Хак чучњев – шипката се држи во рацете веднаш зад нозете; оваа вежба првично била позната како Хаке (пета) воГерманија.Според европскиот експерт за спортови на сила и германист Емануел Лежар, ова име е изведено од оригиналната форма на вежбата каде што се спојувале петиците. Така, хак-клекнот бил клекнат изведуван на начинот на кој пруските војници ги клекнувале петиците („Hacken zusammen“). Хак-клекнот бил популаризиран воЗемји што зборуваат англиски јазик од борач од почетокот на 1900-тите,Џорџ ХакеншмитИсто така се нарекува заденмртво кревањеРазлично е од хак-чучњевот изведен со употреба на машина за чучњеви.
Хак-клекот еедна од најдобрите вежби за тренинг за сила, второ место веднаш по чучњев со шипка. Кога станува збор за тренирање на хак чучњев, важно е да се совлада правилното движење, правилно да се вклучи во целокупната програма за тренинг и да се избере вистинската тежина.
Иако е исто така чучњев, техниката на хак чучњев е многу различна од чучњевот со шипка. Во чучњевот со шипка, треба да одржувате рамнотежа, па затоа повеќето спортисти користат поширок став. Очигледно, поширокиот став овозможува постабилен центар на гравитација. Од друга страна, хак чучњевот не треба да одржува рамнотежа и може да користи потесен став, така што силата може да се пренесе во права линија.
Горенаведеното го претставува потеклото и историјата на Хак-сквотот, како и поврзаните карактеристики на тренингот.
Кои се предностите од споредувањето на Hack Squat и Barbell Squat хоризонтално?
За хак-чквочот, кој не бара одржување на рамнотежата на телото, ако користите потесен став, насоката на мускулите на нозете е поблиску до вертикалната. Во чучњето со шипка, поради широкиот став, насоката на силата на мускулите на нозете има накосен агол, а делот од силата во хоризонтална насока се троши залудно. Сепак, хак-чквочот е подобар за градење квадрицепси, но не ја подобрува вашата рамнотежа во чучњето со шипка.
Хак-чучњето треба да се стави во преден план како моќно оружје за подобрување на екстремната сила. Многу движења не можат да се користат за подобрување на крајната сила поради сложеноста на нивните техники. Бидејќи со зголемувањето на тежината, станува сè потешко да се обезбеди исправноста на технички сложените движења. Чистењето со крек, грабањето и исчекорувањето спаѓаат во оваа категорија.
Техниката на хак-чучњеви е многу едноставна и, како и чучњето со шипка, ги вклучува и сите моќни делови од човечкото тело - квадрицепс феморис, бицепс феморис и задник, па затоа е одлична сила за подобрување на максималната сила. Акција на ас. За движење како ова, треба да закажете една тренинг сесија за тоа во циклус, со дополнителни програми за него.
Заклучок
As златно правило за тренинг за сила, секогаш треба да користите движења ограничени со движење за кревање тешки тежини и слободни движења за голем број повторувања. На овој начин можете безбедно да ги поместите границите на вашата сила и можете безбедно да ја зголемите силата на оние мали мускулни групи кои остануваат незабележани за време на тежок тренинг со голем број повторувања. Затоа потисоци за нозе на машина секогаш треба да се прават со големи тежини, а потисоци со шипка со лесни тежини. Слично на тоа, и хак-чучњите треба да користат големи тежини.
Време на објавување: 12 август 2022 година