Pritūpimas su kulnu – štanga laikoma rankose, tiesiai už kojų; šis pratimas pirmą kartą buvo žinomas kaip „Hacke“ (kulnas).Vokietija.Pasak Europos jėgos sporto eksperto ir germanisto Emmanuelio Legeardo, šis pavadinimas kilo iš originalios pratimo formos, kai kulnai buvo sujungiami. Taigi, pritūpimas hacku buvo atliekamas taip, kaip Prūsijos kareiviai spustelėdavo kulnais („Hacken zusammen“). Pritūpimas hacku išpopuliarėjo...Angliškai kalbančios šalys XX a. pradžios imtynininko,George'as HackenschmidtasJis taip pat vadinamas galiniumirties traukaTai skiriasi nuo pritūpimo su nulaužta ranka, atliekamo naudojant pritūpimų treniruoklį.
Pritūpimas su nulaužta koja yravienas geriausių jėgos lavinimo pratimų, antras pagal svorius po pritūpimo su štanga. Kalbant apie pritūpimo su nugarėlėmis treniruotę, svarbu įvaldyti teisingą judesį, teisingai jį įtraukti į bendrą treniruočių programą ir pasirinkti tinkamą svorį.
Nors tai taip pat pritūpimas, hack pritūpimo technika labai skiriasi nuo pritūpimo su štanga. Pritūpiant su štanga reikia išlaikyti pusiausvyrą, todėl dauguma sportininkų naudoja platesnę stovėseną. Akivaizdu, kad platesnė stovėsena leidžia stabiliau išlaikyti svorio centrą. Kita vertus, hack pritūpimui nereikia išlaikyti pusiausvyros ir galima naudoti siauresnę stovėseną, kad jėga būtų perduodama tiesia linija.
Aukščiau pateikta informacija apie Hack pritūpimų kilmę ir istoriją, taip pat susijusias treniruočių ypatybes.
Taigi, kokie yra Hack pritūpimų ir pritūpimų su štanga palyginimo pranašumai horizontaliai?
Atliekant pritūpimą su štanga, kuriam nereikia išlaikyti kūno pusiausvyros, siauresnėje stovėsenoje kojų raumenų kryptis yra artimesnė vertikaliai. Pritūpiant su štanga, dėl plačios stovėsenos kojų raumenų jėgos kryptis yra pasvirusi, o horizontali jėgos dalis yra prarandama. Nepaisant to, pritūpimas su štanga geriau tinka formuojant šlaunies keturgalvius raumenis, tačiau jis nepagerina pusiausvyros pritūpiant su štanga.
Pritūpimai su pratimu turėtų būti laikomi galingu ginklu ekstremaliai jėgai lavinti. Daugelis pratimų negali būti naudojami maksimaliai jėgai lavinti dėl jų pačių technikos sudėtingumo. Didėjant svoriui, vis sunkiau užtikrinti techniškai sudėtingų judesių taisyklingumą. Į šią kategoriją patenka stūmimas, rovimas ir įtūpstai.
Pritūpimo su štanga technika yra labai paprasta ir, kaip ir pritūpimas su štanga, apima visas galingąsias žmogaus kūno dalis – keturgalvį šlaunies raumenį, dvigalvį šlaunies raumenį ir sėdmenis, todėl tai puikus jėgos pratimas maksimaliai jėgai pagerinti. Puikus judesys. Tokiam judesiui atlikti turėtumėte suplanuoti vieną treniruotę cikle su pagalbinėmis programomis.
Išvada
As Auksinė jėgos treniruočių taisyklė, sunkiems svoriams visada reikėtų naudoti judesius ribojančius judesius, o daug pakartojimų – laisvus judesius. Tokiu būdu galite saugiai peržengti savo jėgos ribas ir padidinti tų mažų raumenų grupių jėgą, kurios lieka nepastebėtos atliekant sunkias treniruotes su daug pakartojimų. Štai kodėl kojų spaudimas treniruokliu visada turėtų būti atliekamas su sunkiais svoriais, o štangos spaudimas – su lengvais svoriais. Panašiai ir pritūpimai su nuleistu kaklu turėtų būti atliekami su sunkiais svoriais.
Įrašo laikas: 2022 m. rugpjūčio 12 d.