हॅक स्क्वॉट – यामध्ये बारबेल हातांमध्ये पायांच्या अगदी मागे धरला जातो; हा व्यायाम पूर्वी हॅक (टाच) या नावाने ओळखला जात होता.जर्मनी.युरोपियन स्ट्रेंथ स्पोर्ट्स तज्ञ आणि जर्मन भाषाशास्त्रज्ञ इमॅन्युएल लेगार्ड यांच्या मते, हे नाव व्यायामाच्या मूळ स्वरूपावरून आले आहे, ज्यात टाचा एकत्र जोडल्या जात असत. हॅक स्क्वॉट हा एक असा स्क्वॉट होता जो प्रशियन सैनिक त्यांच्या टाचा एकमेकांवर आपटून ("Hacken zusammen") करत असत. हॅक स्क्वॉट लोकप्रिय झाला...इंग्रजी बोलणारे देश १९०० च्या दशकाच्या सुरुवातीच्या पैलवानाद्वारे,जॉर्ज हॅकेन्श्मिटयाला मागील असेही म्हणतातडेडलिफ्टहे स्क्वॉट मशीन वापरून केल्या जाणाऱ्या हॅक स्क्वॉटपेक्षा वेगळे आहे.
हॅक स्क्वॉट आहेताकद वाढवण्यासाठी सर्वोत्तम व्यायामांपैकी एकबार्बेल स्क्वॉटच्या खालोखाल दुसऱ्या क्रमांकावर. हॅक स्क्वॉटचा सराव करताना, योग्य हालचालीवर प्रभुत्व मिळवणे, तिचा संपूर्ण प्रशिक्षण कार्यक्रमात योग्यरित्या समावेश करणे आणि योग्य वजन निवडणे महत्त्वाचे आहे.
जरी हॅक स्क्वॉट हा देखील एक स्क्वॉटच असला तरी, त्याचे तंत्र बारबेल स्क्वॉटपेक्षा खूप वेगळे आहे. बारबेल स्क्वॉटमध्ये तुम्हाला संतुलन राखावे लागते, त्यामुळे बहुतेक खेळाडू पायांमध्ये जास्त अंतर ठेवतात. साहजिकच, पायांमधील जास्त अंतरामुळे गुरुत्वाकर्षणाचे केंद्र अधिक स्थिर राहते. याउलट, हॅक स्क्वॉटमध्ये संतुलन राखण्याची गरज नसते आणि पायांमध्ये कमी अंतर ठेवता येते, जेणेकरून लावलेली शक्ती सरळ रेषेत प्रसारित होऊ शकेल.
वरील विवेचनात हॅक स्क्वॉटचा उगम आणि इतिहास, तसेच त्याच्याशी संबंधित प्रशिक्षण वैशिष्ट्यांची ओळख करून दिली आहे.
तर मग हॅक स्क्वॉट आणि बारबेल स्क्वॉट यांची आडव्या दिशेने तुलना करण्याचे फायदे काय आहेत?
हॅक स्क्वॉटमध्ये शरीराचा तोल सांभाळण्याची गरज नसते, त्यामुळे पायांमधील अंतर कमी ठेवल्यास पायांच्या स्नायूंची दिशा उभ्या रेषेच्या जवळ राहते. बारबेल स्क्वॉटमध्ये, पायांमधील अंतर जास्त असल्यामुळे पायांच्या स्नायूंच्या शक्तीची दिशा एका तिरकस कोनात असते आणि आडव्या दिशेतील शक्तीचा काही भाग वाया जातो. त्यामुळे, क्वाड्स (मांडीचे स्नायू) तयार करण्यासाठी हॅक स्क्वॉट अधिक चांगला आहे, पण त्यामुळे बारबेल स्क्वॉटमधील तुमचा तोल सुधारत नाही.
अत्यधिक ताकद वाढवण्यासाठी हॅक स्क्वॉटला एक प्रभावी शस्त्र म्हणून अग्रस्थानी ठेवले पाहिजे. अनेक व्यायाम प्रकार त्यांच्या तंत्रातील गुंतागुंतीमुळे अंतिम ताकद वाढवण्यासाठी वापरले जाऊ शकत नाहीत. कारण वजन वाढल्याने, तांत्रिकदृष्ट्या गुंतागुंतीच्या हालचालींची अचूकता सुनिश्चित करणे अधिकाधिक कठीण होत जाते. क्लीन अँड जर्क, स्नॅच आणि लंज हे सर्व याच श्रेणीत येतात.
हॅक स्क्वॉटचे तंत्र खूप सोपे आहे, आणि बारबेल स्क्वॉटप्रमाणेच, यातही मानवी शरीराचे सर्व शक्तिशाली भाग - क्वाड्रिसेप्स फेमोरिस, बायसेप्स फेमोरिस आणि नितंब - यांचा समावेश होतो, त्यामुळे कमाल ताकद वाढवण्यासाठी हा एक उत्तम उपाय आहे. अशा प्रकारच्या व्यायामासाठी, तुम्ही पूरक कार्यक्रमांसह, एका चक्रात त्याचे एकच प्रशिक्षण सत्र नियोजित केले पाहिजे.
निष्कर्ष
As सामर्थ्य प्रशिक्षणाचा एक सुवर्ण नियमजड वजन उचलण्यासाठी नेहमी मर्यादित हालचाली (मोशन-लिमिटेड मुव्हमेंट्स) आणि जास्त रेप्ससाठी मुक्त हालचाली (फ्री मुव्हमेंट्स) वापराव्यात. यामुळे तुम्ही तुमच्या ताकदीच्या मर्यादा सुरक्षितपणे वाढवू शकता आणि जास्त रेप्सच्या जड प्रशिक्षणादरम्यान दुर्लक्षित राहणाऱ्या लहान स्नायू गटांची ताकदही सुरक्षितपणे वाढवू शकता. म्हणूनच मशीन लेग प्रेस नेहमी जड वजनाने आणि बारबेल प्रेस हलक्या वजनाने केले पाहिजेत. त्याचप्रमाणे, हॅक स्क्वॅट्ससाठीही जड वजनाचा वापर करावा.
पोस्ट करण्याची वेळ: १२ ऑगस्ट २०२२