Tha e furasta dearmad a dhèanamh air, ach is e seo am prìomh tharraing: chì thu calaraidhean a’ dol à bith gun oidhirp mhòr a bharrachd a dhèanamh, agus is e sin buaidh.
Faodaidh e bhith uabhasach duilich a bhith a’ seòladh tro na diofar bhaidhsagalan-eacarsaich; am bu chòir dhut baidhsagalan laighe no baidhsagalan snìomh a thaghadh? Agus dè a tha a’ dèanamh eadar-dhealachadh air aon bhon fhear eile? Bruidhnidh sinn air na ceistean sin an-diugh.
Buannachdan Baidhsagalan Eacarsaich a-staigh
Seo na prìomh bhuannachdan a dh’ fhaodadh tu fhaighinn le bhith a’ tasgadh ann am baidhsagal eacarsaich a-staigh.
-- Leasachadh Mòr air Fallaineachd Cardiovascular
-- Inneal Cumhachdach airson Riaghladh Cuideam
-- Èifeachdach ann a bhith a’ losgadh geir bodhaig
-- A’ neartachadh fèithean nan casan agus a’ chuirp ìochdarach
-- A’ tabhann barrachd sàbhailteachd an taca ri rothaireachd a-muigh
A-nis gu bheil thu eòlach air na buannachdan eadar-dhealaichte a tha an lùib baidhsagalan eacarsaich a-staigh, tha an t-àm ann sgrùdadh a dhèanamh air na diofar sheòrsaichean baidhsagalan a dh’ fhaodadh tu beachdachadh orra.
Baidhsagal-laighe – Am Fuasgladh airson Leac-chòmhdach
Tha baidhsagalan-laighe nan uidheam eacarsaich sàr-mhath, agus mar a tha an t-ainm ag ràdh, tha dealbhadh aca a tha a’ leigeil leat laighe seach a bhith dìreach. Tha am facal ‘laighe’ a’ toirt iomradh air suidheachadh laighe a tha a’ comharrachadh an t-suidheachaidh a bhios tu a’ gabhail nuair a bhios tu a’ cleachdadh nam baidhsagalan seo.
An coimeas ri baidhsagalan eacarsaich eile, tha suidheachan traidiseanta le cùl-taic aig baidhsagalan laighe, an àite an dìollaid àbhaisteach. Tha seo a’ tabhann eòlas luachmhor, gu h-àraidh a thaobh comhfhurtachd an neach-cleachdaidh. Ged a tha daoine a’ sireadh eacarsaichean dian, bidh iad cuideachd a’ cur luach air comhfhurtachd sa phròiseas.
Gus na baidhsagalan seo a chleachdadh, feumaidh do chasan sìneadh a dh’ionnsaigh nam peidilean, leis a’ chranc air a cho-thaobhadh gu còmhnard ris an t-suidheachan. Ma tha thu a’ sireadh eacarsaich socair le nas lugha de bhuaidh air do bhodhaig ìseal, tha baidhsagalan laighe nan roghainn iomchaidh. A bharrachd air an sin, bheir iad dhut an sòghalachd a bhith a’ coimhead Tbh fhad ‘s a tha thu gan cleachdadh.
Buannachdan Baidhsagalan-laighe
Tha baidhsagalan-laighe, airson a chur gu socair, sàr-mhath. Seo cuid de na buannachdan as urrainn dhut a mhealtainn bho bhith gan cleachdadh.
A’ neartachadh slàinte cardiovascular
Tha baidhsagalan-laighe a’ tabhann pailteas bhuannachdan slàinte, a’ gabhail a-steach leasachaidhean aerobic agus cardiovascular. Sa chiad àite, bidh iad a’ cuideachadh le bhith a’ leasachadh do shlàinte cardiovascular iomlan. Dh’ fhaodadh uair a thìde de thrèanadh eadar-ama àrd-dian timcheall air 800-900 calaraidh a losgadh agus grunn fhèithean a bhrosnachadh rè na h-eacarsaich.
Bidh eacarsaichean mar seo a’ leasachadh gnìomhachd iomlan do chridhe is do sgamhan. Mar thoradh air an sin, is dòcha gum mothaich thu grunn bhuannachdan, a’ gabhail a-steach bruthadh-fala nas ìsle.
A’ meudachadh neart fèithean
Ged a bhios baidhsagalan-laighe a’ toirt seachad deagh eacarsaich cardio, bidh iad cuideachd a’ cleachdadh grunn fhèithean cudromach, nam measg na Quadriceps, Glutes, Calves, Hamstrings, agus abs.
