Haka kaŭro - la haltero estas tenata en la manoj tuj malantaŭ la kruroj; ĉi tiu ekzerco unue estis konata kiel Hacke (kalkano) enGermanio.Laŭ eŭropa fortsporta fakulo kaj germanisto Emmanuel Legeard, ĉi tiu nomo devenas de la originala formo de la ekzerco, kie la kalkanoj estis kunigitaj. La haka genuflekso estis do genuflekso farita laŭ la maniero, kiel prusaj soldatoj kutimis klaki siajn kalkanojn ("Hacken zusammen"). La haka genuflekso populariĝis en laAnglalingvaj landoj de luktisto de la frua 1900-a jarcento,Georgo HackenschmidtĜi ankaŭ nomiĝas malantaŭamortlevoĜi diferencas de la haka genuflekso farita per la uzo de genufleksa maŝino.
La haka kaŭro estasunu el la plej bonaj ekzercoj por forttrejnado, dua nur post la halterkaŭro. Kiam temas pri trejnado de la haka kaŭro, gravas majstri la ĝustan movadon, ĝuste integri ĝin en la ĝeneralan trejnadprogramon, kaj elekti la ĝustan pezon.
Kvankam ĝi ankaŭ estas genuflekso, la tekniko de la haka genuflekso estas tre malsama ol tiu de la haltergenuĝa genuflekso. En la haltergenuĝa genuflekso, oni devas konservi ekvilibron, do plej multaj atletoj uzas pli larĝan sintenon. Evidente, pli larĝa sinteno permesas pli stabilan pezocentron. Aliflanke, la haka genuflekso ne bezonas konservi ekvilibron, kaj povas uzi pli mallarĝan sintenon, por ke la forto povu esti transdonita rektlinie.
La supre menciita prezentas la originon kaj historion de la Hack Squat, same kiel la rilatajn trejnajn karakterizaĵojn.
Do kiaj estas la avantaĝoj de kompari la Hack Squat kaj la Barbell Squat horizontale?
Por la hakskvaŝo, kiu ne postulas konservi korpan ekvilibron, se vi uzas pli mallarĝan sintenon, la direkto de la kruraj muskoloj estas pli proksima al vertikala. En la halterkaŭro, pro la larĝa sinteno, la direkto de la forto de la kruraj muskoloj havas klinitan angulon, kaj la parto de la forto en la horizontala direkto estas malŝparita. Tamen, la hakskvaŝo estas pli bona por konstrui kvadricepsojn, sed ĝi ne plibonigas vian ekvilibron en la halterkaŭro.
La haka genuflekso devus esti metita en la avangardon kiel potenca armilo por plibonigi ekstreman forton. Multaj movoj ne povas esti uzataj por plibonigi finfinan forton pro la komplekseco de siaj propraj teknikoj. Ĉar kun la pliiĝo de pezo, fariĝas pli kaj pli malfacile certigi la ĝustecon de teknike kompleksaj movoj. La skuo, la ekpreno kaj la elfalo ĉiuj falas en ĉi tiun kategorion.
La tekniko de haka genuflekso estas tre simpla, kaj simile al la haltergenuĝa genuflekso, ĝi ankaŭ inkluzivas ĉiujn potencajn partojn de la homa korpo - kvadriceps femoris, biceps femoris kaj gluteojn, do ĝi estas bonega forto por plibonigi la maksimuman forton. Asa ago. Por movado kiel ĉi tiu, vi devus plani unuopan trejnan sesion por ĝi en buklo, kun helpprogramoj por ĝi.
Konkludo
As ora regulo de forttrejnado, vi ĉiam uzu moviĝ-limigitajn movojn por pezaj leviĝoj kaj liberajn movojn por altaj ripetoj. Tiel vi povas sekure puŝi la limojn de via forto, kaj vi povas sekure pliigi la forton de tiuj malgrandaj muskolgrupoj, kiuj restas nerimarkitaj dum peza trejnado kun altaj ripetoj. Tial maŝinaj kruropremoj ĉiam estu faritaj per pezaj pezoj kaj halterpremoj per malpezaj pezoj. Simile, hakskvatoj uzu pezajn pezojn.
Afiŝtempo: 12-a de aŭgusto 2022