Hack Squat – die Langhantel wird in den Händen direkt hinter den Beinen gehalten; diese Übung war ursprünglich als Hacke (Ferse) bekannt.Deutschland.Laut dem europäischen Kraftsportexperten und Germanisten Emmanuel Legeard leitet sich der Name von der ursprünglichen Übungsform ab, bei der die Fersen zusammengeschlagen wurden. Die Hackenkniebeuge war demnach eine Kniebeuge, die so ausgeführt wurde, wie preußische Soldaten ihre Fersen zusammenschlugen. Die Hackenkniebeuge wurde in den 1960er Jahren populär.Englischsprachige Länder von einem Ringer aus den frühen 1900er JahrenGeorge HackenschmidtEs wird auch als hinterer Teil bezeichnet.KreuzhebenSie unterscheidet sich von der Hackenschmidt-Kniebeuge, die mit Hilfe einer Kniebeugenmaschine ausgeführt wird.
Die Hackenschmidt-Kniebeuge isteine der besten Übungen für das KrafttrainingDie Hackenschmidt-Kniebeuge ist nach der Kniebeuge mit der Langhantel die zweitwichtigste Übung. Beim Training der Hackenschmidt-Kniebeuge ist es wichtig, die korrekte Bewegung zu beherrschen, sie richtig in das Gesamttrainingsprogramm zu integrieren und das richtige Gewicht zu wählen.
Obwohl es sich ebenfalls um eine Kniebeuge handelt, unterscheidet sich die Technik der Hackenschmidt-Kniebeuge deutlich von der Kniebeuge mit der Langhantel. Bei der Kniebeuge mit der Langhantel muss das Gleichgewicht gehalten werden, weshalb die meisten Athleten einen breiteren Stand einnehmen. Ein breiterer Stand ermöglicht einen stabileren Schwerpunkt. Die Hackenschmidt-Kniebeuge hingegen erfordert kein Gleichgewicht und kann mit einem schmaleren Stand ausgeführt werden, sodass die Kraft geradlinig übertragen wird.
Im Folgenden werden Ursprung und Geschichte der Hack Squat sowie die damit verbundenen Trainingsmerkmale erläutert.
Welche Vorteile bietet also der horizontale Vergleich von Hack Squat und Langhantel-Kniebeuge?
Bei der Hackenschmidt-Kniebeuge, die keine Körperbalance erfordert, verläuft die Kraft der Beinmuskulatur bei engerem Stand nahezu vertikal. Bei der Langhantel-Kniebeuge hingegen, bedingt durch den breiten Stand, verläuft die Kraft der Beinmuskulatur schräg, wodurch ein Teil der horizontalen Kraft ungenutzt bleibt. Daher eignet sich die Hackenschmidt-Kniebeuge besser zum Aufbau der Oberschenkelmuskulatur, verbessert aber nicht die Balance bei der Langhantel-Kniebeuge.
Die Hackenschmidt-Kniebeuge sollte als wirkungsvolle Übung zur Steigerung der Maximalkraft ganz oben auf der Liste stehen. Viele Übungen eignen sich aufgrund ihrer komplexen Technik nicht zur Verbesserung der Maximalkraft. Denn mit zunehmendem Gewicht wird es immer schwieriger, die korrekte Ausführung technisch anspruchsvoller Bewegungen sicherzustellen. Umsetzen und Stoßen, Reißen und Ausfallschritte gehören alle in diese Kategorie.
Die Hackenschmidt-Kniebeuge ist sehr einfach und beansprucht, ähnlich wie die Kniebeuge mit der Langhantel, alle kraftvollen Muskelgruppen – Oberschenkelvorderseite, Oberschenkelbizeps und Gesäßmuskulatur. Daher ist sie eine hervorragende Übung zur Steigerung der Maximalkraft. Für eine solche Übung empfiehlt sich eine einzelne Trainingseinheit in einem Loop, ergänzt durch weitere Übungen.
Abschluss
As eine goldene Regel des KrafttrainingsBei schweren Übungen sollten Sie stets Bewegungsabläufe mit Bewegungseinschränkung und bei vielen Wiederholungen freie Bewegungen verwenden. So können Sie Ihre Kraftgrenzen sicher ausloten und gleichzeitig die Kraft jener kleinen Muskelgruppen steigern, die beim Training mit vielen Wiederholungen oft unbemerkt bleiben. Deshalb sollten Beinpressen an Maschinen immer mit schweren Gewichten und Langhanteldrücken mit leichten Gewichten ausgeführt werden. Auch Hack Squats sollten mit schweren Gewichten durchgeführt werden.
Veröffentlichungsdatum: 12. August 2022