Squat hack – coinnítear an barra meáchain sna lámha díreach taobh thiar de na cosa; tugadh Hacke (sáil) ar an gcleachtadh seo ar dtús iAn Ghearmáin.De réir an tsaineolaí spóirt neart Eorpach agus Gearmánach Emmanuel Legeard, díorthaíodh an t-ainm seo ón mbunfhoirm den chleachtadh ina raibh na sála ceangailte. Dá bhrí sin, ba squat é an hack squat a rinneadh ar an mbealach a mbíodh saighdiúirí Prúiseacha ag cliceáil a sála ("Hacken zusammen"). Rinneadh an hack squat a choitianta sa ...Tíortha ina labhraítear Béarla ag gleacaí ó thús na 1900idí,Seoirse HackenschmidtTugtar cúil air freisinardaitheoir marbhTá sé difriúil ón squat hack a dhéantar le húsáid meaisín squat.
Is é an squat hackceann de na cleachtaí is fearr le haghaidh oiliúna neart, an dara ceann amháin i ndiaidh an squat barbell. Nuair a thagann sé chun an squat hack a thraenáil, tá sé tábhachtach máistreacht a fháil ar an ngluaiseacht cheart, í a ionchorprú i gceart sa chlár oiliúna foriomlán, agus an meáchan ceart a roghnú.
Cé gur squat é freisin, tá teicníc an squat hack an-difriúil ón squat barbell. Sa squat barbell, ní mór duit cothromaíocht a choinneáil, mar sin úsáideann formhór na lúthchleasaithe seasamh níos leithne. Ar ndóigh, ceadaíonn seasamh níos leithne lárionad domhantarraingthe níos cobhsaí. Ar an láimh eile, ní gá don squat Hack cothromaíocht a choinneáil, agus is féidir seasamh níos cúinge a úsáid, ionas gur féidir an fórsa a tharchur i líne dhíreach.
Tugann an méid thuas isteach bunús agus stair an Hack Squat, chomh maith leis na tréithe oiliúna gaolmhara.
Mar sin, cad iad na buntáistí a bhaineann le comparáid a dhéanamh idir an Hack Squat agus an Barbell Squat go cothrománach?
I gcás an squat hack, nach n-éilíonn cothromaíocht choirp a choinneáil, má úsáideann tú seasamh níos cúinge, bíonn treo na matán coise níos gaire don ingearach. Sa squat le barra meáchain, mar gheall ar an seasamh leathan, bíonn uillinn claonta ag treo fhórsa na matán coise, agus cuirtear an chuid den fhórsa sa treo cothrománach amú. É sin ráite, is fearr an squat hack chun quads a thógáil, ach ní fheabhsaíonn sé do chothromaíocht sa squat le barra meáchain.
Ba chóir an squat hack a chur chun tosaigh mar arm cumhachtach chun neart foircneach a fheabhsú. Ní féidir go leor gluaiseachtaí a úsáid chun neart deiridh a fheabhsú mar gheall ar chastacht a dteicnící féin. Mar de réir mar a mhéadaíonn an meáchan, bíonn sé níos deacra ceart gluaiseachtaí atá casta go teicniúil a chinntiú. Titeann an clean and jerk, an snatch, agus an lunge go léir isteach sa chatagóir seo.
Tá an teicníc hack squat an-simplí, agus cosúil leis an squat barbell, áirítear inti freisin na codanna cumhachtacha go léir de chorp an duine - quadriceps femoris, biceps femoris agus masa, mar sin is neart iontach í chun an neart uasta a fheabhsú. Gníomh Ás. I gcás gluaiseachta mar seo, ba chóir duit seisiún oiliúna aonair a sceidealú di i lúb, le cláir choimhdeacha di.
Conclúid
As riail órga oiliúna neart, ba chóir duit gluaiseachtaí teoranta gluaiseachta a úsáid i gcónaí le haghaidh ardaithe troma agus gluaiseachtaí saora le haghaidh athrá arda. Ar an mbealach seo is féidir leat teorainneacha do neart a shárú go sábháilte, agus is féidir leat neart na ngrúpaí beaga matán sin nach dtugtar faoi deara le linn oiliúna trom le hathrá arda a mhéadú go sábháilte. Sin é an fáth gur chóir brúnna cos meaisín a dhéanamh i gcónaí le meáchain throma agus brúnna barbell le meáchain éadroma. Mar an gcéanna, ba chóir meáchain throma a úsáid le haghaidh squats hack.
Am an phoist: 12 Lúnasa 2022