Hack-kükk – kangi hoitakse käte vahel jalgade taga; see harjutus oli algselt tuntud kui Hacke (kand) 2000. aastal.Saksamaa.Euroopa jõuspordi eksperdi ja germanisti Emmanuel Legeardi sõnul tuletati see nimetus harjutuse algsest vormist, kus kontsad ühendati. Hack-kükk oli seega kükk, mida sooritati nii, nagu Preisi sõdurid oma kandadega klõpsisid ("Hacken zusammen"). Hack-kükk sai populaarseks ...Inglise keelt kõnelevad riigid 1900. aastate alguse maadleja poolt,George HackenschmidtSeda nimetatakse ka tagumiseksjõutõmmeSee erineb kükimasinaga sooritatavast hack-kükist.
Hack-kükk onüks parimaid harjutusi jõutreeninguks, teisel kohal ainult kangiga küki järel. Hack-küki treenimisel on oluline omandada õige liigutus, lisada see õigesti üldisesse treeningprogrammi ja valida õige raskus.
Kuigi see on samuti kükk, erineb pakkimisküki tehnika kangiga kükist väga palju. Kangiga kükis on vaja säilitada tasakaolu, seega kasutavad enamik sportlasi laiemat asendit. Ilmselgelt võimaldab laiem asend stabiilsemat raskuskeset. Teisest küljest ei pea pakkimiskükk tasakaalu säilitama ja võib kasutada kitsamat asendit, nii et jõudu saab edastada sirgjooneliselt.
Ülaltoodu tutvustab Hack Squati päritolu ja ajalugu ning sellega seotud treeningu iseärasusi.
Millised on siis hack-küki ja barbell-küki horisontaalse võrdlemise eelised?
Hack-küki puhul, mis ei nõua keha tasakaalu säilitamist, on kitsama asendi korral jalalihaste suund vertikaalile lähemal. Kangiga küki puhul on laia asendi tõttu jalalihaste jõu suund kaldu ja horisontaalne jõu osa läheb raisku. Sellest hoolimata on hack-kükk parem reielihaste treenimiseks, kuid see ei paranda kangiga kükis tasakaalu.
Hack-kükk tuleks asetada esiplaanile kui võimas relv ekstreemse jõu parandamiseks. Paljusid liigutusi ei saa nende tehnikate keerukuse tõttu kasutada ekstreemse jõu parandamiseks. Kuna raskuse suurenemisega muutub tehniliselt keerukate liigutuste korrektsuse tagamine üha raskemaks. Tõuge ja rebimine, rebimine ja väljaaste kuuluvad kõik sellesse kategooriasse.
Hack-küki tehnika on väga lihtne ja sarnaselt kangiga kükile hõlmab see kõiki inimkeha võimsamaid osi - reie nelipealihast, reie biitsepsi ja tuharalihast, seega on see suurepärane jõuharjutus maksimaalse jõu parandamiseks. Äss liigutus. Sellise liigutuse jaoks peaksite planeerima ühe treeningkorra tsüklina koos abiprogrammidega.
Kokkuvõte
As jõutreeningu kuldne reegel, raskete tõstete puhul peaksite alati kasutama liikumispiiranguga liigutusi ja paljude korduste puhul vabu liigutusi. Nii saate ohutult oma jõupiire nihutada ja suurendada nende väikeste lihasrühmade jõudu, mis raske treeningu ajal suure korduste arvuga märkamata jäävad. Seetõttu tuleks masinaga jalapressi alati teha raskete raskustega ja kangipressi kergete raskustega. Samamoodi peaksid hack-kükid kasutama raskeid raskusi.
Postituse aeg: 12. august 2022