተዛማጅ የሥልጠና ባህሪያትን ያስተዋውቃል።
ታዲያ የሃክ ስኳትን እና የባርቤል ስኳትን በአግድም ማወዳደር ምን ጥቅሞች አሉት?
የሰውነት ሚዛንን መጠበቅ የማያስፈልገው የሃክ ስኳት፣ ጠባብ አቋም የሚጠቀሙ ከሆነ፣ የእግር ጡንቻዎች አቅጣጫ ወደ አቀባዊ ቅርብ ነው። በባርቤል ስኳት ውስጥ፣ በሰፊው አቋም ምክንያት፣ የእግር ጡንቻዎች ኃይል አቅጣጫ የተዘነበለ አንግል አለው፣ እና በአግድም አቅጣጫ ያለው የኃይል ክፍል ይባክናል። ያም ሆኖ፣ የሃክ ስኳት ኳድ ለመገንባት የተሻለ ነው፣ ነገር ግን በባርቤል ስኳት ውስጥ ሚዛንዎን አያሻሽልም።
የሃክ ስኳት ከፍተኛ ጥንካሬን ለማሻሻል እንደ ኃይለኛ መሳሪያ ግንባር ቀደም መሆን አለበት። ብዙ እንቅስቃሴዎች በራሳቸው ቴክኒኮች ውስብስብነት ምክንያት የመጨረሻውን ጥንካሬ ለማሻሻል ጥቅም ላይ ሊውሉ አይችሉም። ምክንያቱም ክብደት እየጨመረ ሲሄድ የቴክኒክ ውስብስብ እንቅስቃሴዎችን ትክክለኛነት ማረጋገጥ እየከበደ ይሄዳል። ንፁህ እና ጅል፣ ንጥቂያ እና ላንጅ ሁሉም በዚህ ምድብ ውስጥ ይወድቃሉ።
የሃክ ስኳት ቴክኒክ በጣም ቀላል ነው፣ እና ልክ እንደ ባርቤል ስኳት፣ ሁሉንም የሰው አካል ኃይለኛ ክፍሎች ያካትታል - ኳድሪሴፕስ ፌሞሪስ፣ ቢሴፕስ ፌሞሪስ እና መቀመጫዎች፣ ስለዚህ ከፍተኛውን ጥንካሬ ለማሻሻል ትልቅ ጥንካሬ ነው። የኤሲ እርምጃ። እንደዚህ ላለው እንቅስቃሴ፣ ለእሱ አንድ የስልጠና ክፍለ ጊዜ በአንድ ዙር መመደብ አለብዎት፣ ለእሱም ተጨማሪ ፕሮግራሞችን ይጠቀሙ።
መደምደሚያ
As የጥንካሬ ስልጠና ወርቃማ ህግ, ለከባድ ማንሻዎች እና ለከፍተኛ ድግግሞሽ ነፃ እንቅስቃሴዎች ሁልጊዜ በእንቅስቃሴ የተገደቡ እንቅስቃሴዎችን መጠቀም አለብዎት። በዚህ መንገድ የጥንካሬዎን ገደቦች ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ መግፋት ይችላሉ፣ እና በከፍተኛ ድግግሞሽ ከባድ ስልጠና ወቅት ሳይስተዋሉ የሚቀሩትን ትናንሽ የጡንቻ ቡድኖች ጥንካሬ በአስተማማኝ ሁኔታ ማሳደግ ይችላሉ። ለዚህም ነው የማሽን እግር ፕሬሶች ሁልጊዜ በከባድ ክብደቶች እና ቀላል ክብደት ባላቸው የባርቤል ፕሬሶች መከናወን ያለባቸው። በተመሳሳይ፣ የሃክ ስኩዊቶች ከባድ ክብደቶችን መጠቀም አለባቸው።
የፖስታ ሰዓት፡ ኦገስት-12-2022