Agachamento Hack – a barra é segurada com as mãos logo atrás das pernas; este exercício era conhecido inicialmente como Hacke (calcanhar) emAlemanha.Segundo Emmanuel Legeard, especialista europeu em esportes de força e germanista, o nome deriva da forma original do exercício, na qual os calcanhares eram unidos. O agachamento hack era, portanto, um agachamento executado da mesma maneira que os soldados prussianos batiam os calcanhares ("Hacken zusammen"). O agachamento hack foi popularizado empaíses de língua inglesa lutador do início dos anos 1900,George HackenschmidtTambém é chamado de traseiro.levantamento terraÉ diferente do agachamento hack realizado com o auxílio de uma máquina de agachamento.
O agachamento hack éUm dos melhores exercícios para treinamento de força.O agachamento hack é o segundo exercício mais importante, perdendo apenas para o agachamento com barra. Ao treinar o agachamento hack, é fundamental dominar o movimento correto, incorporá-lo adequadamente ao programa de treinamento e escolher a carga correta.
Embora também seja um agachamento, a técnica do agachamento hack é muito diferente da do agachamento com barra. No agachamento com barra, é necessário manter o equilíbrio, por isso a maioria dos atletas usa uma base mais larga. Obviamente, uma base mais larga permite um centro de gravidade mais estável. Por outro lado, o agachamento hack não exige equilíbrio e permite uma base mais estreita, para que a força seja transmitida em linha reta.
O texto acima apresenta a origem e a história do Hack Squat, bem como as características de treinamento relacionadas.
Quais são, então, as vantagens de comparar o agachamento Hack e o agachamento com barra na horizontal?
No agachamento hack, que não exige equilíbrio corporal, uma postura mais estreita faz com que a força muscular nas pernas seja direcionada mais para a vertical. Já no agachamento com barra, devido à postura mais aberta, a força muscular nas pernas é direcionada para um ângulo inclinado, desperdiçando parte da força na direção horizontal. Portanto, o agachamento hack é mais eficaz para o desenvolvimento dos quadríceps, mas não melhora o equilíbrio como o agachamento com barra.
O agachamento hack deve ser considerado uma ferramenta poderosa para o desenvolvimento de força extrema. Muitos exercícios não são adequados para esse fim devido à complexidade de suas técnicas. Isso porque, com o aumento da carga, torna-se cada vez mais difícil garantir a execução correta de movimentos tecnicamente complexos. O arremesso, o arranque e o afundo se enquadram nessa categoria.
A técnica do agachamento hack é muito simples e, assim como o agachamento com barra, também trabalha todos os grupos musculares poderosos do corpo humano — quadríceps femoral, bíceps femoral e glúteos — sendo, portanto, um excelente exercício para melhorar a força máxima. Para um movimento como esse, recomenda-se incluir uma única sessão de treino em um ciclo, com exercícios complementares.
Conclusão
As uma regra de ouro do treinamento de forçaVocê deve sempre usar movimentos com amplitude limitada para levantamentos pesados e movimentos livres para altas repetições. Dessa forma, você pode expandir seus limites de força com segurança e aumentar a força daqueles pequenos grupos musculares que geralmente passam despercebidos durante treinos pesados com muitas repetições. É por isso que o leg press na máquina deve sempre ser feito com pesos pesados e o supino com barra com pesos leves. Da mesma forma, o agachamento hack deve ser feito com pesos pesados.
Data da publicação: 12 de agosto de 2022