Hack squat – barbel dipegang di tangan tepat di belakang kaki; latihan ini pertama kali dikenal sebagai Hacke (tumit) diJerman.Menurut pakar olahraga kekuatan Eropa dan ahli bahasa Jerman, Emmanuel Legeard, nama ini berasal dari bentuk asli latihan di mana tumit disatukan. Dengan demikian, hack squat adalah squat yang dilakukan seperti cara tentara Prusia biasa mengklikkan tumit mereka ("Hacken zusammen"). Hack squat dipopulerkan padaNegara-negara berbahasa Inggris oleh pegulat awal tahun 1900-an,George HackenschmidtIni juga disebut bagian belakang.angkat beban matiIni berbeda dengan hack squat yang dilakukan dengan menggunakan squat machine.
Hack squat adalahsalah satu latihan terbaik untuk latihan kekuatan, hanya kalah dari squat barbel. Dalam melatih hack squat, penting untuk menguasai gerakan yang benar, memasukkannya dengan tepat ke dalam program latihan secara keseluruhan, dan memilih beban yang tepat.
Meskipun sama-sama termasuk squat, teknik hack squat sangat berbeda dari barbell squat. Pada barbell squat, Anda perlu menjaga keseimbangan, sehingga sebagian besar atlet menggunakan posisi kaki yang lebih lebar. Jelas, posisi kaki yang lebih lebar memungkinkan pusat gravitasi yang lebih stabil. Di sisi lain, hack squat tidak perlu menjaga keseimbangan, dan dapat menggunakan posisi kaki yang lebih sempit, sehingga gaya dapat ditransmisikan dalam garis lurus.
Uraian di atas memperkenalkan asal usul dan sejarah Hack Squat, serta karakteristik latihan yang terkait.
Jadi, apa saja keuntungan membandingkan Hack Squat dan Barbell Squat secara horizontal?
Pada hack squat, yang tidak memerlukan keseimbangan tubuh, jika Anda menggunakan posisi kaki yang lebih sempit, arah otot kaki lebih mendekati vertikal. Pada barbell squat, karena posisi kaki yang lebar, arah gaya otot kaki memiliki sudut miring, dan sebagian gaya dalam arah horizontal terbuang percuma. Dengan demikian, hack squat lebih baik untuk membangun otot paha depan (quadriceps), tetapi tidak meningkatkan keseimbangan Anda pada barbell squat.
Latihan hack squat harus ditempatkan di garis depan sebagai senjata ampuh untuk meningkatkan kekuatan ekstrem. Banyak gerakan yang tidak dapat digunakan untuk meningkatkan kekuatan maksimal karena kompleksitas tekniknya. Karena dengan peningkatan beban, semakin sulit untuk memastikan kebenaran gerakan yang secara teknis kompleks. Clean and jerk, snatch, dan lunge semuanya termasuk dalam kategori ini.
Teknik hack squat sangat sederhana, dan seperti barbell squat, gerakan ini juga melibatkan semua bagian tubuh manusia yang kuat - quadriceps femoris, biceps femoris, dan otot bokong, sehingga merupakan gerakan yang bagus untuk meningkatkan kekuatan maksimal. Untuk gerakan seperti ini, Anda harus menjadwalkan satu sesi latihan khusus dalam satu siklus, dengan program pendukung lainnya.
Kesimpulan
As aturan emas latihan kekuatanAnda harus selalu menggunakan gerakan terbatas untuk angkat beban berat dan gerakan bebas untuk repetisi tinggi. Dengan cara ini, Anda dapat dengan aman mendorong batas kekuatan Anda, dan Anda dapat dengan aman meningkatkan kekuatan kelompok otot kecil yang tidak diperhatikan selama latihan berat dengan repetisi tinggi. Itulah mengapa latihan leg press menggunakan mesin harus selalu dilakukan dengan beban berat dan barbell press dengan beban ringan. Demikian pula, hack squat harus menggunakan beban berat.
Waktu posting: 12 Agustus 2022