Hack squat – barbell dipegang di tangan di belakang kaki; senaman ini mula-mula dikenali sebagai Hacke (tumit) pada tahunJerman.Menurut pakar sukan kekuatan Eropah dan ahli Jerman, Emmanuel Legeard, nama ini berasal daripada bentuk asal senaman di mana tumit dicantumkan. Oleh itu, hack squat merupakan squat yang dilakukan seperti cara askar Prusia mengklik tumit mereka ("Hacken zusammen"). Hack squat dipopularkan pada tahunNegara-negara berbahasa Inggeris oleh ahli gusti awal 1900-an,George HackenschmidtIa juga dipanggil belakangangkat matiIa berbeza daripada hack squat yang dilakukan dengan menggunakan mesin squat.
Jongkok bergoyang itusalah satu senaman terbaik untuk latihan kekuatan, kedua selepas barbell squat. Apabila melibatkan latihan hack squat, adalah penting untuk menguasai pergerakan yang betul, menggabungkannya dengan betul ke dalam program latihan keseluruhan dan memilih berat yang betul.
Walaupun ia juga merupakan squat, teknik hack squat sangat berbeza daripada barbell squat. Dalam barbell squat, anda perlu mengekalkan keseimbangan, jadi kebanyakan atlet menggunakan postur yang lebih lebar. Jelas sekali, postur yang lebih lebar membolehkan pusat graviti yang lebih stabil. Sebaliknya, Hack squat tidak perlu mengekalkan keseimbangan, dan boleh menggunakan postur yang lebih sempit, supaya daya boleh dihantar dalam garis lurus.
Perkara di atas memperkenalkan asal usul dan sejarah Hack Squat, serta ciri-ciri latihan yang berkaitan.
Jadi apakah kelebihan membandingkan Hack Squat dan Barbell Squat secara mendatar?
Untuk jongkok 'hack squat', yang tidak memerlukan keseimbangan badan dikekalkan, jika anda menggunakan posisi yang lebih sempit, arah otot kaki adalah lebih dekat dengan menegak. Dalam jongkok 'barbell squat', disebabkan oleh posisi yang lebar, arah daya otot kaki mempunyai sudut condong, dan bahagian daya dalam arah mendatar akan terbuang. Walau bagaimanapun, jongkok 'hack squat' adalah lebih baik untuk membina otot quadriceps, tetapi ia tidak meningkatkan keseimbangan anda dalam jongkok 'barbell squat'.
Hack squat harus diletakkan di barisan hadapan sebagai senjata ampuh untuk meningkatkan kekuatan ekstrem. Banyak pergerakan tidak dapat digunakan untuk meningkatkan kekuatan muktamad disebabkan oleh kerumitan teknik mereka sendiri. Kerana dengan peningkatan berat badan, semakin sukar untuk memastikan ketepatan pergerakan yang kompleks secara teknikal. Clean and jerk, snatch, dan lunge semuanya termasuk dalam kategori ini.
Teknik jongkok putar (hack squat) sangat mudah, dan seperti jongkok barbell, ia juga merangkumi semua bahagian badan manusia yang berkuasa - quadriceps femoris, biceps femoris dan punggung, jadi ia merupakan kekuatan yang hebat untuk meningkatkan kekuatan maksimum. Aksi pantas. Untuk pergerakan seperti ini, anda harus menjadualkan satu sesi latihan untuknya secara bergilir, dengan program sampingan untuknya.
Kesimpulan
As peraturan emas latihan kekuatan, anda harus sentiasa menggunakan pergerakan terhad untuk angkatan berat dan pergerakan bebas untuk ulangan tinggi. Dengan cara ini anda boleh mencapai had kekuatan anda dengan selamat, dan anda boleh meningkatkan kekuatan kumpulan otot kecil yang tidak disedari semasa latihan berat dengan ulangan tinggi dengan selamat. Itulah sebabnya mesin tekan kaki harus sentiasa dilakukan dengan pemberat berat dan tekan barbell dengan pemberat ringan. Begitu juga, squats putar harus menggunakan pemberat berat.
Masa siaran: 12 Ogos 2022