Hack squat – yo kenbe altè a nan men yo jis dèyè janm yo; yo te konnen egzèsis sa a okòmansman kòm Hacke (talon) nanAlmay.Dapre ekspè Ewopeyen nan espò fòs ak almanis Emmanuel Legeard, non sa a soti nan fòm orijinal egzèsis la kote talon yo te mete ansanm. Hack squat la te konsa yon squat ki te fèt menm jan sòlda Prusyen yo te konn fè klik talon yo ("Hacken zusammen"). Hack squat la te vin popilè nan...Peyi ki pale anglè pa yon litè nan kòmansman ane 1900 yo,George HackenschmidtYo rele l tou yon dèyèleve-mòLi diferan de skwapi hack la ki fèt ak yon machin skwapi.
Akoupi hack la seyoun nan pi bon egzèsis pou antrennman fòs, dezyèm sèlman apre squat ak altèr. Lè w ap antrene squat ak altèr, li enpòtan pou metrize mouvman ki kòrèk la, entegre li kòrèkteman nan pwogram antrennman jeneral la, epi chwazi bon pwa a.
Malgre ke li se yon squat tou, teknik squat hack la trè diferan de squat ak altèr la. Nan squat ak altèr la, ou bezwen kenbe balans, kidonk pifò atlèt yo itilize yon pozisyon ki pi laj. Li evidan, yon pozisyon ki pi laj pèmèt yon sant gravite ki pi estab. Yon lòt bò, squat Hack la pa bezwen kenbe balans, epi li ka itilize yon pozisyon ki pi etwat, pou fòs la ka transmèt nan yon liy dwat.
Sa ki anwo a prezante orijin ak istwa Hack Squat la, ansanm ak karakteristik antrènman ki gen rapò ak li.
Alò, ki avantaj ki genyen lè w konpare Hack Squat la ak Barbell Squat la orizontalman?
Pou squat hack la, ki pa mande pou kenbe balans kò a, si ou itilize yon pozisyon ki pi etwat, direksyon misk janm yo pi pre vètikal la. Nan squat ak altèr, akòz pozisyon laj la, direksyon fòs misk janm yo gen yon ang enkline, epi pati fòs ki nan direksyon orizontal la gaspiye. Sa vle di, squat hack la pi bon pou konstwi kwadriseps, men li pa amelyore balans ou nan squat ak altèr.
Yo ta dwe mete hack squat la an premye plan kòm yon zam pwisan pou amelyore fòs ekstrèm. Gen anpil mouvman ki pa ka itilize pou amelyore fòs final la akòz konpleksite teknik pa yo. Paske, avèk ogmantasyon pwa a, li vin pi difisil pou asire koreksyon mouvman teknikman konplèks yo. Clean and jerk, snatch, ak lunge tout tonbe nan kategori sa a.
Teknik squat hack la trè senp, epi menm jan ak squat ak altè a, li gen ladan l tou tout pati pwisan nan kò imen an - kwadrisèps femoris, bisèps femoris ak dèyè, kidonk li se yon gwo fòs pou amelyore fòs maksimòm nan. Aksyon as. Pou yon mouvman konsa, ou ta dwe pwograme yon sèl sesyon antrènman pou li nan yon bouk, ak pwogram oksilyè pou li.
Konklizyon
As yon règ an lò nan antrennman fòs, ou ta dwe toujou itilize mouvman ki limite mouvman pou leve pwa lou ak mouvman lib pou anpil repetisyon. Nan fason sa a, ou ka pouse limit fòs ou san danje, epi ou ka ogmante fòs ti gwoup misk sa yo ki pa remake pandan antrennman lou ak anpil repetisyon san danje. Se poutèt sa, machin pou fè "machine leg press" yo ta dwe toujou fèt ak pwa lou epi barbell press ak pwa lejè. Menm jan an tou, hack squats yo ta dwe itilize pwa lou.
Dat piblikasyon: 12 Out 2022