Genuflexiuni Hack – haltera se ține în mâini chiar în spatele picioarelor; acest exercițiu a fost cunoscut inițial sub numele de Hacke (călcâi) înGermania.Conform expertului european în sporturi de forță și germanistului Emmanuel Legeard, acest nume a fost derivat de la forma originală a exercițiului în care călcâiele erau unite. Genuflexiunea hack era, așadar, o genuflexiune executată așa cum soldații prusaci obișnuiau să-și pocnească călcâiele („Hacken zusammen”). Genuflexiunea hack a fost popularizată înțări vorbitoare de limbă engleză de luptătorul de la începutul anilor 1900,George HackenschmidtSe mai numește și spateridicări de la solEste diferit de genuflexiunea hack executată cu ajutorul unui aparat de genuflexiuni.
Genuflexiunea hack esteunul dintre cele mai bune exerciții pentru antrenamentul de forță, pe locul doi după genuflexiune cu halteră. Când vine vorba de antrenamentul genuflexiunilor hack, este important să stăpânești mișcarea corectă, să o încorporezi corect în programul general de antrenament și să alegi greutatea potrivită.
Deși este tot o genuflexiune, tehnica genuflexiunii hack este foarte diferită de genuflexiunea cu bară. În genuflexiunea cu bară, trebuie să menții echilibrul, așa că majoritatea sportivilor folosesc o poziție mai largă. Evident, o poziție mai largă permite un centru de greutate mai stabil. Pe de altă parte, genuflexiunea hack nu necesită menținerea echilibrului și poate folosi o poziție mai îngustă, astfel încât forța să poată fi transmisă în linie dreaptă.
Cele de mai sus prezintă originea și istoria exercițiului Hack Squat, precum și caracteristicile antrenamentului aferente.
Deci, care sunt avantajele comparării Hack Squat și Barbell Squat pe orizontală?
Pentru genuflexiunea hack, care nu necesită menținerea echilibrului corpului, dacă folosești o poziție mai îngustă, direcția mușchilor picioarelor este mai aproape de verticală. În genuflexiunea cu bară, din cauza poziției largi, direcția forței mușchilor picioarelor are un unghi înclinat, iar partea forței în direcția orizontală este irosită. Acestea fiind spuse, genuflexiunea hack este mai bună pentru construirea cvadricepșilor, dar nu îmbunătățește echilibrul în genuflexiunea cu bară.
Genuflexiunea hack ar trebui plasată în prim-plan ca o armă puternică pentru îmbunătățirea forței extreme. Multe mișcări nu pot fi folosite pentru a îmbunătăți forța finală din cauza complexității tehnicilor proprii. Deoarece odată cu creșterea greutății, devine din ce în ce mai dificil să se asigure corectitudinea mișcărilor complexe din punct de vedere tehnic. Aruncatul, smulsul și fandarea se încadrează toate în această categorie.
Tehnica genuflexiunilor hack este foarte simplă și, la fel ca genuflexiunea cu bară, include toate părțile puternice ale corpului uman - cvadricepsul femural, bicepsul femural și fesierii, deci este o forță excelentă pentru a îmbunătăți forța maximă. Acțiune as. Pentru o mișcare ca aceasta, ar trebui să programați o singură sesiune de antrenament pentru aceasta într-o buclă, cu programe auxiliare pentru aceasta.
Concluzie
As o regulă de aur a antrenamentului de forță, ar trebui să folosești întotdeauna mișcări cu mișcare limitată pentru ridicări grele și mișcări libere pentru repetări numeroase. În acest fel, poți să-ți depășești în siguranță limitele forței și poți crește în siguranță forța acelor grupe musculare mici care trec neobservate în timpul antrenamentelor intense cu repetări numeroase. De aceea, presele pentru picioare la aparat ar trebui să fie întotdeauna efectuate cu greutăți mari, iar presele cu haltera cu greutăți ușoare. De asemenea, genuflexiuni hack ar trebui să utilizeze greutăți mari.
Data publicării: 12 august 2022