Hack Squat – d'Hantel gëtt an den Hänn direkt hannert de Been gehalen; dës Übung war ufanks als Hacke (Fersen) bekannt.Däitschland.Laut dem europäesche Kraaftsportexpert a Germanist Emmanuel Legeard gouf dësen Numm vun der ursprénglecher Form vun der Übung ofgeleet, wou d'Fersen zesummegefaasst goufen. Den Hack Squat war also e Kniebeugen, deen esou gemaach gouf, wéi preisesch Zaldote fréier mat hiren Fersen geklickt hunn ("Hacken zusammen"). Den Hack Squat gouf populär an der ...Engleschsproocheg Länner vum Ringer aus dem fréien 1900er Joren,George HackenschmidtEt gëtt och e Réck genanntDeadliftEt ass anescht wéi den Hack Squat, deen mat enger Squat-Maschinn ausgefouert gëtt.
Den Hack Squat asseng vun de beschten Übungen fir Kraafttraining, nëmmen zweet no der Barbell Squat. Beim Training vum Hack Squat ass et wichteg, déi richteg Bewegung ze beherrschen, se richteg an dat gesamt Trainingsprogramm z'integréieren an dat richtegt Gewiicht ze wielen.
Och wann et och e Squat ass, ass d'Technik vum Hack Squat ganz anescht wéi dee vum Barbell Squat. Beim Barbell Squat musst Dir d'Gläichgewiicht halen, dofir benotzen déi meescht Athleten eng méi breet Haltung. Natierlech erlaabt eng méi breet Haltung e méi stabile Schwéierpunkt. Op der anerer Säit brauch den Hack Squat kee Gläichgewiicht ze halen a kann eng méi schmuel Haltung benotzen, sou datt d'Kraaft a gerader Linn iwwerdroe ka ginn.
Déi uewe genannte Beschreiwunge vum Urspronk an der Geschicht vum Hack Squat, souwéi déi domat verbonne Trainingseigenschaften.
Also, wat sinn d'Virdeeler vum horizontalen Vergläich vum Hack Squat an dem Barbell Squat?
Beim Hack Squat, wou kee Gläichgewiicht vum Kierper erhale muss ginn, ass d'Richtung vun de Beenmuskelen méi no un der Vertikal, wann Dir eng méi schmuel Haltung benotzt. Beim Barbell Squat huet, wéinst der breeder Haltung, d'Richtung vun der Kraaft vun de Beenmuskelen e geneigte Wénkel, an den Deel vun der Kraaft an der horizontaler Richtung gëtt verschwend. Trotzdeem ass den Hack Squat besser fir Quadrizeps ze bauen, awer et verbessert Äert Gläichgewiicht am Barbell Squat net.
Den Hack Squat soll als eng mächteg Waff fir d'Verbesserung vun extremer Kraaft an de Virdergrond gestallt ginn. Vill Beweegunge kënnen net benotzt ginn fir d'ultimativ Kraaft ze verbesseren wéinst der Komplexitéit vun hiren eegenen Techniken. Well mat der Erhéijung vum Gewiicht gëtt et ëmmer méi schwéier d'Korrektheet vun technesch komplexe Beweegungen ze garantéieren. De Clean and Jerk, de Snatch an de Lunge falen all an dës Kategorie.
D'Hack-Squat-Technik ass ganz einfach, an ewéi de Barbell-Squat enthält se och all déi mächteg Deeler vum mënschleche Kierper - Quadrizeps femoris, Bizeps femoris a Gesäss, dofir ass et eng grouss Kraaft fir déi maximal Kraaft ze verbesseren. Ass-Aktioun. Fir eng Bewegung wéi dës sollt Dir eng eenzeg Trainingssessioun dofir an enger Schleif plangen, mat Nieweprogrammer dofir.
Conclusioun
As eng gëllen Regel vum Kraafttraining, sollt Dir ëmmer bewegungsbegrenzt Beweegunge fir schwéier Gewiichter a fräi Beweegunge fir héich Widderhuelungen benotzen. Op dës Manéier kënnt Dir sécher d'Grenze vun Ärer Kraaft iwwerwannen, an Dir kënnt sécher d'Kraaft vun deene klenge Muskelgruppen erhéijen, déi beim schwéieren Training mat héije Widderhuelungen net bemierkt ginn. Dofir sollten d'Beendrécken op Maschinnen ëmmer mat schwéiere Gewiichter an d'Hanteldrécken mat liichte Gewiichter gemaach ginn. Och bei Hack Squats sollten schwéier Gewiichter benotzt ginn.
Zäitpunkt vun der Verëffentlechung: 12. August 2022