Kuchuchumaa kwa Hack - kengele ya kunyoa hushikwa mikononi nyuma ya miguu; zoezi hili lilijulikana kwanza kama Hacke (kisigino) katikaUjerumani.Kulingana na mtaalamu wa michezo ya nguvu wa Ulaya na Mjerumani Emmanuel Legeard, jina hili lilitokana na aina ya asili ya zoezi ambapo visigino viliunganishwa. Kwa hivyo, squat ya hack ilikuwa squat iliyofanywa kama vile askari wa Prussia walivyokuwa wakibonyeza visigino vyao ("Hacken zusammen"). Squat ya hack ilijulikana sana katikaNchi zinazozungumza Kiingereza mwanzoni mwa miaka ya 1900, mwanamieleka,George HackenschmidtPia huitwa sehemu ya nyumakuinua watu waliokufaNi tofauti na kuchuchumaa kwa hack kunakofanywa kwa kutumia mashine ya kuchuchumaa.
Kuchuchumaa kwa hack nimoja ya mazoezi bora ya mazoezi ya nguvu, ya pili kwa squat ya barbell. Linapokuja suala la kumfundisha squat ya hack, ni muhimu kufahamu mwendo sahihi, kuujumuisha kwa usahihi katika programu ya jumla ya mafunzo, na kuchagua uzito unaofaa.
Ingawa pia ni squat, mbinu ya hack squat ni tofauti sana na squat ya barbell. Katika squat ya barbell, unahitaji kudumisha usawa, kwa hivyo wanariadha wengi hutumia msimamo mpana. Ni wazi kwamba msimamo mpana huruhusu kitovu cha mvuto kuwa imara zaidi. Kwa upande mwingine, Hack squat haihitaji kudumisha usawa, na inaweza kutumia msimamo mwembamba zaidi, ili nguvu iweze kusambazwa kwa mstari ulionyooka.
Hapo juu inaanzisha asili na historia ya Hack Squat, pamoja na sifa zinazohusiana za mafunzo.
Kwa hivyo ni faida gani za kulinganisha Hack Squat na Barbell Squat kwa usawa?
Kwa squat ya hack, ambayo haihitaji kudumisha usawa wa mwili, ukitumia msimamo mwembamba, mwelekeo wa misuli ya mguu uko karibu na wima. Katika squat ya barbell, kutokana na msimamo mpana, mwelekeo wa nguvu ya misuli ya mguu una pembe iliyoinama, na sehemu ya nguvu katika mwelekeo mlalo hupotea. Hata hivyo, squat ya hack ni bora kwa kujenga quads, lakini haiboreshi usawa wako katika squat ya barbell.
Kuchuchumaa kwa hack kunapaswa kuwekwa mstari wa mbele kama silaha yenye nguvu ya kuboresha nguvu kali. Harakati nyingi haziwezi kutumika kuboresha nguvu ya mwisho kutokana na ugumu wa mbinu zao wenyewe. Kwa sababu kadri uzito unavyoongezeka, inakuwa vigumu zaidi na zaidi kuhakikisha usahihi wa harakati ngumu za kitaalamu. Usafi na msukosuko, kunyakua, na kukimbilia vyote huangukia katika kundi hili.
Mbinu ya kuchuchumaa kwa kutumia mbinu ya hack ni rahisi sana, na kama vile kuchuchumaa kwa kutumia barbell, pia inajumuisha sehemu zote zenye nguvu za mwili wa binadamu - quadriceps femoris, biceps femoris na matako, kwa hivyo ni nguvu kubwa ya kuboresha nguvu ya juu. Kitendo cha Ace. Kwa harakati kama hii, unapaswa kupanga kikao kimoja cha mafunzo kwa ajili yake kwa kitanzi, pamoja na programu za ziada kwa ajili yake.
Hitimisho
As kanuni ya dhahabu ya mafunzo ya nguvu, unapaswa kutumia harakati zenye kikomo cha mwendo kila wakati kwa kuinua vizito na harakati za bure kwa marudio ya juu. Kwa njia hii unaweza kusukuma mipaka ya nguvu zako kwa usalama, na unaweza kuongeza nguvu ya vikundi vidogo vya misuli ambavyo havionekani wakati wa mazoezi mazito kwa marudio ya juu. Ndiyo maana mashine ya kusukuma miguu inapaswa kufanywa kila wakati kwa uzani mzito na barbell kwa uzani mwepesi. Vivyo hivyo, hack squats wanapaswa kutumia uzani mzito.
Muda wa chapisho: Agosti-12-2022