Հաք նստացատկ – շտանգը պահվում է ձեռքերում՝ ոտքերի անմիջապես ետևում։ Այս վարժությունն առաջին անգամ հայտնի է եղել որպես Հակե (կրունկ)Գերմանիա.Ըստ եվրոպական ուժային սպորտի փորձագետ և գերմանագետ Էմանուել Լեժարի, այս անվանումը ծագել է վարժության սկզբնական ձևից, որտեղ կրունկները միացված էին։ Այսպիսով, հաքի նստացատկը այնպիսի նստացատկ էր, որը կատարվում էր այնպես, ինչպես պրուսացի զինվորները կրունկները սեղմում էին («Hacken zusammen»): Հաքի նստացատկը տարածվեցԱնգլիախոս երկրներ 1900-ականների սկզբի ըմբիշի կողմից,Ջորջ ՀակենշմիդտԱյն նաև կոչվում է հետևիդեդլիֆտԱյն տարբերվում է նստացատկի մեքենայի միջոցով կատարվող հաքերային նստացատկից։
Հաքերային նստացույցըուժային մարզումների լավագույն վարժություններից մեկը, երկրորդը միայն շտանգի վրա նստացատկից հետո։ Երբ խոսքը վերաբերում է հաքերային նստացատկի մարզմանը, կարևոր է տիրապետել ճիշտ շարժմանը, այն ճիշտ ներառել ընդհանուր մարզման ծրագրում և ընտրել ճիշտ քաշը։
Չնայած այն նույնպես նստացատկ է, հաքի նստացատկի տեխնիկան շատ տարբերվում է շտանգի նստացատկից։ Շտանակի նստացատկի ժամանակ անհրաժեշտ է պահպանել հավասարակշռությունը, ուստի մարզիկների մեծ մասը օգտագործում է ավելի լայն դիրք։ Ակնհայտ է, որ լայն դիրքը թույլ է տալիս ունենալ ավելի կայուն ծանրության կենտրոն։ Մյուս կողմից, հաքի նստացատկի դեպքում հավասարակշռությունը պահպանելու կարիք չկա և կարող է օգտագործվել ավելի նեղ դիրք, որպեսզի ուժը փոխանցվի ուղիղ գծով։
Վերոնշյալը ներկայացնում է Հաքերային նստացույցի ծագումն ու պատմությունը, ինչպես նաև դրան առնչվող մարզումների առանձնահատկությունները։
Այսպիսով, որո՞նք են Hack Squat-ի և Barbell Squat-ի հորիզոնական համեմատության առավելությունները։
Հաք նստացատկի դեպքում, որը չի պահանջում մարմնի հավասարակշռության պահպանում, եթե օգտագործում եք ավելի նեղ դիրք, ոտքերի մկանների ուղղությունն ավելի մոտ է ուղղահայացին: Շտանգա նստացատկի դեպքում, լայն դիրքի պատճառով, ոտքերի մկանների ուժի ուղղությունն ունի թեք անկյուն, և ուժի այն մասը, որը գտնվում է հորիզոնական ուղղությամբ, վատնվում է: Այնուամենայնիվ, հաք նստացատկը ավելի լավ է քառագլուխ մկաններ կառուցելու համար, բայց այն չի բարելավում ձեր հավասարակշռությունը շտանգա նստացատկի ժամանակ:
Հաք նստացատկը պետք է դրվի առաջնային պլանում՝ որպես ծայրահեղ ուժի բարելավման հզոր զենք: Շատ շարժումներ չեն կարող օգտագործվել վերջնական ուժի բարելավման համար՝ իրենց տեխնիկայի բարդության պատճառով: Քանի որ քաշի ավելացման հետ մեկտեղ ավելի ու ավելի դժվար է դառնում տեխնիկապես բարդ շարժումների ճշգրտությունն ապահովելը: Այս կատեգորիային են պատկանում հրումը, պոկումը և ցատկը:
Հաք նստացատկի տեխնիկան շատ պարզ է, և ինչպես շտանգի նստացատկը, այն ներառում է նաև մարդու մարմնի բոլոր հզոր մասերը՝ ազդրոսկրի քառագլուխ մկանը, ազդրոսկրի երկգլուխ մկանը և հետույքը, ուստի այն հիանալի ուժ է առավելագույն ուժը բարելավելու համար: Ասային գործողություն: Նման շարժման համար դուք պետք է պլանավորեք մեկ մարզում ցիկլով, լրացուցիչ ծրագրերով:
Եզրակացություն
As ուժային մարզումների ոսկե կանոն, ծանր վարժությունների համար միշտ պետք է օգտագործել շարժումներով սահմանափակված շարժումներ, իսկ մեծ կրկնությունների համար՝ ազատ շարժումներ։ Այս կերպ դուք կարող եք անվտանգ կերպով ընդլայնել ձեր ուժի սահմանները և անվտանգ կերպով բարձրացնել այն փոքր մկանային խմբերի ուժը, որոնք աննկատ են մնում ծանր մարզումների ժամանակ՝ մեծ կրկնություններով։ Ահա թե ինչու մարզասարքի վրա ոտքերի վրա մարզումները միշտ պետք է կատարվեն ծանր կշիռներով, իսկ շտանգի վրա՝ թեթև կշիռներով։ Նմանապես, հաքերային նստացատկերի դեպքում պետք է օգտագործվեն ծանր կշիռներ։
Հրապարակման ժամանակը. Օգոստոսի 12-2022