Eòlas Rothaireachd nas Sàbhailte
San fharsaingeachd, tha baidhsagalan-laighe nas sàbhailte agus nas comhfhurtail an taca ri baidhsagalan dìreach. Tha an comhfhurtachd a’ cur ri an sàbhailteachd, gu h-àraidh nuair a bhios tu a’ rothaireachd agus ag eacarsaich. Tha an taic a bharrachd air a’ chùl a’ tabhann àite suidhe nas motha, a’ dèanamh cinnteach à eacarsaich socair.
Nas lugha de chuideam air a’ bhodhaig
Bidh baidhsagalan-laighe a’ lughdachadh cuideam iomlan air a’ chorp daonna gu h-èifeachdach. An coimeas ri baidhsagalan eile, tha nas lugha de lùbadh anns a’ ghlùin agus anns a’ chrom le gach rothladh. Bidh na peidilean air adhart a’ lughdachadh cuideam iomlan air a’ chorp ìseal.
Dhaibhsan le airtreitis, bu chòir baidhsagalan-eacarsaich laighe a bhith nan deagh bheachdachadh.
Buannachdan Baidhsagalan Eacarsaich a-staigh
Tha baidhsagalan snìomh gu math eadar-dhealaichte bho bhaidhsagalan statach anns an structar agus am modh obrachaidh. Canar "Baidhsagalan a-staigh" riutha cuideachd, is dòcha nach eil consol aig na baidhsagalan seo airson atharrachaidhean a shuidheachadh, ach tha cuibhle-itealaich follaiseach aca. Tha an cuibhle-itealaich fosgailte seo tòrr nas truime agus nas susbaintiche na cuibhle-itealaich baidhsagal statach.
Tha na baidhsagalan a-staigh seo a’ toirt seachad dà sheòrsa strì: magnetach agus frith-bhualadh. Tha an strì magnetach seòlta, coltach ris an fhear a lorgar ann am baidhsagalan statach. Ach, tha an strì an aghaidh frith-bhualadh eadar-dhealaichte. An seo, bidh padaichean rubair a’ brùthadh an aghaidh a’ chuibhle-itealaich nuair a thòisicheas tu a’ peidaladh, a’ lìbhrigeadh eacarsaich dian. Faodar ìrean strì an uairsin atharrachadh tro dhialan.
Buannachdan Baidhsagalan-snìomh
Bidh baidhsagalan snìomh a’ comasachadh eacarsaich làidir airson do bhodhaig àrd. Seo cuid de na buannachdan as urrainn dhut a mhealtainn.
A’ brosnachadh mìneachadh fèithean
Tha baidhsagalan snìomh sàr-mhath airson fèithean do chroile agus do chasan a neartachadh. An robh thu a-riamh a’ faighneachd carson a tha daoine a’ cur eagal air làithean-coise? Tha sin air sgàth gum faod eacarsaichean cas a bhith dian agus cunnartach, ach bidh iad cuideachd a’ cur gu mòr ri fèithean do chasan.
Tha clasaichean snìomh no eacarsaichean baidhsagal snìomh nan deagh roghainn eile dhaibhsan a tha airson fèithean nan casan a thogail ach a tha faiceallach mu squats agus lunges.
Cunnart nas ìsle de leòn
Tha cunnart mòr ann gun tèid dochann a dhèanamh ann an eacarsaichean cas, gu h-àraidh squats agus lunges, mura tèid an dèanamh ceart. Ach, tha baidhsagalan snìomh a’ tabhann eacarsaich le glè bheag de bhuaidh far a bheil an cunnart bho leòn cha mhòr neo-shuntasach. Chan fheum iad ach glè bheag de lùbadh air adhart rè eacarsaichean.
Dh’fhaodadh paidhir bhrògan rothaireachd math le baidhsagal snìomh àrd-inbhe a bhith na fhuasgladh air leth dhut!
A’ neartachadh an t-siostam dìon
Faodaidh eacarsaichean baidhsagal snìomh do shiostam dìon a neartachadh, agus dh’ fhaodadh sin leantainn gu beatha nas fhallaine, gun ghalaran.
Tha pàirt chudromach aig fàireag an thymus anns an t-siostam dìon agad. Bidh dòigh-beatha làn eacarsaich agus biadh beathachail cuideachd a’ cuideachadh le bhith a’ cumail suas siostam dìon làidir. Bidh fàireag an thymus a’ dèanamh cheallan-T a bhios a’ sabaid an aghaidh bacteria, ach mar a bhios daoine a’ fàs nas sine, bidh am fàireag a’ crìonadh, a’ lughdachadh cinneasachadh cheallan-T.
