Hack squat – barbell dicekel ing tangan ing mburi sikil; latihan iki pisanan dikenal minangka Hacke (tumit) ingJerman.Miturut pakar olahraga kekuatan Eropa lan Jermanis Emmanuel Legeard, jeneng iki dijupuk saka wujud asli latihan ing ngendi tumit digabung. Mula, hack squat minangka squat sing ditindakake kaya sing digunakake prajurit Prusia kanggo ngeklik tumit ("Hacken zusammen"). Hack squat dipopulerkan ing taunNegara-negara sing nganggo basa Inggris dening pegulat awal taun 1900-an,George HackenschmidtIki uga diarani mburiangkat beban matiIki beda karo hack squat sing ditindakake nggunakake mesin squat.
Jongkok hack ikusalah sawijining latihan paling apik kanggo latihan kekuatan, nomer loro sawise barbell squat. Nalika nglatih hack squat, penting kanggo nguwasani gerakan sing bener, nggabungake kanthi bener menyang program latihan sakabèhé, lan milih bobot sing pas.
Senajan uga squat, teknik hack squat beda banget karo barbell squat. Ing barbell squat, sampeyan kudu njaga keseimbangan, mula umume atlit nggunakake posisi sing luwih amba. Temtu wae, posisi sing luwih amba ngidini pusat gravitasi sing luwih stabil. Ing sisih liya, Hack squat ora perlu njaga keseimbangan, lan bisa nggunakake posisi sing luwih sempit, supaya gaya bisa ditularake ing garis lurus.
Ing ndhuwur ngenalake asal-usul lan sejarah Hack Squat, uga karakteristik latihan sing gegandhengan.
Dadi apa kaluwihane mbandhingake Hack Squat lan Barbell Squat kanthi horisontal?
Kanggo hack squat, sing ora mbutuhake njaga keseimbangan awak, yen sampeyan nggunakake sikap sing luwih sempit, arah otot sikil luwih cedhak karo vertikal. Ing barbell squat, amarga sikap sing amba, arah gaya otot sikil nduweni sudut miring, lan bagean gaya ing arah horisontal dadi terbuang. Nanging, hack squat luwih apik kanggo mbentuk quadriceps, nanging ora nambah keseimbangan sampeyan ing barbell squat.
Hack squat kudune dilebokake ing ngarep minangka senjata sing ampuh kanggo ningkatake kekuatan ekstrem. Akeh gerakan sing ora bisa digunakake kanggo ningkatake kekuatan maksimal amarga kerumitan teknik dhewe. Amarga kanthi nambah bobot, saya angel kanggo njamin kebenaran gerakan sing rumit sacara teknis. Clean and jerk, snatch, lan lunge kabeh kalebu kategori iki.
Teknik hack squat iku gampang banget, lan kaya barbell squat, teknik iki uga nglibatake kabeh bagean awak manungsa sing kuat - quadriceps femoris, biceps femoris lan bokong, mula iki minangka kekuatan sing apik kanggo ningkatake kekuatan maksimal. Aksi apik. Kanggo gerakan kaya iki, sampeyan kudu njadwalake siji sesi latihan kanggo gerakan kasebut kanthi bertahap, kanthi program tambahan kanggo gerakan kasebut.
Dudutan
As aturan emas latihan kekuatan, sampeyan kudu tansah nggunakake gerakan sing diwatesi gerakan kanggo angkat abot lan gerakan bebas kanggo repetisi dhuwur. Kanthi cara iki sampeyan bisa ngunggahake watesan kekuatan sampeyan kanthi aman, lan sampeyan bisa nambah kekuatan klompok otot cilik sing ora digatekake sajrone latihan abot kanthi repetisi dhuwur. Pramila mesin leg press kudu tansah ditindakake kanthi bobot abot lan barbell press kanthi bobot entheng. Semono uga, hack squat kudu nggunakake bobot abot.
Wektu kiriman: 12 Agustus 2022