Hack squat – barra eskuetan eusten da, hanken atzean; ariketa hau lehen aldiz Hacke (orpoa) bezala ezagutzen zen.Alemania.Emmanuel Legeard Europako indar-kirolen aditu eta germanistaren arabera, izen hau orpoak elkartzen ziren ariketaren jatorrizko formatik dator. Beraz, hack squat-a Prusiako soldaduek orpoak jotzeko erabiltzen zuten moduan egiten zen squat bat zen ("Hacken zusammen"). Hack squat-a ezagun egin zen...Ingelesez hitz egiten duten herrialdeak XX. mendearen hasierako borrokalari batekGeorge HackenschmidtAtzeko aldea ere deitzen zaio.pisu hilaSquat makina batekin egiten den hack squat-etik desberdina da.
Hack squat-a daindar entrenamendurako ariketa onenetako bat, bigarren postuan barra-sentadillaren atzetik. Hack sentadilla entrenatzeari dagokionez, garrantzitsua da mugimendu zuzena menperatzea, entrenamendu programa orokorrean behar bezala txertatzea eta pisu egokia aukeratzea.
Nahiz eta squat bat ere izan, hack squat-aren teknika oso desberdina da barra squat-aren teknikatik. Barra squat-ean, oreka mantendu behar da, beraz, atleta gehienek jarrera zabalagoa erabiltzen dute. Jakina, jarrera zabalago batek grabitate-zentro egonkorragoa ahalbidetzen du. Bestalde, Hack squat-ak ez du oreka mantendu beharrik, eta jarrera estuagoa erabil dezake, indarra lerro zuzenean transmititu ahal izateko.
Goikoak Hack Squat-aren jatorria eta historia aurkezten ditu, baita lotutako entrenamendu-ezaugarriak ere.
Beraz, zein dira Hack Squat eta Barbell Squat horizontalki alderatzearen abantailak?
Gorputzaren oreka mantentzea eskatzen ez duen hack squat-erako, jarrera estuagoa erabiltzen baduzu, hankako muskulu-norabidea bertikalagoa da. Barradun squat-ean, jarrera zabalagoa denez, hankako muskulu-indarraren norabideak angelu inklinatua du, eta indarraren norabide horizontalean alferrik galtzen da. Hala ere, hack squat-a hobea da koadrizepsak eraikitzeko, baina ez du oreka hobetzen barradun squat-ean.
Hack squat-a lehen lerroan jarri beharko litzateke muturreko indarra hobetzeko arma indartsu gisa. Mugimendu asko ezin dira erabili azken indarra hobetzeko, beren tekniken konplexutasunagatik. Izan ere, pisua handitzen den heinean, gero eta zailagoa da teknikoki mugimendu konplexuen zuzentasuna bermatzea. Clean and jerk, snatch eta lunge guztiak kategoria honetan sartzen dira.
Hack squat teknika oso sinplea da, eta barra squat bezala, giza gorputzeko atal indartsu guztiak ere barne hartzen ditu: kuadrizeps femoris, bizeps femoris eta ipurmasailak, beraz, indar handiko indarra hobetzeko indar handia da. Ace ekintza. Horrelako mugimendu baterako, entrenamendu saio bakarra programatu beharko zenuke begizta batean, programa osagarriekin.
Ondorioa
As indar entrenamenduaren urrezko araua, beti erabili behar dituzu mugimendu mugatuko mugimenduak altxatze astunetarako eta mugimendu libreak errepikapen askotarako. Horrela, zure indarraren mugak segurtasunez gainditu ditzakezu, eta errepikapen askorekin entrenamendu astunetan oharkabean pasatzen diren gihar-talde txiki horien indarra segurtasunez handitu dezakezu. Horregatik, makinako hanka-presioak beti pisu astunekin egin behar dira eta barra-presioak pisu arinekin. Era berean, hack squat-etan pisu astunak erabili behar dira.
Argitaratze data: 2022ko abuztuaren 12a