Faodaidh seann daoine fhathast an cleachdadh eacarsaich aca a chumail suas le baidhsagalan snìomh, agus dh’ fhaodadh sin cuideachadh le bhith a’ cumail suas ìrean cinneasachaidh cheallan-T.
Dlùths na h-Obrach - Dè a tha nas fheàrr?
Bidh baidhsagalan laighe is baidhsagalan snìomh le chèile a’ toirt seachad cothroman gu leòr airson eacarsaich chruaidh. Bidh baidhsagalan laighe, leis an t-suidheachadh laighe agus an suidheachan nas motha, ag amas air fèithean nan cas gun cus cuideam air na h-altan. Bidh iad a’ tabhann eacarsaich le buaidh bheag a tha freagarrach dha daoine a tha a’ faighinn seachad air leòntan, no dhaibhsan a tha a’ cur prìomhachas air comhfhurtachd seach dian. Air an làimh eile, bidh baidhsagalan snìomh, leis an t-suidheachadh dìreach aca agus feart atharrachaidh strì, a’ lìbhrigeadh eacarsaich dian, làn-chorp. Bidh iad a’ cleachdadh a’ chridhe, a’ chuirp àrd is ìosal, gan dèanamh nan deagh roghainn airson trèanadh cardiovascular dian agus tòna fèithean. Tha an roghainn eadar an dà rud an urra ri na h-amasan pearsanta agad agus an staid chorporra agad. Mas e ceangal àrd-dian, làn-chorp an t-amas agad, is e baidhsagal snìomh an roghainn as fheàrr. Ach, airson eacarsaich nas socraiche ach èifeachdaiche, is dòcha gur e am baidhsagal laighe an roghainn as fheàrr leat.
Comhfhurtachd agus furasta a chleachdadh?
A thaobh comhfhurtachd, tha buannachd aig a’ bhaidhsagal-laighe thairis air a’ bhaidhsagal-snìomh air sgàth a shuidheachain agus a chùl-taic nas motha, le pleadhagan. Tha an suidheachadh air a laighe a’ lughdachadh cuideam air a’ chùl agus na h-altan, ga dhèanamh nas freagarraiche airson seiseanan-obrach nas fhaide. Air an làimh eile, tha dìollaid nas traidiseanta aig baidhsagalan-snìomh agus feumaidh iad suidheachadh nas dìriche, rud a dh’ fhaodadh a bhith mì-chofhurtail do chuid de luchd-cleachdaidh thar ùine mhòr. Ach, nuair a thig e gu furastad cleachdaidh, tha an dà bhaidhsagal furasta an cleachdadh. Bidh baidhsagalan-snìomh ag atharrais air eòlas rothaireachd baidhsagal a-muigh, agus tha baidhsagalan-laighe, leis an dealbhadh furasta a chleachdadh, furasta do dhuine sam bith fàs cleachdte ris.
Baidhsagal-laighe an aghaidh baidhsagal-snìomh - Dè am fear a bu chòir dhut a thaghadh?
Tha taghadh eadar baidhsagal laighe agus baidhsagal snìomh an urra ri na h-amasan fallaineachd pearsanta agad, do staid chorporra, agus na roghainnean comhfhurtachd agad. Ma tha thu a’ sireadh eacarsaich comhfhurtail le buaidh bheag agus fòcas air a’ bhodhaig ìochdarach agus cardio, dh’ fhaodadh am baidhsagal laighe a bhith na dheagh roghainn. Ach, ma tha thu ag amas air eacarsaichean àrd-dian anns a bheil a’ bhodhaig gu lèir agus mura h-eil dragh agad mu sheasamh rothaireachd traidiseanta, dh’ fhaodadh baidhsagal snìomh a bhith na dhòigh air adhart. Cuideachd, ma tha dragh ort mu chuideam co-phàirteach, tha am baidhsagal laighe na roghainn nas sàbhailte. Gu bunaiteach, tha neartan aig an dà bhaidhsagal, agus tha an roghainn cheart an urra ri feumalachdan agus prìomhachasan fa leth. Bruidhinn an-còmhnaidh ri proifeasanta fallaineachd gus do stiùireadh stèidhichte air na riatanasan sònraichte agad.
Àm puist: 06 Iuchar 2023